विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, वर्ष 2016 में दुनियाभर में 1.9 बिलियन लोग मोटापे से ग्रसित थे। ये आंकड़ा हर साल बढ़ रहा है। दरअसल, इसका प्रमुख कारण है शारीरिक निष्क्रियता। लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने से कई तरह की शारीरिक समस्याएं उत्पन्न होने की संभावना रहती है। इससे आपका वजन बढ़ सकता है और मोटापे के शिकार हो सकते हैं। मोटापा कई गंभीर बीमारियों जैसे- हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और पेट संबंधी विकार को जन्म दे सकता है। हालांकि, जीवनशैली में परिवर्तन लाकर इससे निजात मिल सकती है। सही आहार और अपनी फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाकर खुद को स्वस्थ रखा जा सकता है। आप घर में रहकर भी कुछ सिंपल एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो यहां फिटनेस एक्सपर्ट दीक्षा छाबड़ा आसान होम वर्कआउट के बारे में बता रही हैं।
वजन कम करने और शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज: पढ़ें और देखें वीडियो
1. स्पॉट मार्च: 50 काउंट
इसमें आप एक स्थान पर रहते हुए पैरों को आगे पीछे करना है, ये दर्शाते हुए कि आप मार्च कर रहे हैं। इसे करने के दौरान आप काफी मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं। इसे आप लगातार 50 बार कर सकते हैं।
2. हाई जम्प: 10 काउंट
आपने बचपन में अपने स्कूल में हाई जम्प कंप्टीशन में जरूर हिस्सा लिया होगा। इस एक्सरसाइज में एक ही स्थान पर रहकर ऊंचा उछलना है। इसमें आप अपने पैरों को उछलते हुए पीछे जितना मोड़ सकते हैं मोड़ें।
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3. लैटरल हॉप्स: 20 काउंट
लैटरल हॉप्स एक अलग तरह की एक्सरसाइज है। इसमें आप अपने पैरों के बीच स्पेस बढ़ाते हुए बारी-बारी से एक-एक पैर पर धीमा उछाल मारते हुए 1 सेकेंड के लिए रूकना है। ऐसा आप 20 बार करें।
4. एल्बो टू नीज़: 30 काउंट
जैसा कि एक्सरसाइज के नाम से ही समझ आ रहा है। इसमें दांये पैर के घुटने को बांये पैर की कोहनी को 15 बार पास लाना है फिर यही बांये पैर और दांये हाथ के बीच 15 बार करना है।
5. स्टैंडिंग नी टक्स: 30 काउंट
इसमें आपको खड़े रहते हुए पहले दांये घुटने को ऊपर सीधी दिशा में कोहनी के पास ले जाना और फिर बांये घुटने को कोहनी तक ले जाना है। ये दोनों तरफ से 15-15 बार करें।
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6. लाइट जम्प: 20 काउंट
सबसे आखिर में आपको लाइट जम्प यानी धीरे-धीरे उछलना है। ये एक्सरसाइज आपको बहुत ही आराम से करनी है। आप अपनी क्षमता के अनुसार स्पीड बढ़ा सकते हैं। इसे आप 20 बार कर सकते हैं।
हमें उम्मीद है ये स्टोरी देखकर आपको जरूर अच्छा लगा होगा। इसे आप रोजाना अपने घर में कर सकते हैं। इसे करने में आपको 30 मिनट से भी कम समय लगेगा।
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