स्मोकिंग सेहत के लिए बहुत हानिकारक होती है। सिगरेट और तंबाकू उत्पादों का सेवन करने से कैंसर का खतरा रहता है। स्मोकिंग करने वाले लोगों को लंग कैंसर और गले का कैंसर की समस्या का खतरा बहुत ज्यादा रहता है। इसके अलावा रोजाना स्मोकिंग करने वाले लोगों की स्किन पर भी इसका बहुत बुरा असर पड़ता है। स्मोकिंग करने से स्किन पर झुर्रियां और फाइन लाइन भी पड़ जाती हैं। दुनियाभर में स्मोकिंग के नुकसान को लेकर लोगों में जागरूकता फैलाने के लिए 9 मार्च को नो स्मोकिंग डे (No Smoking Day) मनाया जाता है। स्मोकिंग की लत को छोड़ने के लिए लोग तमाम तरह के उपायों को अपनाते हैं। लेकिन स्मोकिंग छोड़ना बहुत से लोगों के लिए बड़ा मुश्किल भरा काम हो सकता है। स्मोकिंग छोड़ने के लिए सबसे पहले आपके दिमाग को कंट्रोल में रखना पड़ता है और दूसरा शरीर और मन को संतुलित रखना चाहिए। स्मोकिंग छोड़ने के लिए वर्कआउट और एक्सरसाइज का अभ्यास भी बहुत उपयोगी माना जाता है। आइये जानते हैं इसके बारे में।
सिगरेट की लत छोड़ने के लिए वर्कआउट (Workouts TO Quit Smoking in Hindi)
धूम्रपान न सिर्फ आपकी सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक माना जाता है बल्कि इसकी वजह से आपके दिमाग को भी बहुत नुकसान होता है। इसकी वजह से कैंसर की बीमारी का खतरा बढ़ता है। धूम्रपान करने वाले लोगों के चेहरे पर उम्र का प्रभाव भी जल्दी पड़ता है। ऐसे लोगों की स्किन पर झुर्रियां और फाइन लाइन आदि समय से पहले ही आ जाती हैं। सिगरेट या धूम्रपान की लत छोड़ने के लिए लोग तमाम तरह के उपायों को अपनाते हैं लेकिन इसमें सफल नहीं हो पाते हैं। इसके लिए सबसे पहले आपको अपने दिमाग पर काबू पाना सीखना होगा। अगर आपके दिमाग को निकोटीन की आदत नहीं रहती है तो ऐसे में आपके लिए सिगरेट छोड़ना बहुत आसान हो जाता है। सिगरेट की लत छोड़ने के लिए एक्सरसाइज और वर्कआउट का अभ्यास बहुत उपयोगी माना जाता है। कुछ एक्सरसाइज ऐसे हैं जिनका नियमित अभ्यास करने से आपकी स्मोकिंग की लत दूर होती है और मानसिक स्वास्थ्य को फायदा मिलता है।
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1. रस्सी कूदना भी स्मोकिंग की लत छोड़ने में बहुत लाभदायक होता है। स्सी कूदने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है, इसके अलावा रस्सी कूदने के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। रोजाना 20 से 30 मिनट तक रस्सी कूदने का अभ्यास करने से आपकी फिटनेस भी ठीक रहती है और इसके अलावा मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक रहता है। स्मोकिंग या सिगरेट की लत छोड़ने के लिए यह बहुत प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है। इस कसरत का लगातार अभ्यास करने से आपके संतुलन और समन्वय में सुधार होगा।
2. स्मोकिंग की लत से छुटकारा पाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का अभ्यास बहुत फायदेमंद माना जाता है। कार्डियों व्यायाम में उछल कूद वाली एक्सरसाइज को शामिल किया जाता है। जिसमें साइकलिंग, जंपिंग जैक, क्रिस क्रॉस, ट्रेडमिल, दौड़ना, स्विमिंग आदि शामिल होती हैं। कार्डियो व्यायाम दिल को स्वस्थ रखने के लिए की जाती है। यह केवल दिल ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ रखती है। कार्डियो हर उस व्यायाम को कहा जाता है जिससे दिल की धड़कनें मजबूत होती हैं। शरीर में अच्छे रक्त संचार के लिए जरूरी है कि दिल अच्छे से पंपिंग करे। दिल तेजी के साथ रक्त संचार करेगा तो उससे शरीर की मांसपेशियों को ठीक से रक्त मिलेगा। सिगरेट की लत से छुटकारा पाने के लिए कार्डियो का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है।
3. स्मोकिंग की समस्या से छुटकारा पाने के लिए किकबॉक्सिंग का नियमित अभ्यास बहुत फायदेमंद है। किकबॉक्सिंग आत्मविश्वास बढ़ाने वाला और इंसान को मानसिक रूप से भी मजबूत करने वाला वर्कआउट है। आसान भाषा में कहें तो यह वर्कआउट मार्शल आर्ट टेक्निक, एरोबिक्स और कॉर्डियो को मिलाकर किया जाने वाला वर्कआउट है। शरीर की फिटनेस और व्यायाम में कार्डियो किकबॉक्सिंग का इस्तेमाल होता है। कार्डियो किकबॉक्सिंग के अलग-अलग वेरिएशन होते हैं जिनका अभ्यास एक्सपर्ट या ट्रेनर की देखरेख में ही किया जाना चाहिए
4. स्मोकिंग की समस्या से छुटकारा पाने के लिए स्क्वाट का अभ्यास बहुत उपयोगी होता है। स्क्वाट का अभ्यास शरीर के निचले हिस्से और जांघों के लिए बहुत उपयोगी होता है। इससे शरीर की मांसपेशियों को फायदा मिलता है और वजन कम करने में भी सहायता मिलती है।
5. शरीर को टोन करने, स्ट्रेंथ बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिट अप्स का अभ्यास किया जाता है। इस व्यायाम का अभ्यास लेटकर और खड़े होकर किया जा सकता है। सिट अप्स का अभ्यास पाचन में सुधार करने से लेकर, एब्स बनाने और हिप फ्लेक्सर्स, छाती और गर्दन के अलावा रेक्टस एब्डोमिनिस, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है। इसके अभ्यास से स्मोकिंग की लत छोड़ने में भी फायदा मिलता है।
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रोजाना इन वर्कआउट का अभ्यास करने से आपको सिगरेट की लत छोड़ने में फायदा मिलता है। शुरुआत में सही देखरेख और दृढ़ इच्छाशक्ति से आपको सिगरेट की लत छोड़ने में फायदा मिलता है।
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