Winter Skin Care: सर्दियों की खुजली और रैशेज ने कर दिया है बुरा हाल? एक्सपर्ट के इन 5 टिप्स से मिलेगी तुरंत राहत

Tips For Skin Care: सर्दियों में लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि स्किन में लगातार खिचांव होता है, खुजली होने लगती है, लाल रंग के दाने आने लगते हैं और रैशेजस होने लगते हैं। इसकी वजह ठंडी हवा, हवा में नमी कम होना, गर्म पानी से नहाने की वजह से ये सभी समस्याएं (causes of skin problems in winter) होने लगती है। इसके अलावा, सर्दियों में स्किन की परेशानियां होने का कारण सिर्फ हर का मौसम नहीं, बल्कि शरीर में न्यूट्रिशन की कमी भी हो सकती है। सर्दियों में खुजली और रैशेज से छुटकारा पाने के लिए हमने फरीदाबाद के सर्वोदय अस्पताल की चीफ डाइटिशियन मीना कुमारी (Ms Meena Kumari, Chief Dietician, Sarvodaya Hospital, Faridabad) से बात की। उन्होंने बताया कि सर्दियों में होने वाली ज्यादातर स्किन समस्याएं अंदरूनी हाइड्रेशन, न्यूट्रिशन की कमी और गलत खानपान का नतीजा होती हैं।

सर्दियों में स्किन की समस्याएं ज्यादा होने के कारण

चीफ डाइटिशियन मीना कुमारी कहती हैं कि सर्दियों में लोग बहुत ज्यादा तला-भुना खा लेते हैं और साथ ही पानी भी कम पीते हैं। ऐसे कई कारण है, जो सर्दियों में स्किन की नमी को कम कर देते हैं।

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शरीर में हाइड्रेशन की कमी

सर्दियों में प्यास कम लगती है और इस वजह से लोग पानी कम पीते हैं। इसके अलावा, फल-सब्जियां या सलाद खाने की बजाय लोग चाय-कॉफी पर ज्यादा निर्भर हो जाते हैं। इस वजह से लोगों के शरीर में डिहाइड्रेशन हो जाती है। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता, तो सबसे पहले असर स्किन पर दिखता है। पानी की कमी से स्किन ड्राई हो जाती है, खुजली बढ़ती है और रैशेज होने लगते हैं।

न्यूट्रिशन की कमी

ठंड में कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स डाइट में कम हो जाते हैं। इसमें विटामिन A की कमी प्रमुख है, जो स्किन रिपेयर में मदद करता है, विटामिन E ड्राइनेस से बचाता है, मेगा-3 फैटी एसिड सूजन और एलर्जी कम करता है और जिंक स्किन हीलिंग और इम्युनिटी के लिए जरूरी है। इनकी कमी से स्किन बैरियर कमजोर हो जाता है और एक्जिमा, सोरायसिस, डर्मेटाइटिस जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं।

हेल्दी फैट्स कम होना

कई लोग सर्दियों में वजन बढ़ने के डर से तेल और फैट कम कर देते हैं जबकि सच्चाई यह है कि हेल्दी फैट्स स्किन की नमी बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होते हैं। जब शरीर को डाइट से अच्छे फैट्स नहीं मिलते, तो स्किन रूखी, खुरदुरी और फटने लगती है।

विंटर फूड्स का सूजन बढ़ाना

सर्दियों में तले-भुने स्नैक्स, मिठाइयां, बेकरी आइटम, ज्यादा डेयरी और प्रोसेस्ड फूड खाना बढ़ जाता है। ये सभी शरीर में सूजन बढ़ाते हैं। सेंसेटिव स्किन वाले लोगों को इससे खुजली, हाइव्स, रैशेज और एलर्जी ट्रिगर हो सकती है।

कमजोर इम्युनिटी और गट हेल्थ

अगर गट हेल्थ अच्छी होती है, तो इसका असर स्किन पर भी दिखता है और कुछ ऐसा ही इम्युनिटी के साथ भी है। दरअसल, सर्दियों में डाइजेशन धीमा पड़ जाता है, जिससे स्किन में रेडनेस, खुजली और रैशेज की समस्या बढ़ सकती है।

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सर्दियों में खुजली और रैशेज से बचने के तरीके

मीना कुमारी कहती हैं, “सर्दियों में स्किन में हो रही खुजली और रैशेज से बचने के लिए लोगों को ये 5 टिप्स जरूर आजमाने चाहिए।”

ठंड में पानी जरूर पिएं

सर्दियों में गुनगुना पानी दिनभर पीते रहें, दाल, सूप, नारियल पानी और शोरबा भी डाइट में शामिल करें। यह हमेशा याद रखें कि सर्दियों में प्यास न लगना हाइड्रेशन की जरूरत खत्म नहीं करता। ठंड में भी शरीर को प्रचुर मात्रा में हाइड्रेशन की जरूरत होती है, इसलिए दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी जरूर पीते रहें।

स्किन के जरूरी न्यूट्रिएंट जरूर खाएं

स्किन के लिए हेल्दी फैट्स जैसे बादाम, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स, देसी घी या कोल्ड प्रेस्ड ऑयल लेना चाहिए। इसके साथ ही विटामिन से भरपूर चीजें जैसे विटामिन A के लिए गाजर, कद्दू, पालक, विटामिन C के लिए आंवला, संतरा, अमरूद, विटामिन E के लिए सूरजमुखी के बीज, बादाम और ओमेगा-3 के लिए अलसी पाउडर, अखरोट और चिया सीड्स जरूर शामिल करें।

गट हेल्थ की मजबूती जरूरी

गट हेल्थ के लिए दही या प्रोबायोटिक फूड, फर्मेंटेड फूड और फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां जरूर खाएं। पेट अगर मजबूत रहेगा, तो स्किन पर उसका असर दिखता है।

ट्रिगर फूड से दूरी रखें

अपनी डाइट में शुगर, तला-भुना खाना, पैकेज्ड फूड, आर्टिफिशियल फ्लेवर और कलर वाला खाना बिल्कुल कम रखें। इसके अलावा, सर्दियों में चाय-कॉफी जरूरत से ज्यादा न पिएं।

विंटर फ्रेंडली लाइफस्टाइल अपनाएं

बहुत गर्म पानी से न नहाएं और नहाने के बाद तुरंत मॉइस्चराइजर लगाएं। ऊनी कपड़ों के नीचे सूती कपड़े पहनें और स्ट्रेस कम से कम लें क्योंकि स्ट्रेस खुजली बढ़ाता है। स्ट्रेस मैनेज करने के लिए रोजाना मेडिटेशन और योग जरूर करें।

निष्कर्ष

चीफ डाइटिशियन मीना कुमारी कहती हैं कि सर्दियों में एक्जिमा या सोरायसिस के लोगों को खासतौर पर ध्यान रखना चाहिए। साथ ही लोगों को हाइड्रेशन का खास ख्याल रखना चाहिए ताकि स्किन में रूखापन महसूस न हो। इसके अलावा, सर्दियों में हेल्दी स्किन के लिए मॉइस्चराइजर भी रोजाना लगाएं।