दिल्ली, नोएडा, गाजियाबाद समेत देश के कई शहरोंं में गर्मी का कहर जारी है। कई शहरोंं में तापमान 40 के पार जा रहा है। ज्यादा तापमान में अक्सर आपने नोटिस किया होगा, ज्यादा थकान का एहसास होता है। किसी काम में मन नहीं लगता और जरूरत से ज्यादा थकान महसूस होती है। सर्दियोंं के मुकाबले गर्मियों में यह समस्या ज्यादा होती है। हर वक्त सोने का मन करता है, सुस्ती आती है और पसीने के कारण चिड़चिड़ापन भी महसूस होता है, लेकिन क्या कभी आपने सोचा इसके पीछे क्या कारण हो सकता है? ये समस्याएं गर्मियोंं में ही क्यों ज्यादा होती हैं? इसका जवाब जानने के लिए हमने Dr. M. Sheetal Kumar, Consultant Physician & Diabetologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
1. डिहाइड्रेशन
गर्मियोंं में ज्यादा पसीना आता है जिसके कारण शरीर में डिहाइड्रेशन के लक्षण नजर आते हैं। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो थकान और कमजोरी महसूस होती है।
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2. इलेक्ट्रोलाइट लॉस
गर्मियोंं में पसीने के कारण सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की कमी हो जाती है। ये इलेक्ट्रोलाइट्स मसल फंक्शन के लिए जरूरी होते हैं। इन मिनरल्स की कमी से क्रैंप्स और थकान महसूस होती है।
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3. हीट स्ट्रेस
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जब बहुत ज्यादा गर्मी होती है, तो शरीर को बॉडी का तापमान कंट्रोल करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का इस्तेमाल करना पड़ता है। इस वजह से थकान ज्यादा महसूस होती है क्योंकि शरीर बाकी काम के लिए एनर्जी नहीं बचा पाता और सारी ऊर्जा शरीर में स्वैट कंंट्रोल और तापमान नियंत्रण में लग जाती है।
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4. मेंटल फटीग
गर्मी के कारण शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक सेहत पर भी बुरा असर होता है। लगातार हीट एक्सपोजर के कारण व्यक्ति को इरिटेशन महसूस होता है। इससे नींंद भी डिस्टर्ब होती है और रिकवरी स्लो हो जाती है। 2015 में Behavioural Brain Research नामक जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, गर्मी के कारण मेंटल फटीग बढ़ता है। इससे ध्यान क्षमता कमजोर भी हो सकती है।
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5. फिजिकल एक्टिविटी कम होना
गर्मी के दिनोंं में लोग बाहर निकलना और एक्सरसाइज करना कम कर देते हैं। इससे मसल्स स्ट्रेंथ और स्टैमिना धीरे-धीरे कम होने लगता है। इस वजह से गर्मियोंं में थोड़ी भी एक्टिविटी करने पर ज्यादा थकान होने लगती है।
निष्कर्ष:
डिहाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट लॉस, हीट स्ट्रेस, मेंटल फटीग, फिजिकल एक्टिविटी कम होना जैसे कारण गर्मियों में थकान का कारण बनते हैं। इससे बचने के लिए हाइड्रेशन का ख्याल रखें, हेल्दी डाइट लें, तेज धूप से बचें और रोज एक्सरसाइज करें।
FAQ
मेंटल फटीग क्या होता है?
मेंटल फटीग का मतलब है दिमाग की थकान। इसमें फोकस कम हो जाता है, ध्यान भटकने लगता है और निर्णय लेने की क्षमता कमजोर हो जाती है।गर्मियों में डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएंं। इसके अलावा नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी जैसी ड्रिंक्स का भी सेवन करें ताकि शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते रहें। ज्यादा धूप में बाहर जाने से बचें और ताजे फल एवंं सब्जियों का सेवन करें।
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Apr 27, 2026 20:31 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Apr 27, 2026 20:31 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr M Sheetal Kumar