शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए रोजाना योग का अभ्यास करना चाहिए। योग एक प्राचीन शैली है, जो लोगों को फिट और हेल्दी रहने में मदद करती है। भारत ही नहीं बल्कि दुनियाभर के लोग योग की ताकत को समझ चुके हैं। योग में अनेक आसन और प्राणायाम हैं, जिनका अगर नियमित अभ्यास किया जाए तो शरीर फिट रहता है और मन शांत होता है। वर्तमान में लोगों की बिगड़ी लाइफस्टाइल कई बीमारियों का कारण बन रही है, ऐसे में अगर आप अपने कीमती समय में से कुछ वक्त योग करने के लिए निकालेंगे तो इससे आपको बहुत लाभ मिल सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि योग सही ढंग से करने पर ही लाभ मिलता है। कई बार लोग योग तो करते हैं लेकिन उन्हें ये भी नहीं पता होता है कि योगासन का अभ्यास करते हुए कब सांस लेनी (What is the breathing system in yoga) चाहिए और कब छोड़नी चाहिए। अगर आपके मन में भी ऐसे ही सवाल आते हैं तो इस लेख में योग शिक्षक रजनीश शर्मा बता रहे हैं कि योग करते समय सांस कैसे लेनी चाहिए?
योग करते समय सांस कैसे लेनी चाहिए? - What Is The Correct Way To Breathe In Yoga In Hindi
योग करते समय सांस लेने का पैटर्न अगर फॉलो न किया जाए तो इससे आपको योगासन का भरपूर लाभ नहीं मिलेगा। जिन योगासनों में शरीर में खिंचाव आए यानी एक्सपेंशन या एक्सटेंशन हो तो ऐसे आसनों को करते समय आपको सांस लेनी (Inhaling during expansion or extension movements) चाहिए। वहीं अगर योगासन के दौरान संकुचन हो या फिर लचीलापन आए तो सांस छोड़नी (Exhaling during contraction or flexion) चाहिए।
योग शिक्षक का कहना है कि योग सत्र में सही श्वास के बिना, आसनों के लाभ को पाना संभव नहीं होता। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह हमें आसनों को सही तरीके से करने में मदद करता है और हमारी प्राणिक ऊर्जा को बढ़ाता है।
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1. जब आप सामने की तरफ झुकने वाले आसन करें तो नीचे जाते समय अपनी सांस को बाहर छोड़ें। वहीं जब आप ऊपर उठें तो सांस लें।
2. अगर आप पीछे की तरफ झुकने वाले आसन कर रहे हैं तो पीछे झुकते समय सांस लेनी है और सीधे होते समय यानी वापस ऊपर आते समय सांस छोड़नी है।
3. साइड में झुकने वाले आसनों को करते समय जब आप नीचे जाएं तो सांस को छोड़ें और जब सीधे ऊपर उठें तो सांस लें।
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योग करते समय इन गलतियों से बचें - Avoid These Mistakes While Doing Yoga
1. योग करने के लिए सुबह का समय चुनें। दिन की शुरुआत अगर आप योग से करेंगे तो इससे आपको ज्यादा लाभ मिलेगा और दिनभर एनर्जेटिक भी महसूस करेंगे।
2. योग का अभ्यास कभी भी खाना खाने के तुरंत बाद नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि जब पेट भरा है तो आप योग आसन का अभ्यास सही से नहीं कर पाएंगे।
3. भोजन करने के बाद योग करना नुकसानदायक भी हो सकता है। अगर आपने कुछ खाया है तो खाने के कम से कम 2 घंटे के बाद ही योगाभ्यास करें।
4. योगाभ्यास करते समय कॉटन के हल्के कपड़े ही पहनें। ऐसा इसलिए, क्योंकि टाइट कपड़ों में आपको आसनों का अभ्यास करने में समस्या हो सकती है।
योग का अभ्यास योग शिक्षक की निगरानी में करें। जिससे कि आप योग के आसनों को सही से सीख सकें।
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