How Much Milk Should a Pregnant Woman Drink: मां बनना और गर्भ में शिशु को धारण करना हर महिला के जीवन का सबसे सुखद एहसास होता है। मां बनाना जितना खुश होने वाला पल है, उतनी ही बड़ी जिम्मेदारी भी है। प्रेग्नेंसी में महिलाओं को खानपान का विशेष ध्यान होता है। प्रेग्नेंसी में महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन लेने की सलाह दी जाती है। ताकि पेट में पल रहे बच्चे को अच्छे से पोषण मिल सके और बच्चे का विकास रही हो। प्रेग्नेंसी में महिलाओं को फल, हरी सब्जियां, नट्स, मिलेट्स और सीड्स (Pregnancy Diet Chart) का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इन चीजों के अलावा प्रेग्नेंसी में महिलाओं को दूध जरूर (Health Benefits of Milk) पीने के लिए कहा जाता है। दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, बी, डी और ओमेगा 3 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
आज 26 नवंबर को जब पूरा भारत नेशनल मिल्क डे (National Milk Day 2024) मना रहा है, तब यह जानना बहुत जरूरी है कि प्रेग्नेंसी में महिलाओं के लिए दूध क्यों जरूरी है, प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कितना दूध पीना चाहिए और कब पीना चाहिए, इसकी जानकारी दे रही हैं, डाइट क्लीनिक और डॉक्टर हब क्लीनिक की डायटीशियन अर्चना बत्रा।
प्रेग्नेंसी में कितनी मात्रा में दूध पीना चाहिए?- How Much Milk Should a Pregnant Woman Drink in Hindi
डाइटिशियन अर्चना बत्रा के अनुसार, प्रेग्नेंसी में एक निश्चित मात्रा में दूध पिया जाए, तो यह मां और गर्भ में पलने वाले शिशु के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, प्रेग्नेंसी में रोजाना आधा लीटर दूध पीना चाहिए। वक्त के साथ जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी का पीरियड बढ़ता है, दूध की मात्रा को 700 मिलीलीटर तक बढ़ाया जा सकता है। प्रेग्नेंसी के चौथे महीने के बाद महिलाओं को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है, तो इसकी आपूर्ति के लिए आपको दूध जरूर पीना चाहिए। यह जरूरी नहीं है कि वह एक साथ इतनी मात्रा में दूध का सेवन करें।
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महिलाएं अपनी सुविधा के अनुसार, सुबह, दोपहर और रात को दूध का सेवन कर सकती हैं। ध्यान रहे प्रेग्नेंसी के दौरान दूध हमेशा खाना खाने से 2 से 3 घंटे पहले पिएं। खाना खाने से पहले और तुरंत बाद अगर दूध का सेवन किया जाए, तो इससे एसिडिटी और अपच की समस्या हो सकती है।
प्रेग्नेंसी में दूध कैसे पीना चाहिए?
प्रेग्नेंसी में दूध कैसे पीना चाहिए, इसकी सही जानकारी होना भी बहुत जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, प्रेग्नेंसी में पैकेट वाले बंद दूध और पाश्चुरीकृत दूध के सेवन से बचना चाहिए। पैकेट वाले दूध को पैक करते समय कई तरह के केमिकल्स का इस्तेमाल होता है। यह मां और गर्भ में पलने वाले शिशु को नुकसान पहुंचा सकता है।
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इसके अलावा प्रेग्नेंसी में कच्चे दूध का सेवन करने से भी बचना चाहिए। कच्चे दूध में हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं जो प्रेग्नेंसी में गंभीर बीमारी का कारण बन सकते हैं। प्रेग्नेंसी में महिलाओं को गाय या भैंस के दूध का ही सेवन करना चाहिए। एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को सही तरीके से उबला हुआ दूध ही पीना चाहिए। दूध को उबालने से इसके बैक्टीरिया खत्म हो जाते हैं।
नोट : जिन महिलाओं को गाय या किसी भी प्रकार के दूध से एलर्जी है, तो वह दूध का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
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