रात में दूध पीने के फायदे और नुकसान, जानें एक्सपर्ट से

Benefits And Side Effects Of Drinking Milk At Night: आमतौर पर यही माना जाता है कि दूध पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। हालांकि, सच बात ये है कि दूध पीने के फायदे और नुकसान दोनों हो सकते हैं हालांकि, यह बात व्यक्ति के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। आज इस लेख में हम रात के समय दूध पीने के फायदे और नुकसान के बोर में जानेंगे। इस संबंध में हमने डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की है।

रात को दूध पीने के फायदे (Benefits Of Drinking Milk At Night In Hindi)

दूध पीने से आपको कई लाभ मिल सकते हैं, जैसे-

दूध पीने से नींद अच्छी आती है (Milk For Good Sleep)

दूध में ट्रिप्टोफैन होता है। यह एक तरह का एमिनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। यह नींद के रेगुलेट करने से संबंधति न्यूरोट्रांसमीटर हैं। आप सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध जरूर पिएं। इससे आपको रिलैक्स फील होगा और नींद भी जल्दी आएगी।

पोषक तत्वों का स्रोत (Rich In Nutrients)

दूध कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन (जैसे विटामिन डी और विटामिन बी12) और मिनरल्स जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। इन पोषक तत्वों की मदद से ओवर ऑल हेल्थ कई लाभ मिलते हैं, जैसे हड्डियों को मजबूती मिलती और मांसपेशियों की अकड़न और दर्द से राहत मिलती है। यही नहीं, अगर मांसपेशियों में चोट आदि लगी है, तो उसे रिपेयर होने में ये पेषक तत्व मदद करते हैं। दरअसल, दूध में प्रोटीन, जैसे कैसिइन प्रोटीन पाई जाती है। यह मांसपेशियों की रिकवरी और रिपेयर में मदद सकता है। शाम के वर्कआउट सेशन के बाद दूध का सेवन किया जाना चाहिए। इससे मांसपेशियों बेहतर होती हैं।

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शरीर हाइड्रेट रहता है (Keeps You Hydrate)

दूध एक हाइड्रेटिंग ड्रिंक है यानी इसके सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है। दूध का सेवन नियमित रूप से करने आपके शरीर में तरल पदार्थ की मौजूदगी बनी रहती है। आपको बता दें कि रोजमर्रा के कामकाज को करने के लिए शरीर का हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है।

रात को दूध पीने के नुकसान (Side Effects Of Drinking Milk At Night In Hindi)

रात को दूध पीने के नुकसान भी हो सकते हैं, जैसे-

लैक्टोज के प्रति इंटॉलरेंस (Lactose Intolerance)

कई लोग व्यक्ति लैक्टोज इंटॉलरेंट होते हैं या उन्हें दूध सूट नहीं करता है। इसका मतलब यह होता है कि दूध में मौजूद शुगर लैक्टोज को पचाने में कठिनाई पैदा करती है। जिन लोगों को लैक्टोज इंटॉलरेंस की समस्या होती है, अगर वे रात को सोने से पहले दूध पी लें तो उन्हें पाचन संबंधी समस्या हो सकती है।

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कैलोरी का बढ़ना (Boost Calorie Count)

दूध में कैलोरी होती है। मुख्य रूप से, कार्बोहाइड्रेट (लैक्टोज) और वसा से कैलोरी मिलती। सोने से पहले अगर आप दूध पीते हैं, तो इससे शरीर में कैलोरी काउंट बढ़ सकता है। यह उन लोगों के लिए चिंता का विषय हो सकती है, जो लोग अपना वेट कंट्रोल करना चाहते हैं।

एसिड रिफ्लक्स (Milk Cause Acid Reflux)

कुछ लोगों को अक्सर रात को सोने पहले एसिड रिफ्लक्स की दिक्कत बनी रहती है। दअरसल, लेट नाइट खाना खाने, देर से सोने, खराब लाइस्टाइल की वजह से इस तरह की प्रॉब्लम हो सकती है। इस तरह के लोग अगर रात को सोने पहले दूध पिएं, तो गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) या एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।

रात में दूध पीना है या नहीं, यह तय करते समय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। अगर आप यह नहीं जानते हैं कि दूध पीने से आपका स्वास्थ्य किस तरह प्रभावित कर सकता है, तो बेहतर है इस संबंध में किसी एक्सपर्ट की राय ले लें।

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