Vitamins and Minerals in Diet During Periods in Hindi: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को ब्लीडिंग होती है। इस दौरान महिलाओं को कई तरह की शारीरिक दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। पीरियड्स में पेट में दर्द, ऐंठन और मूड स्विंग्स होना बेहद आम है। इसके अलावा, पीरियड्स के दिनों में महिलाओं को थकान और कमजोरी का भी अनुभव होता है। ऐसे में महिलाओं को अपने खान-पान या डाइट का विशेष ध्यान (Diet During Periods in Hindi) देना चाहिए। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं पीरियड्स के दौरान डाइट में कौन-से विटामिन्स और मिनरल्स शामिल करने चाहिए?-
पीरियड्स के दौरान डाइट में शामिल करें ये विटामिन्स और मिनरल्स- Add These Vitamins and Minerals in Diet During Periods in Hindi
1. कैल्शियम
कैल्शियम, शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। कैल्शियम, हार्मोनल संतुलन के लिए भी जरूरी होता है। दरअसल, जब शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, तो इससे कैल्शियम का अवशोषण कम हो सकता है। इससे मासिक धर्म चक्र भी प्रभावित हो सकता है। इसलिए पीरियड्स के दौरान आपको अपनी डाइट में कैल्शियम जरूर शामिल करना चाहिए। तिल, फलियां, दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम का काफी अच्छे सोर्स होते हैं।
2. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम एक मिनरल है, जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। जब शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, जो इससे ब्लड शुगर का स्तर प्रभावित हो सकता है। दरअसल, पीरियड्स के दौरान महिलाओं को शुगर क्रेविंग्स होती है। ऐसे में आप मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको तुंरत एनर्जी मिलेगी। हालांकि, आपको अधिक मात्रा में मैग्नीशियन लेने से बचना चाहिए।
इसे भी पढ़ें- क्या पीरियड्स के दौरान सभी लड़कियों को पेट दर्द और ऐंठन की समस्या होती है? एक्सपर्ट से जानें
3. आयरन और प्रोटीन
आयरन और प्रोटीन, दोनों पोषक तत्व शरीर के लिए जरूरी होते हैं। हेल्दी पीरियड्स के लिए आयरन और प्रोटीन दोनों बहुत जरूरी होते हैं। इसलिए पीरियड्स के दिनों में आपको आयरन और प्रोटीन का सेवन जरूर करना चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में फलों, सब्जियों और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकते हैं।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड
पीरियड्स के दौरान शरीर में हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। इससे संपूर्ण स्वास्थ्य प्रभावित होता है। इसलिए पीरियड्स के दिनों में आपको अपनी डाइट में अलसी और चिया सीड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो ब्लड सर्कुलेशन और हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं।
5. विटामिन ई
पीरियड्स के दिनों में आपको अपनी डाइट में विटामिन ई, डी, बी1 और बी6 शामिल करने चाहिए। खासकर, विटामिन ई पीरियड्स के दौरान जरूर लेना चाहिए। यह एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है, जो पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप चिया सीड्स और एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- सामान्य पीरियड कितने दिनों तक रहना चाहिए? डॉक्टर से जानें इसका जवाब
6. विटामिन बी1 और बी6
पीरियड्स के दौरान अपनी डाइट में विटामिन बी1 और बी6 जरूर शामिल करें। विटामिन बी1 और बी6, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। इससे दर्द, ऐंठन और मूड स्विंग में भी आराम मिलता है। जई, केले, मछली, मूंगफली आदि विटामिन बी के अच्छे सोर्स हैं।