प्रेग्नेंसी में सन एक्सपोजर (धूप में अधिक समय बिताना) के कारण शरीर थकान, डिमेंहाइड्रेशन, चक्कर, स्किन एलर्जी, शरीर में कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ महिलाओं में धूप की वजह से पिगमेंटेशन भी हो सकता है। प्रेग्नेंसी में शारीरिक बदलावों के कारण शरीर का तापमान सामान्य से अधिक महसूस होता है और तेज धूप, गर्मी और उमस का असर जल्दी पड़ सकता है। थोड़ी सावधानी बरतकर महिलाएं खुद को तेज धूप और गर्मी के दुष्प्रभावों से खुद को सुरक्षित रख सकती हैं। प्रेग्नेंसी में सन एक्सपोजर के उपाय जानने के लिए हमने Dr. Smriti Agrawal, Professor & Gynaecologist At Department Of Obstetrics & Gynaecology, King George's Medical University, Lucknow से बात की।
1. हल्के और ढीले कॉटन कपड़े पहनें
गर्मियों में हल्के और ढीले कॉटन कपड़े पहनें। इस तरह गर्मी और ज्यादा पसीने से बच सकते हैं। प्रेग्नेंसी में ढीले, हल्के और कॉटन के कपड़े पहनें। इससे त्वचा के तापमान को कुछ हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
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2. घर के अंदर का वातावरण ठंडा रखें
प्रेग्नेंसी में शरीर को ज्यादा गर्म होने से बचाएं। पंखा, कूलर, AC की हवा से शरीर का तापमान संतुलित किया जा सकता है। कमरे में अच्छे वेंटिलेशन का ध्यान रखें ताकि ताजी हवा अंदर आए।
3. सीधे धूप में बाहर जाने से बचें
प्रेग्नेंसी में सुबह नौ से शाम चार बजे तक तेज धूप में बाहर न जाएं। इस समय सूरज की किरणें ज्यादा तेज होती हैं। अगर बाहर जाना जरूरी है, तो छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें।
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4. असामान्य लक्षणों पर गौर करें
अगर धूप में जाने के बाद चक्कर, ज्यादा पसीना, सिरदर्द, कमजोरी या सांस लेने में परेशानी हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें। साथ ही ठंडी जगह पर रहें और आराम करें।
5. गर्मियों में हेल्दी डाइट पर फोकस करें
गर्मियों में ताजे फल और पानी से भरपूर चीजों के सेवन से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। डाइट में खीरा, संतरा, तरबूज जैसी चीजों को शामिल करें, इससे शरीर को ठंडा रखने में मदद मिलेगी। गर्मियों में ज्यादा तला-भुना खाने से भी बचना चाहिए।
6. डिहाइड्रेशन से बचें
प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन के कारण कमजोरी, सिरदर्द और चक्कर जैसे कारण हो सकते हैं। दिनभर में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी जैसे हेल्दी ड्रिंंक्स का सेवन करें।
निष्कर्ष:
सीधे धूप में बाहर जाने से बचें, घर के अंंदर ठंडक रखें, हल्के और ढीले कॉटन के कपड़े पहनें, असामान्य लक्षणों पर गौर करें, डिहाइड्रेशन से बचें और हेल्दी डाइट लें।
FAQ
सन एक्सपोजर क्या है?
सन एक्सपोजर का मतलब है शरीर या त्वचा का सूरज की रोशनी के संपर्क में आना। जब कोई व्यक्ति धूप में अधिक समय बिताता है, तो उसे सन एक्सपोजर कहते हैं।सन एक्सपोजर क्यों खतरनाक है?
सूरज की किरणों से त्वचा झुलस सकती है, सनबर्न हो सकता है, डिहाइड्रेशन हो सकता है, चक्कर, कमजोरी या हीट एग्जॉशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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Current Version
May 26, 2026 11:19 IST
Modified By : Yashaswi Mathur May 26, 2026 11:19 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Prof Dr Smriti Agrawal
