प्रेग्नेंसी में महिला को खास देखभाल की जरूरत होती है, इस दौरान खान-पान, दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना जरूरी होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह सभी चीजें गर्भस्थ शिशु के विकास को प्रभावित करती हैं। सही डाइट और लाइफस्टाइल से शिशु का विकास बेहतर होता है और गर्भावस्था से जुड़ी समस्याओं का जोखिम भी कम होता है। इस समय में पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना, नियमित वॉक करना और पर्याप्त आराम करना जरूरी है। प्रेग्नेंसी के दौरान एक महिला को पोषक तत्वों से भरपूर डाइट की जरूरत होती है, जो न केवल उसकी सेहत को बेहतर बनाए रखे बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में भी सहायक हो। इस समय में, कुछ खास फलों का सेवन करना महिला और शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होता है। ऐसे में, शरीफा (कस्टर्ड एप्पल) का सेवन लाभकारी होता है। इस लेख में डाइटिशियन फरिहा तनवीर से जानिए, प्रेग्नेंसी में शरीफा खाने के क्या-क्या फायदे होते हैं।
गर्भावस्था में शरीफा खाने के फायदे
डाइटिशियन फरिहा तनवीर के अनुसार, शरीफा में मौजूद पोषक तत्व जैसे कि विटामिन A, C, B6 और मैग्नीशियम गर्भ में शिशु के मस्तिष्क और इम्यूनिटी के विकास में सहायक होते हैं। इसके अलावा, यह गर्भवती महिलाओं की पाचन शक्ति को बेहतर बनाने के साथ-साथ हार्ट और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर करता है।
1. पोषक तत्वों से भरपूर
शरीफा में विटामिन A, C, B6 और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। ये तत्व गर्भ में पल रहे शिशु के मस्तिष्क, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं। विटामिन A शिशु की आंखों के विकास में मदद करता है, जबकि विटामिन C प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। गर्भवती महिला के लिए विटामिन B6 मूड को स्थिर रखने में सहायक होता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है।
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2. शिशु के विकास को मिले बढ़ावा
शरीफा में मौजूद पोषक तत्व शिशु की हड्डियों, टिश्यूज और अंगों के विकास में सहायक होते हैं। गर्भावस्था के दौरान शिशु के स्वस्थ विकास के लिए मिनरल्स और विटामिन्स का उचित मात्रा में सेवन जरूरी होता है।
3. पाचन में मददगार
गर्भावस्था के दौरान पाचन की समस्या बहुत आम होती है। शरीफा में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो कब्ज से राहत दिलाने में सहायक होता है। इसका सेवन करने से पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है, जिससे गर्भवती महिला को आराम महसूस होता है। इसके फाइबर कंटेंट से आंतों का स्वास्थ्य भी बेहतर बना रहता है और एसिडिटी की समस्या में राहत मिलती है।
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4. मूड को स्थिर रखता है
गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स का अनुभव होना सामान्य है, खासकर पहले तिमाही में। शरीफा में विटामिन B6 पाया जाता है, जो न केवल मूड को स्थिर रखने में मदद करता है बल्कि मतली की समस्या को भी कम करता है। इसके सेवन से गर्भवती महिला को मानसिक शांति मिलती है और उनका मूड बेहतर बना रहता है।
5. हार्ट हेल्थ के लिए लाभकारी
शरीफा में पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण मिनरल्स होते हैं, जो हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखते हैं। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और हार्ट डिजीज से बचाव में मददगार होता है। गर्भवती महिलाओं में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि हाई ब्लड प्रेशर शिशु और मां दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।
6. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए
गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। शरीफा में मौजूद विटामिन C प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और शरीर को रोगों से लड़ने में सहायक होता है। इसका सेवन करने से गर्भवती महिला के शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जिससे उन्हें मौसमी बीमारियों का सामना करने में मदद मिलती है।
7. एनर्जी का सोर्स
शरीफा एक ऊर्जा से भरपूर फल है, जो गर्भवती महिला के शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। गर्भावस्था के दौरान थकान और कमजोरी की समस्या आम होती है। शरीफा में कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है और थकान से राहत दिलाती है।
निष्कर्ष
डाइटिशियन फरिहा तनवीर का मानना है कि शरीफा गर्भवती महिलाओं के लिए एक बेहतरीन फल है। इसके सेवन से न केवल मां के स्वास्थ्य में सुधार होता है बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में भी सहयोग मिलता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान किसी भी आहार का सेवन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें, ताकि किसी भी प्रकार की एलर्जी या अन्य समस्या से बचा जा सके।
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