How Do Brides Get Glowing Skin: हर लड़की चाहती है कि अपने शादी वाले दिन वो सबसे खूबसूरत लगे। शादी के बाद भी बिना मेकअप के स्किन ग्लो करें। इसके लिए कई लड़कियां अपनी शादी से पहले कई चीजें ट्राई करती है। अलग-अलग फेशियल ट्राई करने से लेकर प्री ब्राइडल स्किन ट्रीटमेंट तक सभी चीजें फॉलो करती हैं। लेकिन त्वचा में निखार लाने के लिए अंदर से क्लीन करना जरूरी है। आप जैसा खाना खाते हैं आपकी त्वचा पर भी वैसा ही असर पड़ता है। अगर आप तला-भूना, मसालेदार, जंक या प्रोसेस्ड फूड ज्यादा खाते हैं, तो इस कारण भी बॉडी में टॉक्सिन जमा होने लगते हैं। ऐसे में त्वचा में निखार कम होने लगता है। वहीं, शादी का समय पास आते ही लड़की को स्ट्रेस होने लगता है और उनका स्लीप शेड्यूल बिगड़ जाता है। इन सभी फैक्टर के कारण निखार कम होने लगता है। ऐसे में डाइट में उन फूड्स को शामिल करना चाहिए, जो शादी तक चेहरे पर निखार ला सकती हैं। आइये लेख में डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से जानें इस बारे में।
विटामिन-सी युक्त चीजें- Vitamin C Foods
चेहरे में निखार लाने के लिए विटामिन सी युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए। इनके सेवन से स्किन में कोलेजन बूस्ट होता है, स्किन ब्राइट होती है और डार्क स्पॉट्स कम होते हैं। इसके लिए आप संतरा, कीवी, आंवला, अनार, पपाया और स्ट्रॉबेरी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।
अलग-अलग सब्जियां खाएं- Vegetables
निखार पाने के लिए आप तरह-तरह की सब्जियां डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन ए युक्त सब्जियां डाइट में शामिल कर सकते हैं। सब्जियों में आप गाजर, चुकंदर, पालक, ब्रोकली और शकरकंद को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- निखरी त्वचा पाने के लिए चेहरे पर इन 3 तरीकों से लगाएं आलू, मिलेगी नैचुरली ग्लोइंग स्किन
हेल्दी फैट्स वाले फूड्स- Healthy Fats
नेचुरल ग्लो पाने के लिए आप हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे स्किन अंदर से मॉइस्चराइज होती है और स्किन में इंफ्लेमेशन कम होती है। हेल्दी फैट्स के लिए आप एवोकाडो, नारियल पानी, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स, सूरजमुखी के बीज और ऑलिव ऑयल को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
जिंक और सेलेनियम फूड्स- Zinc and Selenium
ग्लोइंग स्किन के लिए आप जिंक और सेलेनियम फूड्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। जिंक और सेलेनियम स्किन को क्लियर और ग्लोइंग रखने में मदद करते हैं। इनके सेवन से एक्ने कंट्रोल रहते हैं और स्किन को हील होने में मदद मिलती है। इसके लिए आप कद्दु के बीज, सूरजमुखी के बीज और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और छोले डाइट में शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन रिच फूड्स- Protein Rich Foods
प्रोटीन स्किन रिपेयर करने में मदद करता है। इसे डाइट में शामिल करने से कोलेजन बूस्ट होता है और स्किन सॉफ्ट रहती है। प्रोटीन लेवल बूस्ट करने के लिए आप पनीर, टोफू, उबले अंडे का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा पनीर, ग्रीक योगट, दही, दालें और स्प्राउट को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- आयुर्वेद के अनुसार गर्मियों में लगाएं ये खास फेस पैक, चेहरे पर आएगा निखार
हाइड्रेटिंग फूड्स- Hydrating Foods
स्किन में ग्लो लाने के लिए हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। इसलिए वाटर इनटेक मेंटेन रखें। रोजाना 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं। अगर आपकी स्किन डिहाइड्रेट होगी तो स्किन डल और ड्राई नजर आएगी। लेकिन हाइड्रेटेड स्किन फ्रेश और ग्लोइंग रहती है। स्किन को हाइड्रेट रखने के लिए वाटर इनटेक मेंटेन करने के साथ नारियल पानी, खीरे का रस और नींबू पानी का सेवन जरूर करें। इनके अलावा, हाइड्रेटिंग फूड्स जैसे खीरे, रसीले फल और टमाटर डाइट में जरूर शामिल करें।
एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स- Anti inflammatory Foods
स्किन हेल्थ इंप्रूव करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इससे स्किन इंफ्लेमेशन कम होती है और स्किन ग्लो करती है। एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाने से स्किन क्लियर भी रहती है, एक्ने-ब्रेकआउट नहीं होते और नेचुरल ग्लो बना रहता है। इन फायदों के लिए आप एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स जैसे हल्दी,अदरक, ग्रीन टी, तुलसी, आंवला, लहसुन और नींबू के रस को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
FAQ
चेहरे पर क्या खाने से ग्लो आता है?
चेहरे पर ग्लो लाने से एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स खाने चाहिए। इसके साथ ही, हाइड्रेटिंग फूड्स और जिंक युक्त फूड्स भी स्किन को ग्लोइंग रखने में मदद करते हैं।कौन सा फल खाने से चेहरा चमकता है?
चेहे पर निखार लाने से आप ब्लूबेरीज, संतरे और स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं। इनसे स्किन को एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे विटामिन सी और विटामिन ई मिलते हैं। इनके सेवन से स्किन डिटॉक्स होती है और स्किन में ग्लो आता है।ग्लोइंग स्किन के लिए 5 टिप्स क्या हैं?
स्किन को ग्लोइंग रखने के लिए डाइट के साथ स्किन केयर रूटीन फॉलो करना भी जरूरी है। इसके लिए क्लींजिंग करें, एक्सफोलिएट करें, सीरम लगाएं, माइस्चराइजर लगाएं और सनस्क्रीन लगाएं। इससे त्वचा में निखार आएगा और स्किन ग्लोइंग रहेगी।