Fitness Tips: सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यासमीन कराचीवाला से जानें बिस्तर पर बैठे-बैठे एक्सरसाइज करने के 5 तरीके

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यासमीन कराचीवाला ने अपने बिस्तर को छोड़े बिना वर्कआउट करने का आसान तरीका बताया है।

Pallavi Kumari
Written by: Pallavi KumariPublished at: Apr 19, 2020Updated at: Apr 19, 2020
Fitness Tips: सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यासमीन कराचीवाला से जानें बिस्तर पर बैठे-बैठे एक्सरसाइज करने के 5 तरीके

लॉकडाउन के दौरान अपने घर में रहते हुए आलसी महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। ऐसे में जब भी आप बिस्तर पर होते होंगे, तो आपको इससे बाहर आने में और आलस आता होगा क्योंकि काम भी कुछ खास नहीं है। पर इस तरह घर में बैठे-बैठे आप कहीं सुस्त और आलसी न हो जाएं। वहीं जिन लोगों को बिस्तर छोड़ना बिलकुल पसंद नहीं हम उनसे एक्सरसाइज और व्यायाम की कोई उम्मीद भी नहीं लगा सकते। पर सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यासमीन कराचीवाला ने सरल अभ्यासों के साथ कुछ ऐसे एक्सरसाइज बताएं हैं, जो ऐसे लोग बिस्तर पर आराम करते हुए भी कर सकते हैं। यासमीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम पर एक्सरसाइज के इस वीडियो को साझा किया है।

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बिस्तर पर कौन से व्यायाम आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं

स्क्वाट

स्क्वाट्स आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे हैं। यह आपके लिए क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज के बराबर काम करता है। ये आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं और मांसपेशियों को भी बेहतर बनाते हैं। इसे करने के लिए आप

  • -अपने पैरों को एक साथ बंद करके खड़े हों। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर आपके पैर की उंगलियों के बिल्कुल ऊपर होने चाहिए।
  • -अपने तल को बिस्तर से स्पर्श करें और खड़े हो जाएं। कठिनाई स्तर को बढ़ाने के लिए आप थोड़ा गहराई में भी जा सकते हैं।
  • -पहला सेट 25 बार करने की कोशिश करें। 
  • - इसे करते वक्त सुनिश्चित करें कि आप अपने एब्डोमिनल में खींचते रहें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
  • - तीन बार प्रक्रिया को दोहराएं।

पुश अप

पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए बहुत फायदामेंद एक्सरसाइज माना जाता है। वे आपके ट्राइसेप्स, कंधे और पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करते हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसे करने के लिए आप

  • -अपने पेट के बल पर लेट जाएं।
  • -जब तक आपकी जांघें बिस्तर पर सीधी न हों और हाथ आपके कंधों के नीचे हों, तब तक थोड़ा सा खिसकाएं।
  • -बिस्तर पर ऊपर और नीचे जाकर एक पारंपरिक पुश अप करें।
  • -आप थोड़ा आगे जाकर कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं।
  • -15 पुश-अप करें और तीन बार प्रक्रिया दोहराएं।

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ट्राइसप डिप्स (बाहों की एक्सरसाइज)

अपने ऊपरी बांह की ताकत को बढ़ाने के लिए ट्राइसप डिप्स काफी मददगार एक्सरसाइज है। इस वर्कआउट में आप अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने ऊपरी बांह का उपयोग करते हैं। इस तरह ये एक्सरसाइज आपके हाथों को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए

  • - अपने बिस्तर के कोने पर बैठें।
  • -अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
  • -अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
  • - अब अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आप ऊपर और नीचे जा सकें।
  • -अपनी पीठ को सीधा रखें।
  • -लगभग 15 से 20 बार इसे करें।
  • -तीन बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।

ग्लूट ब्रिज मार्चिंग 

ग्लूट ब्रिज मार्चिंग कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। वहीं इससे आपके कूल्हे की मांसपेशियां भी मजूत होती है। इसे करने के लिए आप

  • -इस तरह से स्लाइड करें कि बिस्तर पर केवल आपका ऊपरी शरीर हो।
  • - फिर अपनी उंगलियों को परस्पर मिलाएं और अपने ग्लूट्स को ऊपर उठाएं और फिर मार्च करें।
  • -अपने पैरों को उठाते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें और अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर खींचें।
  • -अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें।
  • -दोनों मार्चिंग को 20 बार दोहराव के साथ तीन सेट में करें।
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बॉल की तरह रोल करें 

रोलिंग और जंपिंग आपकी रीढ़ और एब्डोमिनल पर काम करता है। यह शरीर में सांस के प्रवाह और आंदोलन को उत्तेजित करता है। यह हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। इसे करने के लिए आप

  • -बिस्तर के कोने पर बैठें।
  • -बिस्तर के दूसरी तरफ रोल करें।
  • -अब उस जगह से वापस रोल करें जहां से आपने शुरू हुए थे और बिस्तर से कूदें।
  • -15-20 मिनट तक इसके  3 सेट करें।

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