वजन घटाने और बढ़ाने के लिए रोज ऐसे बनाकर पिएं ओट्स प्रोटीन शेक, डायटिशियन से जानें शेक बनाने का तरीका

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं या वजन घटाना चाहते हैं तो दोनों ही स्थिति में ओट्स प्रोटीन शेक (oats Protein Shake) पीना फायदेमंद होता है। इसके लिए आपको प्रोटीन शेक बनाने के लिए इस्तेमाल होने वाली सामग्रियों की मात्रा (Quantity of Ingredients) का ध्यान रखना होगा। वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कैलोरीज की जरूरत होती है, इसलिए ज्यादा मात्रा में सामग्री लें। इसके अलावा वजन घटाने के लिए आपको शेक में सामग्रियों की मात्रा को कम करना होगा। नियमित रूप से इसका सेवन करने से आपके शरीर को कई सारे पोषक तत्व मिलते हैं, जो बेहतर स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। ओट्स प्रोटीन शेक न सिर्फ वजन बढ़ाने और घटाने में मददगार है बल्कि इसके सेवन से स्वास्थ्य को कई और लाभ भी मिलते हैं। बैटर एवरी डे के न्यूट्रीशनिस्ट वैभव से जानें वजन बढ़ाने और घटाने के लिए ओट्स शेक को बनाने की रेसिपी और इसके साथ ही इस शेक को पीने से होने वाले अन्य फायदे भी- 

वजन कम करने के लिए ओट्स प्रोटीन शेक (Oats Protein Shake for Fat Loss)

आवश्यक सामग्री (Necessary Ingredients) 

• ओट्स (Oats) : 20 ग्राम
• दूध (Milk) : 100एमएल
• केला (Banana) : आधा
• फ्लैक्स सीड्स (Flax Seeds) : 1 चम्मच 
• व्हे पाउडर (Whey Powder) : 1 स्कूप

इसे बनाने का तरीका (How to Make)

वजन कम करने के लिए ओट्स प्रोटीन शेक बनाना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे पहले ओट्स, केला और फ्लैक्स सीड्स को मिक्सी में अच्छे से ग्राइंड कर लें। अब इसमें व्हे पाउडर और दूध डाल दें। इस मिश्रण को एक बार फिर से मिक्स कर लें। इसे रोजाना पिएं। इससे आपको ज्यादा मात्रा में कैलोरी नहीं मिलेगी। इस प्रोटीन शेक को पीने से आप 400 कैलोरीज ले सकते हैं, जिससे वजन नहीं बढ़ता और फैट कम होने में मदद मिलेगा। 

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वजन बढ़ाने के लिए ओट्स प्रोटीन शेक (Oats Protein Shake for Muscle Gain)

आवश्यक सामग्री (Necessary Ingredients) 

• ओट्स (Oats) : 50 ग्राम
• दूध (Milk) : 250एमएल
• केला (Banana) : एक
• फ्लैक्स सीड्स (Flax Seeds) : 1 चम्मच 
• व्हे पाउडर (Whey Powder) : 1 स्कूप
• पीनट बटर (Peanut Butter) : 1 चम्मच

इसे बनाने का तरीका (How to Make)

वजन बढ़ाने के लिए ओट्स प्रोटीन शेक काफी फायदेमंद होता है। इसके लिए आपको सभी सामग्रियों को मिक्सी में ब्लैंड करना है। तैयार स्वादिष्ट प्रोटीन शेक को गिलास में डालकर पिएं और आनंद लें। इसे रोजाना पीने से आपका तेजी से बढ़ने लगेगा। इस प्रोटीन शेक को पीने से आप 777 कैलोरीज ले सकते हैं, जिससे आपका वजन बढ़ेगा। इसे आप किसी भी समय पर ले सकते हैं।

ओट्स में पोषक तत्व (Nutrients Value of Oats)

ओट्स एक हेल्दी अनाज है। इसे खाने से शरीर को कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं। इसे नाश्ते में लेने से पूरे दिन ऊर्जावान रहा जा सकता है। आप इसे किसी भी रूप में ले सकते हैं। इसका प्रोटीन शेक पीने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। ओट्स में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

- कैलोरी (Calorie)

- कार्ब (Carb)

- प्रोटीन (Protein)

- फाइबर (Fiber)

- मैंगनीज (Manganese)

- आयरन (Iron)

- विटामिन बी6 और बी3 (Vitamin B6 and B3)

- कैल्शियम (Calcium)

- पोटैशियम (Potassium)

ओट्स प्रोटीन शेक को पीने के अन्य फायदे (Other Benefits of Oats Protein Shake)  

फाइबर से भरपूर (Full of Fiber)

ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। जिससे पूरे दिनभर एनर्जी के साथ काम किया जा सकता है। फाइबर इनटेक से पेट से जुड़े रोग जैसे गैस, कब्ज (Constipation) की समस्या भी ठीक होती है। इसलिए अगर आप इन समस्याओं से परेशान हैं तो इसे अपनी रेग्युलर डायट में शामिल कर सकते हैं। यह एक बेहद अच्छा एनर्जी शेक है।

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कैल्शियम की कमी करे दूर (Calcium Deficiency)

ओट्स प्रोटीन शेक में दूध और केला भी मिलाया जाता है। इन दोनों में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। महिलाओं में अकसर ही 40 साल का बाद कैल्शियम की कमी हो जाती है, अगर वे इस शेक का सेवन नियमित रूप से करेंगी तो इसकी कमी को दूर किया जा सकता है। इसके अलावा जोड़ों और हाथ-पैरों में दर्द (Joints Pain) होने पर भी ओट्स प्रोटीन शेक पीने से फायदा हो सकता है।   

स्किन के लिए भी फायदेमंद (Good For Skin)

ओट्स को त्वचा के लिए भी लाभकारी माना जाता है। इसमें पाया जाने वाला फाइबर (Fiber) और एंटी-ऑक्सीडेंट्स (Antioxidants) शरीर से सारे टॉक्सिन (Toxin) निकालकर स्किन को ग्लोइंग बनाता है। अपनी त्वचा को खूबसूरत बनाने के लिए आप नियमित रूप से ओट्स प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल करे (Control Cholesterol Level)

ओट्स में बीटा-ग्लूकोन फाइबर (Beta Glucone Fiber) पाया जाता है, जो बॉडी को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल (Cholesterol Level) को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। इसका नियमित रूप से सेवन करने से हार्ट हेल्दी (Healthy Heart) रहता है। यह शरीर से खराब कोलेस्ट्राल को जमा नहीं होने देता और अच्छे कोलेस्ट्राल को बढ़ाता है। 

आप भी ओट्स प्रोटीन शेक को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे स्वास्थ्य को कई पोषक तत्व मिलते हैं और शरीर स्वस्थ रहता है। लेकिन अगर आपको इनमें से किसी सामग्री से एलर्जी है, तो एक बार अपने न्यूट्रीशनिस्ट से इसके बारे में जरूर सलाह ले लें।   

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