पीसीओएस की समस्या आज के समय में महिलाओं में होने वाली एक आम बीमारी है, जो उनके खान-पान और लाइफस्टाइल से जुड़ी हुई है। पीसीओएस का कोई निर्धारित इलाज नहीं है, लेकिन लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करके आप इस समस्या को कंट्रोल या कम कर सकते हैं। पीसीओएस को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका हेल्दी और संतुलित डाइट लेना है। हालांकि, पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाएं अपनी डाइट में कम फाइबर शामिल करती हैं, जो पीसीओएस की समस्या को और ज्यादा बढ़ा सकता है। ऐसे में आइए राज होम्योपैथिक क्लिनिक (पुणे) की हार्मोन एवं फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. जैनब ताजिर ( Dr. Zainab Tajir, Hormone and Fertility Specialist, Raj Homeopathic Clinic, Pune) से जानते हैं कि पीसीओएस में फाइबर का सेवन कैसे फायदेमंद है और फाइबर से भरपूर फूड्स क्या हैं?
PCOS में फाइबर खाने के क्या फायदे हैं?
- इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार- फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने और इंसुलिन के कार्य को बढ़ाने में मदद करता है।
- कोलेस्ट्रॉल कम करता है- घुलनशील फाइबर शरीर में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम होता है।
- आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है: फाइबर का सेवन शरीर में संतुलित आंत माइक्रोबायोम (Gut Microbiome) को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं कम होती हैं।
- वजन घटाने में फायदेमंद- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन आपके पेट को भरने में मदद करता है, जिससे भूख कम लगती है और हेल्दी वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
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- एंड्रोजन को कम करे- फाइबर के एंटी-एंड्रोजेनिक गुण होते हैं, जो पीसीओएस के कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल असंतुलन को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।
- कोलन स्वास्थ्य को बढ़ावा दें- पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन कब्ज, डायवर्टीकुलिटिस और कोलन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करें- फाइबर का सेवन शरीर में चीनी के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने और स्पाइक्स को रोकने में मदद मिलती है।
फाइबर का सेवन कैसे करें?
- फाइबर साबुत अनाज की ब्रेड, क्विनोआ, ओट्स आदि में पाया जाता है, जिसे आप अपनी डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं।
- अपनी डाइट में अलग-अलग तरह के फल और सब्जियों को शामिल करें और जिन फलों के छिलके खाए जाते हैं, उन्हें खाने की कोशिश करें।
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- अपनी डाइट में फलियां जैसे बीन्स, दाल, छोले आदि जरूर शामिल करें।
- बादाम, चिया सीड्स, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज आदि जैसे नट्स और सीड्स को भिगोकर नाश्ते या स्नैकिंग के रूप में खाएं।
डॉ. जैनब ताजिर का कहना है कि, "अगर आप हाई फाइबर वाले डाइट खाने के आदी नहीं हैं तो पाचन संबंधी असुविधाओं से बचने के लिए फाइबर रीच फूड्स का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसके साथ अपने पाचन तंत्र में फाइबर को आसानी से पचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें।"
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पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने के लिए किसी डाइटिशियन या न्यूट्रिशनिस्ट से मदद ले सकती हैं। इसलिए अलावा अपने खान-पान और लाइफस्टाइल को हेल्दी रखकर पीसीओएस के लक्षणों को कम करने की कोशिश कर सकती हैं।
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