आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खानपान और तनाव भरी लाइफस्टाइल का सीधा असर सेहत पर पड़ रहा है। खासतौर पर प्रसव के बाद महिलाओं के शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव और पोषण की कमी से स्तनपान की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। कई महिलाओं को यह समस्या होती है कि उनका ब्रेस्ट मिल्क पर्याप्त मात्रा में नहीं बनता, जिससे शिशु को सही पोषण नहीं मिल पाता। मां का दूध शिशु के लिए संपूर्ण आहार होता है, जो उसके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है। यह शिशु की इम्यूनिटी को मजबूत करने के साथ-साथ उसे विभिन्न बीमारियों से भी बचाता है। इस लेख में लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल (Dr. Tanima Singhal, Pregnancy educator and Lactation Consultant at Maa-Si Care Clinic, Lucknow) से जानिए, ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के आयुर्वेदिक तरीके क्या हैं?
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के आयुर्वेदिक तरीके - Ayurvedic Tips for Increasing Breast Milk Supply
1. शतावरी, मोरिंगा और अश्वगंधा का सेवन
आयुर्वेद में शतावरी को एक प्रमुख जड़ी-बूटी माना जाता है, जो स्तनपान को बढ़ाने में मदद करती है। शतावरी में मौजूद यौगिक हार्मोन को संतुलित करते हैं और दूध की मात्रा को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसके साथ ही, मोरिंगा (सहजन) आयरन और कैल्शियम से भरपूर होता है, जो मां के पोषण में मदद करता है। अश्वगंधा तनाव को कम करने में सहायक होती है और मां के मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखती है। यह हॉर्मोनल संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करती है, जिससे ब्रेस्ट मिल्क की क्वालिटी और मात्रा में सुधार होता है। इन जड़ी-बूटियों को पाउडर या कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।
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2. हर्बल चाय का सेवन
स्तनपान को बढ़ाने के लिए हर्बल चाय पीना बहुत फायदेमंद हो सकता है। आयुर्वेद के अनुसार, जीरा, सौंफ और अजवायन का सेवन पाचन तंत्र को मजबूत करता है और शरीर में दूध प्रोडक्शन को बढ़ाता है। जीरा पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और गैस की समस्या को कम करता है। जीरा पानी पीने से दूध की मात्रा में सुधार देखा गया है। इसमें मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन्स (phytoestrogens) स्तनपान को बढ़ाने में सहायक होते हैं। अजवायन शरीर को गर्म रखती है और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करती है।
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3. आयरन युक्त डाइट
आयरन की कमी मां के शरीर में कमजोरी ला सकती है, जिससे स्तनपान की मात्रा पर भी असर पड़ता है। इसलिए आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियां पालक, मेथी और सहजन के पत्ते, सूखे मेवे (अंजीर, किशमिश, खजूर), गुड़ और तिल, चुकंदर और अनार का सेवन करें। इन फूड्स को नियमित डाइट में शामिल करने से शरीर में आयरन की मात्रा संतुलित रहती है और मिल्क प्रोडक्शन (What is the fastest way to increase milk supply) में बढ़ोतरी होती है।
4. तेल मालिश से शरीर को आराम देना
आयुर्वेद के अनुसार, मालिश शरीर को संतुलन में रखने का एक जरूरी तरीका है। प्रसव के बाद, मां के शरीर में थकावट और तनाव बढ़ सकता है, जिससे मिल्क प्रोडक्शन पर असर पड़ता है। नियमित रूप से तिल के तेल या नारियल के तेल से मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और स्तनपान को बढ़ावा मिलता है।
5. ज्या मसालेदार और प्रोसेस्ड फूड न खाएं
आयुर्वेद में कहा गया है कि ज्यादा मसालेदार, तला-भुना और प्रोसेस्ड खाना पाचन तंत्र पर असर डाल सकता है, जिससे दूध उत्पादन कम हो सकता है। अधिक मिर्च-मसाले से बचें शरीर में गर्मी बढ़ाता है और पाचन में गड़बड़ी कर सकता है। जंक फूड और पैकेज्ड फूड न खाए। ऐसा इसलिए, इनमें मौजूद प्रिजर्वेटिव्स मां और शिशु दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
निष्कर्ष
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक उपाय प्रभावी हो सकते हैं। शतावरी, मोरिंगा और अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियां, हर्बल चाय, आयरन युक्त आहार, नियमित मालिश और सही खान-पान मां के दूध की मात्रा को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। यदि कोई मां दूध की कमी का अनुभव कर रही है, तो उसे इन आयुर्वेदिक तरीकों को आजमाना चाहिए और अपने आहार और दिनचर्या में बदलाव (What is the fastest way to increase milk supply) लाना चाहिए।
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