एक्ट्रेस जरीन खान फिटनेस को लेकर काफी एक्टिव रहती हैं। जरीन अक्सर फिटनेस से जुड़ी वीडियो शेयर कर फैंस को प्रेरित करती रहती हैं। हाल ही में उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें वे वेट ट्रेनिंग करती नजर आ रही हैं। इस एक्सरसाइज को करने से सेहत को कई जबरदस्त फायदे मिलते हैं। बता दें कि कुछ दिनों पहले ही एक्ट्रेस ने डेंगू से रिकवरी की है। फिलहाल वे पूरी तरह स्वस्थ हैं।
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के फायदे
वेट ट्रेनिंग करना सेहत के लिए कई तरीकों से लाभकारी साबित होती है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो ऐसे में वेट ट्रेनिंग करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। इससे शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है साथ ही अच्छी मात्रा में कैलोरी भी बर्न होती है। इस एक्सरसाइज को नियमित तौर पर करना आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इससे शारीरिक कमजोरी दूर होती है साथ ही शरीर को पर्याप्त मात्रा में उर्जा मिलती है। स्ट्रेंथ या फिर वेट ट्रेनिंग करना मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ-साथ पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखने में मदद करती है। इससे जोड़ों में इंजरी होने की आशंका कम होने के अलावां शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है।
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वेट ट्रेनिंग करते समय बरतें ये सावधानियां
- अगर आप वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं तो ऐसे में शुरुआत में ज्यादा वेट उठाने से बचें। इससे जोड़ों और मांसपेशियों में इंजरी होने की आशंका बढ़ जाती है।
- अगर आप हड्डियों से जुड़ी किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो ऐसे में इसे करने से बचें या फिर ट्रेनर की देख-रेख में इस एक्सरसाइज को करें।
- इस एक्सरसाइज को करने से पहले वर्कआउट या फिर वार्मअप करें।
- अगर आप हेवी वेट लिफ्टिंग कर रहे हैं तो ऐसे में कैलोरी इंटेक पर भी ध्यान दें। ऐसे में कई बार मसल लॉस भी हो सकता है।
ऐसे करें वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग करते समय कम से कम 12 से 15 सेट्स करें। इसे करने के दौरान अपना पोस्चर ठीक रखें साथ ही लंबी सांस लेकर इसे शुरु करें। इसे ज्यादा करने से बचना चाहिए साथ ही इसे करने के बाद हफ्ते में एक से दो दिन आराम भी करना चाहिए।