टेलबोन के दर्द से राहत पाने के लिए रोज करें ये 5 योगासन, जानें अभ्यास का तरीका

Yoga Poses For Tailbone Pain In Hindi: कई बार कमर के निचले हिस्से में दर्द होता है, जिसे टेलबोन पेन कहते हैं। इसकी वजह से व्यक्ति को उठने-बैठने और चलने-फिरने में परेशानी होती है। यहां तक कि लेटते समय भी तेज दर्द होता है। डेस्क जॉब करने वाले लोगों और प्रेग्नेंट महिलाओं में टेलबोन पेन की समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। ऐसे में अधिकतर लोग दर्द से राहत पाने के लिए पेन किलर्स का सहारा लेते हैं। लेकिन इन दवाओं के ज्यादा सेवन से शरीर को नुकसान पहुंचता है। ऐसे में आप कुछ योगासनों की मदद से टेलबोन के दर्द से राहत पा सकते हैं। इस लेख में योग प्रशिक्षक कृष्णा राणा से जानेंगे कुछ ऐसे योगासनों के बारे में, जिनके नियमित अभ्यास से टेलबोन के दर्द को कम करने में मदद मिलती है -

1. भुजंगासन

• इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। 
• अपनी कोहनियों को कमर से सटा कर रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। 
• अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं। 
• उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। 
• अब सांस छोड़ते हुए, अपने पेट, छाती और फिर सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
• आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।

2. बालासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
• अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें। 
• अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए। 
• फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें। 
• कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं।
• आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।

3. मार्जरी आसन

• इस आसन को करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं। 
• अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें। 
• अपने दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए, अपने हिप्स को ऊपर उठाएं। 
• अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। 
• अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का निचला भाग) को ऊपर उठाएं। 
• अब अपनी सांस को बाहर छोड़ते हुए, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें। 
• इस स्थिति में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें। 
• अब फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराहएं। 
• इस प्रक्रिया को आप 10-20 बार दोहराएं।

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4. सेतुबंधासन

• इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।  
• अब अपने घुटनों को  मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें। 
• अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें। 
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं। 
• इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

5. धनुरासन

• इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। 
• अपने नितंबों के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथों को सीधा रखें।
• अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
• अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं।
• अब धनुषाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें। 
• अब गहरी सांस लेते हुए, अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। 
• कुछ देर इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
• इस आसान को 3 से 5 बार दोहराएं।

आप भी टेलबोन के दर्द से राहत पाने के लिए एक्‍सपर्ट के बताए इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपने हाल-फिलहाल में योग अभ्यास करना शुरू किया है, तो इन्हें किसी योग एक्सपर्ट या ट्रेनर की निगरानी में करना बेहतर होगा।