Dry Fruits to Control Blood Pressure in Winters in Hindi: ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते है। आपको अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को जरूर शामिल करना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स की तासीर गर्म होती है। इसलिए सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स या नट्स का सेवन करना सेहत के लिए लाभकारी हो सकता है। अगर आप नियमित रूप से नट्स का सेवन करेंगे, तो आपको हेल्दी और फिट रहेंगे। ड्राई फ्रूट्स खाने से दिमाग तेज होता है। पाचन-तंत्र भी दुरुस्त होता है और त्वचा पर भी निखार आता है। इतना ही नहीं, ड्राई फ्रूट्स हृदय के लिए भी अच्छे होते हैं। हृदय रोगों से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करने चाहिए। ड्राई फ्रूट्स खाने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है। दरअसल, सर्दियों में ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन करेंगे, तो इससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद मिलेगी। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं-
ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने के लिए सर्दियों में खाएं ये ड्राई फ्रूट्स- Best Dry Fruits to Control Blood Pressure in Hindi
1. अखरोट
अखरोट पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अखरोट में आयरन, जिंक, कैल्शियम और विटामिन ई जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद करता है। अखरोट हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। अगर आपको ब्लड प्रेशर अधिक है, तो आपको अखरोट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। अखरोट खाने से आपका हृदय स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
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2. बादाम
बादाम सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। स्वस्थ रहने के लिए आप अपनी डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं। बादाम में फाइबर, मैग्नीशियम और मोनोअनसैचुरेटेड फैट होते हैं, जो हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं। बादाम ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कंट्रोल रखने में मदद करता है। अगर आप रोज सुबह भीगे बादाम खाएंगे, तो इससे हाई ब्लड प्रेशर रोगियों को काफी लाभ मिलेगा। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो हृदय को नुकसान होने से बचाते हैं।
3. मूंगफली
सर्दियों में अधिकतर लोग मूंगफली खाना पसंद करते हैं। मूंगफली प्रोटीन से भरपूर होता है। मूंगफली खाने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और कई समस्याएं दूर होती हैं। आप सर्दियों में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए भी मूंगफली का सेवन कर सकते हैं। मूंगफली में मैंगनीज, नियासिन और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो बीपी को कंट्रोल रखते हैं। मूंगफली में मौजूद मैग्नीशियम और पोटैशियम, हृदय स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं। लेकिन आपको भूनी हुई मूंगफली खाने से बचना चाहिए।
4. सूखा आलूबुखारा
सूखा आलूबुखारा भी एक ड्राई फ्रूट है। हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए आपको अपनी डाइट में सूखा आलूबुखारा जरूर शामिल करना चाहिए। अगर आप नियमित रूप से खाली पेट आलूबुखारा खाएंगे, तो इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्र में रहेगा। आलूबुखारा हृदय रोगों से भी बचाव करता है। सर्दियों में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए आप रोजाना 4-5 आलूबुखारा खा सकते हैं।
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5. किशमिश
किशमिश पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अगर आप नियमित रूप से किशमिश का सेवन करेंगे, तो आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर रहेगा। किशमिश में पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। किशमिश को हार्ट हेल्थ के लिए सुपरफूड माना जाता है। सर्दियों में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए आप रोज सुबह खाली पेट 5-6 भीगी हुई किशमिश खा सकते हैं।
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