शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए एक्सरसाइज, योग और ध्यान का बड़ा महत्व है। लेकिन गलत तरीके से योग का अभ्यास या एक्सरसाइज व ध्यान का अभ्यास आपके लिए फायदे की जगह नुकसान का सौदा हो सकता है। अक्सर लोग व्यायाम करते समय या योगाभ्यास व ध्यान लगाते समय सांस लेने से जुड़ी कुछ गलतियां करते हैं जो सेहत पर भारी पड़ सकती हैं। आमतौर पर योग या एक्सरसाइज का अभ्यास करते समय आपकी सांसे तेज हो जाती होंगी लेकिन इस दौरान सांसों का संतुलन, सांस अंदर खींचने और बाहर छोड़ने का तरीका एकदम सही होना चाहिए। सही तरीके से सांस लेने, रोकने और छोड़ने के तरीके का पालन करने से व्यायाम, योग और ध्यान के सही फायदे मिल पाते हैं। आइये जानते हैं योग, एक्सरसाइज और मेडिटेशन के दौरान सांस लेने से जुड़ी गलतियों के बारे में।
एक्सरसाइज और योग व मेडिटेशन करते समय सांस से जुड़ी गलतियां (Breathing Mistakes While Doing Yoga Meditation And Exercise)
सांस लेना एक सामान्य प्रक्रिया है, बिना सांस लिए इंसान का जिंदा रहना असंभव है। सामान्य रूप से सांस लेने के लिए आपको अधिक मेहनत या प्रयास करने की जरूरत नहीं होती है लेकिन योग या एक्सरसाइज के दौरान सांस पर कंट्रोल और सही ढंग से सांस लेने से आपको कई फायदे मिलते हैं। दिल्ली के महशूर योग गुरु मोहन के मुताबिक अगर आप योग, एक्सरसाइज और मेडिटेशन करते समय सांस लेने से जुड़ी गलतियां करते हैं तो इसके फायदे आपको नहीं मिल सकते हैं। आप कितना भी सही ढंग से योग या व्यायाम कर रहे हों लेकिन जब आप सही ढंग से सांस नहीं लेते हैं तो इसकी वजह से आपकी सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। योग, एक्सरसाइज और मेडिटेशन का अभ्यास करते समय सांस से जुड़ी इन गलतियों से बचना चाहिए।
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1. योग (Yoga)
योग का अभ्यास करते समय सांस को अंदर खींचने, रोकने और बाहर छोड़ने की प्रक्रिया का बड़ा महत्व है। सांस अंदर खींचने, रोकने और छोड़ने को योग विज्ञान में पूरक, कुंभक और रेचक कहा जाता है। योग का अभ्यास करते समय डायफ्राम की सहायता से पूरी तरह से सांस लेना जरूरी है। सांस लेते समय इस बात का ध्यान रखने की आप जब योगाभ्यास के दौरान सांस ले रहे हों तो समान रूप से सांस अंदर खींचे और बाहर छोड़ते समय भी इसका ध्यान रखें। बहुत तेजी से सांस अंदर खींचना या एकदम से सांस बाहर छोड़ देना योगाभ्यास के लिए फायदेमंद नहीं माना जाता है। योग का अभ्यास करते समय आप अगर समान रूप से सांस लेते हैं और बाहर छोड़ते हैं तो इससे आपके तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और ब्लड प्रेशर को फायदा मिलता है। अन्यास, विन्यास और कठिन व्यायाम का अभ्यास करते समय लंबी सांस लेनी चाहिए और पूरी सांस बाहर छोडनी चाहिए।
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2. एक्सरसाइज (Exercise)
एक्सरसाइज कई तरह की होती है और शरीर के लिए सबसे अलग-अलग फायदे हैं। एक्सरसाइज का अभ्यास करते समय भी सांस लेने के तरीके का ध्यान रखना चाहिए। जब आप हैवी एक्सरसाइज कर रहे होते हैं तो आपके शरीर से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और एनर्जी खर्च होती है। ऐसे समय में आपके शरीर में ऑक्सीजन की डिमांड ज्यादा रहती है। एक्सरसाइज करते समय गहरी सांस लेना चाहिए और समान रूप से ही सांस को बाहर रिलीज करना चाहिए। वर्कआउट के दौरान आपको सांस अपने आप ही तेज हो जाती है लेकिन इस दौरान समान रूप से सांस लेने के नियम का दध्यान जरूर रखना चाहिए। जब आप सांस अंदर की तरफ ले रहे हैं तो एक्सरसाइज के हर स्टेप के दौरान समान रूप से सांस लें और बाहर छोड़ते समय भी इसका ध्यान रखें। एक्सरसाइज करते समय सांस हमेशा नाक से ही अंदर लेनी चाहिए। कुछ लोग एक्सरसाइज के दौरान नाक की बजाय मुहं से सांस लेते हैं जिसे गलत माना गया है। एक्सरसाइज के दौरान नाक से सांस अंदर लेनी चाहिए और छोड़ते समय आप मुंह का इस्तेमाल कर सकते हैं।
3. ध्यान (Meditation)
ध्यान या मेडिटेशन करते समय सांस लेने की प्रक्रिया का विशेष ध्यान रखना चाहिए। मेडिटेशन करते समय समान रूप से सांस अंदर की तरफ लें और इसे रोक कर रखने के बाद बाहर पूरी तरह से छोड़ें। ध्यान करते समय जब मन अस्थिर हो तो उस समय सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को देखने की कोशिश करें इससे आपका मन ध्यान में लगने लगेगा। ध्यान करते समय गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे सांस छोड़ने की क्रिया से जहाँ शरीर और मन को लाभ मिलता है, वहीं ध्यान में गति मिलती है।
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इस तरह से आप योग, एक्सरसाइज और ध्यान लगाते समय सांस लेने से जुड़ी गलतियां करने से बच सकते हैं। एक्सरसाइज, योग या ध्यान करते समय सही ढंग से सांस लेने से फायदा मिलता है। ब्लड प्रेशर, तंत्रिका तंत्र और तनाव से जुड़ी समस्या में भी सांस सही ढंग से लेने से फायदा होता है।
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