60 के बाद जहां लोग बिस्तर पकड़ लेते हैं वहीं अमेरिका के जार्ज ने विश्व का सबसे लंबा प्लैंक रिकार्ड बनाया है।
प्लैंक (plank) करना जितना आसान दिखता है उतना है नहीं। सभी जिम जाने वाले लड़कों व लड़कियों के लिए एक जरूरी एक्सरसाइज प्लैंक को करने के लिए आपरो बहुत ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। ऐसा कहा जाता है कि प्लैंक किसी भी वर्कआउट रूटीन में सबसे ज्यादा फायदेमंद एक्सरसाइजों में से एक है। आपके कोर (core)को मजबूत बनाने के साथ-साथ ये एक्सरसाइज आपके पेट को अंदर करने और आपको सिक्स पैक एब्स बनाने के अपने सपने के एक इंच और करीब ले जाती है। इसके अलावा कोई ऐसा कारण नहीं है कि किसी को प्लैंक नहीं करने चाहिए। हालांकि किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी चुनौती यह रहती है कि वह कितनी देर प्लैंक की स्थिति में रह सकता है। अगर आपका जवाब 5 से 7 मिनट है तो आप बिल्कुल गलत हैं क्योंकि 62 वर्ष के बुजुर्ग ने युवाओं के मुकाबले सबसे ज्यादा देर तक प्लैंक की स्थिति में रहते हुए गिनिज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकार्ड में अपना नाम दर्ज कराया है, जिससे यह साबित हो चुका है कि उम्र केवल एक संख्या है।
जिस उम्र में बहुत से लोग अपने शरीर के साथ एक्सपेरिमेंट करना, एक्सरसाइज करना कम कर देते हैं उस उम्र में अमेरिका के नेपरविले के रहने वाले वरिष्ठ नागरिक और सेना से रिटायर्ड 62 साल के जार्ज हूड ने सबसे ज्यादा देर तक प्लैंक की स्थिति में रहते हुए विश्व रिकॉर्ड बनाया है। जार्ज ने 8 घंटे 15 मिनट और 15 सेकेंड तक प्लैंक किया, जो कि विश्व रिकॉर्ड बन गया है।
गिनिज वर्ल्ड रिकॉर्ड के मुताबिक, जार्ज ने करीब साढ़े तीन घंटे के अंतर से पिछला प्लैंक का रिकार्ड तोड़ा है। 2019 में कनाडा की रहने वाली एक महिला ने 4 घंटे 19 मिनट और 55 सेकेंड तक प्लैंक की स्थिति बनाए रखी थी, जिसे जार्ज ने बड़ी आसानी से तोड़ दिया।
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जार्ज ने कैसे हासिल किया ये मुकाम
ऐसा पहली बार नहीं है कि जार्ज, जो कि एक पर्सनल ट्रेनर भी हैं उन्होंने इतनी देर तक प्लैंक किया हों। लंबे अरसे से फिटनेस के प्रति जज्बा रखने वाले जार्ज कई देर तक इंटेंसिव ट्रेनिंग करते हैं। रोजाना 7 घंटे एक्सरसाइज करने वाले जार्ज हर दिन 1200 से ज्यादा सिट-अप लगाते हैं। जार्ज सही आकार में रहने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं। आपको बता दें कि जार्ज ने 2011 में भी रिकार्ड बनाया था। तब उन्होंने एक घंटा 20 मिनट तक प्लैंक की स्थिति बनाए रखी थी। जब उनसे पूछा गया कि एक स्थिति में रहने के लिए वह कहां से ऊर्जा लाते हैं तो उन्होंने कहा था, ''जब भी मैं उस मंच पर आता हूं, मैं अक्सर खुद की एक पेड़ के रूप में कल्पना करता हूं क्योंकि उस प्लेटफॉर्म से निकलने वाली सारी ऊर्जा पृथ्वी से आती है। एक पेड़ की तरह मेरी जड़ें हैं और वे जड़ें गहरी होती जाती हैं और जब मैं अपने प्लेटफॉर्म पर आने वाले किसी भी तूफान का सामना करने के लिए तैयार होता हूं और मैं बिना रुके अपनी पोजिशन में रहने के लिए तैयार होता हूं।''
रिकार्ड बनाने के बाद क्या कहते हैं जार्ज
जार्ज इस उम्र में भी 75 पुश-अप लगाते हैं, जो किसी भी युवा के लिए किसी प्रेरणा से कम नहीं है। जार्ज का रिकार्ड तोड़ना इतना आसान नहीं है क्योंकि प्लैंक करने के लिए सबसे पहले इसका सही तरीका पता होना चाहिए ताकि चोट से बचा जा सके। अगर आप भी जार्ज की तरह रिकार्ड बनाने की सोच रहे हैं तो आपको प्लैंक करते वक्त ये बातें अपने ध्यान में जरूर रखनी होगी।
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- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी हो और आपका शरीर एक रेखा में हो।
- अपने शरीर को अपनी हथेलियों और पंजों से समर्थन दें।
- अगर आप पहली बार इस एक्सरसाइज को कर रहे हैं तो आपको शुरुआत में कुछ दिक्कत हो सकती है। इसलिए अपने शरीर की सुनें और रुकें।
- आप शुरुआत में 30 सेकेंड तक के लिए ही प्लैंक करें।
- आपके पेट और एब्स की मांसपेशियों पर दबाव पड़ना चाहिए।
- आपकी हथेलियां जमीन पर मजबूती से रखी होनी चाहिए।
- ज्यादा देर तक सांस रोककर न रखें।
- विशेषज्ञों के मुताबिक, प्लैंक करते वक्त अक्सर बहुत से लोग ये गलतियां करते हैं।
- एक बार प्लैंक की सही शुरुआत होने पर धीरे-धीरे समय बढ़ाते रहें।
ज्यादा देर तक प्लैंक करने के नुकसान
प्लैंक करने से सबसे ज्यादा फायदा आपके कोर को होता है और इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण भी नहीं है कि ज्यादा देर तक प्लैंक करने से आपको अच्छी बॉडी मिलने की संभावना बढ़ सकती है। याद रखिए कि इसका कोई नुकसान भी नहीं है। प्लैंक करने से आपके घुटनों, कूल्हें, कोहनी और कंधों के जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है और कभी-कभार चोट भी लग सकती है। खुद को टेस्ट करने के लिए ज्यादा देर तक इस स्थिति में रहने के बजाए हमेशा आपको गुणवत्ता बनाए रखने पर जोर देना चाहिए। अगर आप ज्यादा देर तक प्लैंक करना चाहते हैं कि सुनिश्चित करें कि आपने सही ट्रेनिंग और एहतियात बरते हों।
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