क्या आप बेली फैट यानी की पेट के आस-पास की चर्बी को कम करने में लगे हुए हैं लेकिन सफल नहीं हो पा रहे हैं। ये फैट बहुत जिद्दी होता है और इसे कम करने में काफी वक्त लगता है। इसे आंत के फैट के रूप में जाना जाता है, जो पेट, आंत, लिवर जैसे कुछ महत्वपूर्ण अंगों के पास मौजूद होता है। यह आपकी धमनियों में भी जमा हो सकता है। इसे सक्रिय फैट के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसका सक्रिय रूप कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के खतरे को बढ़ा सकता है। इसके बढ़ने के पीछे कई कारक हैं, जिसमें बहुत अधिक शुगर वाले खाद्य पदार्थ, ट्रांस फैट और शराब का सेवन शामिल हैं। इनका सेवन आपके पेट की चर्बी को बढ़ाता है। इतनी ही नहीं खराब जीवनशैली, कम प्रोटीन वाले आहार और रजोनिवृत्ति भी इसमें योगदान देते हैं।
डॉक्टरों के मुताबिक, आपकी बॉडी के फैट का करीब 10 फीसदी हिस्सा वास्तव में आंतों का फैट होता है। यह फैट विश्लेषकों या एमआरआई स्कैन द्वारा मांपा जाता है और इसका मूल्यांकान 1 से 59 के पैमाने पर किया जाता है। इंसुलिन प्रतिरोध क्षमता बढ़ाने से लेकर रक्तचाप में वृद्धि और कोलोरेक्टल कैंसर के कारण पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। अगर आप भी अपने बेली फैट को लेकर परेशान हैं तो हम आपको ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं, जिसके जरिए आप आसानी से इसे घटा सकते हैं, इसमें सात घंटे की नींद भी शामिल हैं।
बेली फैट घटाने के प्रभावी तरीके
पर्याप्त नींद लें
नींद हमारे संपूर्ण विकास के लिए बेहद जरूरी है। व्यक्ति को दिन में कम से कम सात घंटे की नींद बेहद जरूरी होती है। पर्याप्त नींद नहीं लेने से नींद में सांस लेने की समस्या जैसी स्वास्थ्य दिक्कत होने लगती है, जिसके कारण आपके पेट के आस-पास चर्बी जमा होने लगती है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल में प्रकाशित एक शोध में इस बात का खुलासा हुआ है।
इसे भी पढ़ेंः अपनी नई फिल्म के लिए 20 kg वजन घटाएंगे आमिर खान, जानें क्या हैं उनका वेट लॉस सीक्रेट
सोल्यूबल फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
एवोकेडो, फलियां, फ्लैक्ससीड्स, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, आदि जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद सोल्यूबल फाइबर संभावित रूप से पानी को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, नियमित रूप से सोल्यूबल फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका पेट भरा रहता है, इस कारण आप जरूरत से ज्यादा नहीं खा पाते। इससे आपको वजन कम करने और आपके सपनों का शरीर पाने में मदद मिलेगी।
शराब से दूर रहें
यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, ज्यादा शराब पीने से आपकी कमर के आस-पास चर्बी में बेतहाशा वृद्धि होती है। इसका मतलब है कि अगर आपको अपना बेली फैट घटाना है तो शराब में कटौती कर आप अपने बेली फैट को कम कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ेंः रात के खाने में खाएं ये 4 चीजें, पेट की चर्बी और वजन दोनों होंगे कम
तनाव न लें
आप सोच रहे होंगे कि तनाव कोई व्यक्ति जान-बूझकर नहीं लेता बल्कि ये खुद-ब-खुद हो जाता है। जी हां, ये बिल्कुल सच है लेकिन आप जीवनशैली में कुछ बदलाव कर इसे काफी हद तक कम जरूर कर सकते हैं। ऐसा करने से आप न केवल शांत रहेंगे बल्कि दिन में मिलने वाला तनाव से भी दूर रहेंगे।
शुगर युक्त खाद्य पदार्थ से दूर रहें
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया कि शुगर फ्रुक्टोज से भरपूर होती है, जो पेट की चर्बी में वृद्धि के साथ जुड़ी हई है। आप सोच रहे होंगे कि रिफाइनड शुगर खाने से यह समस्या हो सकती है, लेकिन आप गलत हैं। वास्तव में, अधिक मात्रा में हेल्दी शुगर लेने से पेट की चर्बी बढ़ सकती है।
Read More Articles on weight loss in hindi
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version