ऑयली, अनहाइजीन खाने और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण हमारे शरीर में इंफ्लेमेशन हो जाती है जिससे हमारा वजन बढ़ जाता है। इन टॉक्सिंस के इकट्ठा हो जाने के कारण हमें एक्ने, हेयर लॉस, पाचन में समस्या और कब्ज जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं। अगर हम अपनी डाईट में डिटॉक्स आहार को शामिल करेंगे तो शरीर को अंदर से शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। एक डिटॉक्स प्लान आपके शरीर से टॉक्सिंस निकलता है, हमारे पाचन और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है व वजन कम करने में सहायक होता है। साथ ही आपकी स्किन में निखार आता है। अगर आपने एक बार सही डिटॉक्स डाइट प्लान को आजमा लिया तो यकीन मानिए काफी समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है। अगर आप डिटॉक्स प्लान चाहते हैं तो इनमें से कोई एक ट्राई कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए 3 दिन का प्लान (3 Days detoxification Plan)
यहां एक ऐसा डिटॉक्स प्लान दिया जा रहा है जिसे आप तीन दिन तक फॉलो कर सकते है। यहां आपको बहुत सारे फूड आइटम मिलने वाले हैं इसलिए आपको बोर होने की चिंता करने की जरूरत नही है। सुबह नाश्ते की ड्रिंक के लिए आपको 2 चम्मच अलसी के बीज, एक चम्मच निम्बू का रस और एक कप पानी ले लें और इन सभी इंग्रेडिएंट को मिला लें और सुबह 8 बजे से पहले पी लें।
- ब्रेकफास्ट के लिए आधा एवोकाडो, एक चम्मच चिया सीड्स, एक चम्मच ऑर्गेनिक शहद और 5 से 6 स्ट्राबेरी लें। इसकी बजाए आप केला, एक चम्मच ग्राउंड फ्लेक्स सीड, ब्लू बैरी और एक चम्मच शहद भी ले सकते हैं।
- मिड मॉर्निंग ( 10:30 से 11 बजे तक) यहां आप एक संतरा, 4 बादाम या एक सेब और 4 बादाम भी स्नैक के तौर पर ले सकते हैं।
- लंच (एक बजे तक) ब्राउन राइस और सौटे किए गए मशरूम, हरी बीन्स, गाजर, लहसुन, प्याज और ऑलिव ऑयल या चैरी टमाटर के साथ चिकन सलाद, एवोकाडो, येलो बेल पेपर, उबाली गई ब्लैक आई मटर। ड्रेसिंग के लिए दही और ऑलिव ऑयल का प्रयोग करें।
- पोस्ट लंच स्नैक (4 बजे) एक चम्मच रोस्ट किए हुए जीरे के साथ एक कप छाछ लें और आधा कप खीरा लें या नारियल पानी भी ले सकते हैं।
- डिनर (7 बजे) एक कप मशरूम क्लीयर सूप के साथ सब्जियां या एक कप चिकन क्लियर सूप के साथ सब्जियां।
योग भी जरूरी
जितनी आसानी से वजन बढ़ता है, उतनी ही मुश्किल से वजन कम होता है। डिटॉक्स डाइट के साथ अगर आपने अपने लाइफ स्टाइल में योग जोड़ लिया तो सोने पर सुहागा हो जाएगा। आप गर्दन के साथ, कंधे, हाथ, कलाई, कमर, टखने के घुमाव वाला योगा करें। इसके साथ ही ताड़ासन, पद्मासन आपको फिट रखने में काफी हद तक मदद करेगा।
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7 दिन डिटॉक्स प्लान (7 Days Detoxification Plan)
पहले और दूसरे दिन के लिए
- सुबह की ड्रिंक आधा चम्मच नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी
- ब्रेकफास्ट एग वाइट ऑमलेट प्याज, टमाटर और मशरूम के साथ या वेजिटेबल ओट्स
- मिड मॉर्निंग फ्रेश फ्रूट जूस या एक कटोरा फ्रूट्स
- लंच बहुत ही कम ड्रेसिंग के साथ सब्जियों का सलाद या लेट्यूस के साथ टूना सलाद और ब्रोकली।
- पोस्ट लंच स्नैक एक कप तरबूज या एक कप ग्रीन टी और पिस्ता
- डिनर बहुत सारी सब्जियों के साथ चिकन स्टू या बेक किए मशरूम और आलू।
तीसरे और चौथे दिन के लिए
- अर्ली मॉर्निंग एक गर्म कप पानी के साथ शहद और निम्बू के रस के साथ
- ब्रेकफास्ट ग्रेपफ्रूट, सैलरी, अनार की स्मूदी और 4 बादाम या वेजिटेबल किनोवा और 4 बादाम
- मिड मॉर्निंग एक कप ग्रीन टी
- लंच सब्जियों के साथ एक कप दही या खीरे के साथ एक कप स्प्राउटेड सलाद
- पोस्ट लंच स्नैक 4 स्ट्राबेरी और आधा कप दही
- डिनर मशरूम क्लीयर सूप
5 वे और 6 वें दिन के लिए
- अर्ली मॉर्निंग नींबू का रस गर्म पानी में मिला कर पिएं।
- ब्रेकफास्ट केला, स्ट्राबेरी और ओट्स की स्मूदी
- मिड मॉर्निंग एक कप ग्रीन टी
- लंच पालक, टूना, टमाटर या मिक्स किए फ्रूट
- पोस्ट लंच स्नैक एक कप ऑरेंज जूस या ग्रीन टी
- डिनर बेक की गई ब्रोकली, शकरकंद या हरी मटर या बेक किया साल्मन।
सातवें दिन
- अर्ली मॉर्निंग नींबू का रस गर्म पानी में मिला कर पिएं।
- ब्रेकफास्ट वेजीटेबल किनोआ
- मिड मॉर्निंग एक कप ग्रीन टी
- लंच लेट्यूस और मशरूम सलाद
- पोस्ट लंच स्नैक विनेगर के साथ एक सैलरी स्टॉक
- डिनर कद्दू और फलियों का सूप।
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तीन दिन या 7 दिन प्लान में से कौन-सा है बेहतर?
आप बेफिक्री के साथ एक अच्छी डिटॉक्स डाइट को अपने आहार में शामिल करेंगे तो इसके फायदे भी आपको खुद-ब-खुद नजर आने लगेंगे। जब आपकी डिटॉक्स डाइट की अवधि खत्म होगी तो आप खुद को हल्का महसूस करेंगे। तीन दिन के डिटॉक्स डाइट की बात करें इसके अंत तक आप खुद उर्जावान महसूस करेंगे। साथ स्किन, पेट, बालों और आंतों की समस्या भी लगभग दूर होती नजर आएंगी। लेकिन अगर आप तीन दिन की जगह 7 दिनों के डिटॉक्स डाइट प्लान को फॉलो करते हैं तो आपको ज्यादा अच्छे परिणाम मिलेंगे। इसमें भी आपको योग के साथ खाने पीने का चयन बिलकुल तीन दिन वाले प्लान की तरह ही करना है। जिसमें ढेर सारा पानी भी शामिल है। जो शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करेगा। तो ये थी डिटॉक्स डाइट प्लान से जुड़ी ऐसी जानकारी जो आपके लिए काफी फायदेमंद है। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहती हैं तो, आप तीन या फिर सात दिन के डिटॉक्स डाइट प्लान को फॉलो कर सकती हैं। इसके अलावा आप इस बात का भी ख्याल रखें कि डिटॉक्स डाइट हेल्दी होने के साथ एक बेहतर प्लान भी हो। लेकिन
अगर आप किसी पुराने रोग से ग्रसित हैं, या आपकी किसी बीमारी से संबंधित दवा चलती है, तो आप डिटॉक्स डाइट प्लान शुरू करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरुर लें।
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