क्या विटामिन B12 की कमी से डिप्रेशन हो सकता है? जानें पूरी सच्चाई

आजकल मानसिक स्वास्थ्य यानी मेंटल हेल्थ को लेकर जागरूकता बढ़ी है, लेकिन फिर भी बहुत से लोग डिप्रेशन और लगातार उदासी के शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं। अगर आप लंबे समय से थकान, उदासी, और जीवन में उत्साह की कमी महसूस कर रहे हैं, तो यह सिर्फ तनाव या काम का दबाव नहीं हो सकता। कई मामलों में इसके पीछे विटामिन B12 की कमी जैसी शारीरिक वजह भी छिपी हो सकती है। B12 की कमी आसानी से चेक की जा सकती है और सही डाइट या सप्लीमेंट के जरिए इसे सुधारा जा सकता है। इसलिए अगर आप लंबे समय से मानसिक रूप से थके हुए, उदास या बेचैन महसूस कर रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में B12 का स्तर सही नहीं है। इस लेख में एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानिए, क्या विटामिन B12 की कमी डिप्रेशन का कारण बनती है?

क्या विटामिन B12 की कमी डिप्रेशन का कारण बनती है? - Can Vitamin B12 Deficiency Cause Depression

डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं कि विटामिन B12 न्यूरोट्रांसमीटर और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी है। यह मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में B12 की कमी होती है, तो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे मूड, एनर्जी और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

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B12 कमी और डिप्रेशन का कनेक्शन

रिसर्च बताती है कि जिन लोगों में विटामिन B12 का स्तर कम होता है, उनमें डिप्रेशन, चिंता और मानसिक थकान के लक्षण अधिक दिखाई देते हैं। एक स्टडी में पाया गया कि डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों में B12 का स्तर सामान्य लोगों की तुलना में काफी कम था। जब इन्हें B12 सप्लीमेंट दिया गया, तो उनके मूड में सुधार देखा गया और थकान भी कम हुई।

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कैसे पता करें कि B12 की कमी है या नहीं?

डॉक्टर ब्लड टेस्ट (Serum Vitamin B12 Test) के जरिए शरीर में B12 का स्तर मापा जा सकता है। सामान्य स्तर 200-900 pg/mL माना जाता है। यदि यह स्तर कम है, तो सप्लीमेंट या डाइट के जरिए इसे बढ़ाया जा सकता है।

B12 की कमी दूर करने के उपाय

• मीट, मछली, अंडा, दूध, पनीर, दही जैसे B12 युक्त भोजन शामिल करें।
• डॉक्टर की सलाह से B12 टैबलेट या इंजेक्शन।
• B12 के साथ ये विटामिन भी दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मददगार हैं।
• खासकर शाकाहारी लोगों और 50 साल से ऊपर के लोगों के लिए जरूरी है।

सावधानियां

B12 सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से जांच कराएं। खुद से ज्यादा मात्रा में सप्लीमेंट लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सही डोज और सही समय पर लेना जरूरी है।

निष्कर्ष

डिप्रेशन सिर्फ मानसिक या भावनात्मक समस्या नहीं है। कभी-कभी इसके पीछे विटामिन B12 की कमी जैसी शारीरिक वजह भी हो सकती है। अगर लंबे समय से उदासी, थकान, मूड स्विंग्स और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस हो रही है, तो B12 स्तर की जांच करवाना जरूरी है। सही डाइट, सप्लीमेंट और डॉक्टर की सलाह से इस कमी को पूरा किया जा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाया जा सकता है।

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