आंखों को स्वस्थ रखने के लिए सुबह उठकर करें ये 5 योगासन, बुढ़ापे तक नहीं कमजोर होंगी आंखें

सुबह उठकर आंखों में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आप कुछ खास तरह के योग कर सकते हैं। इससे दिनभर आपकी आंखे तरोताजा अनुभव करती है। 

Dipti Kumari
Written by: Dipti KumariPublished at: Mar 30, 2022Updated at: Mar 30, 2022
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए सुबह उठकर करें ये 5 योगासन, बुढ़ापे तक नहीं कमजोर होंगी आंखें

पहले के समय में बच्चे से लेकर बड़े तक सभी प्रकृति के अधिक नजदीक थे और हमारे दिनचर्या और काम भी ऐसे थे, जिसकी मदद से हमारी आंखों पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता था लेकिन आज के समय में सबकुछ ऑनलाइन हो गया है। काम से लेकर शॉपिंग तक और गेम से लेकर आना-जाना तक सब ऑनलाइन हो गया है। ऐसे में बच्चे से लेकर बड़े तक सभी पूरा दिन लैपटॉप और फोन से घिरे होते हैं। जिसके कारण उनकी आंखों पर असर पड़ सकता है और असावधानी के कारण ये परेशानी और बढ़ सकती है। खासकर कई लोगों को सुबह उठने पर आंखों में दर्द, जलन और खुजली की परेशानी होती है। कई बार तो आंखों में दर्द इतना तेज होता है कि लोगों को अपनी आंखें खोलने में भी तकलीफ होती है। इससे आंखों की मांसपेशियों में भी दर्द की परेशानी हो सकती है। इसके लिए आपको फोन, टीवी, टैबलेट और लैपटॉप के साथ समय बिताना तो कम करना ही होगा। साथ ही आपको अपनी आंखों का ध्यान रखने के लिए सुबह उठने पर कुछ खास योग और प्रणायाम भी करने चाहिए ताकि आंखों में सुबह होने वाली जलन और दर्द से छुटकारा मिल सके। 

आंखों के लिए करें ये योग

1. पामिंग

पामिंग की मदद से आपकी आंखों को काफी आराम मिलता है और आंखों में जलन नहीं होती है। साथ ही सुबह उठने पर तेजी से जलन की समस्या भी नहीं होती है। इसके लिए आपको सुबह उठकर रोज योग करना चाहिए। 

कैसे करें अभ्यास

1. पामिंग में आप आंखें बंद करके चुपचाप बैठें और अपने आप को आराम देने के लिए कुछ गहरी सांसें लें। 

2. इसेक बाद अपने हाथों की हथेलियों को तब तक जोर से रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं और हथेलियों को अपनी पलकों पर रख लें।

3. फिर महसूस करें कि हथेलियों की गर्माहट को अपनी आँखों पर महसूस करें ताकि आँखों की मांसपेशियों को आराम मिल सके।

4. इस पोजीशन में तब तक रहें जब तक कि हाथों की गर्मी पूरी तरह से आंखों में न चली जाए।

5. अब आंखें बंद रखते हुए हाथों को नीचे करें।

6. एक बार फिर हथेलियों को रगड़ें और इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।

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2. पलक झपकाना

पलकें झपकाने से आपकी आंखों में जरूरी नमी बनी रहती है। इससे आंखों में सूखापन और जलन महसूस नहीं होती है। कई बार आपने देखा होगा कि लगातार लैपटॉप या फोन देखने के कारण आपकी आंखों में खजुली होने लगती है और आंखें जलने लगती है। उससे छुटकारा पाने के लिए आप आंखों में पानी भी मार सकते हैं। इससे सुबह उठने पर आंखों को आराम मिलता है। 

कैसे करें अभ्यास

1. आराम से बैठें और अपनी आँखें खोलें।

2. फिर बहुत जल्दी-जल्दी आंखें 10 बार झपकाएं।

3. अपनी आँखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए आराम करें। अपनी सांस पर ध्यान लगाएं।

4. इस अभ्यास को लगभग 5 बार दोहराएं।

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3. आंखों को रोटेट करें

आंखों को घुमाने या रोटेट करने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और नमी बनी रहती है। साथ ही इससे कॉर्निया और रेटिना वाले हिस्से में दर्द होने पर भी आराम मिलता है। इससे आप सुबह में थोड़ी देर के लिए कर सकते हैं। 

कैसे करें अभ्यास

1. इसके लिए आप बिस्तर पर सीधे बैठ जाएं। 

2. रीढ़ की हड्डी सीधा रखते हुए खुद को सहज बनाएं रखने की कोशिश करें।

3. अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। 

4. अपनी आंखों को हर तरफ 5-10 मिनट दक्षिणावर्त और घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं।

5. इस दौरान अपने सिर को स्थिर रखने की कोशिश करें। 

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4. आंखों को ऊपर-नीचे घुमाएं

इस योग और क्रिया से भी आंखों को काफी आराम मिलता है और लैपटॉप लगातार देखने से होने वाली थकान या सुबह उठने पर होने वाले दर्द से राहत मिलती है। इससे आप अपने काम के दौरान भी कर सकते हैं। 

कैसे करें अभ्यास

1. समतल फर्श पर या योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।

2. फिर छत की ओर देखें और अपनी आंखें फर्श पर लगाएं और फिर ऊपर देखें।

3. ऐसे बिना पलकें झपकाएं 10 बार करें।

4. बाद में अपनी आंखें बंद कर लें और धीरे से उन्हें अपनी हथेलियों से दबाएं। इससे काफी आराम मिलता है। 

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5. भरमरी प्राणायाम

प्राणायाम की मदद से भी आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं। भरमरी प्राणायाम आंखों के लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे मस्तिष्क के तनाव को कम करने में भी सहायता मिलती है क्योंकि कई बार सिरदर्द के कारण भी आपकी आंखों में दर्द हो सकता है। इसलिए आपको भरमरी प्राणायाम करना चाहिए। 

कैसे करें अभ्यास

1. इसके लिए आपको क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें।

2. अपनी आंखें और कान उन पर हल्के से अंगूठे से दबा कर बंद कर लें।

3. अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों, अनामिका और छोटी उंगलियों के बीच नासिका छिद्र के आधार पर रखें।

4. अपना ध्यान अपनी भौहों के केंद्र में केंद्रित करने की कोशिश करें।

5. उसके बाद नाक से गहरी सांस लें। 2-3 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर गुनगुनाते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ध्यान रखें कि इस दौरान आपका मुंह बंद होना चाहिए।

5. इससे कम से कम 5 बार दोहराएं। 

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