अच्छी बॉडी और ताकत होने के बाद भी कुछ लोग क्यों नहीं कर पाते हैं पुश-अप्स? जानें कारण

पुश-अप सबसे पुराने और सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है, जिसे लोग लंबे समय से अपने आप को फीट रखने के लिए कर रहे हैं। पुष-अप एक ऐसी एक्सरसाइज, जो लोगों के शरीर की सभी मांसपेशियों को ठीक रखने के लिए काम आती है। पुश-अप करते वक्त आपके सिर से लेकर पैर तक की सभी मांसपेशियां का इस्तेमाल होता है, जिससे शरीर के सारे नर्व एक्टिवेट हो जाते है। यूं तो पुश-अप करना बेहद आसान है क्योंकि आप इसे बिना किसी उपकरण की मदद से कहीं भी कर सकते हैं। अगर आपके पास समय की कमी है और आपको व्यायाम करना ही है, तो पुश-अप एक बेहतर विकल्प है। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए पुश-अप करना आसान नहीं होता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कुछ लोग अपने ही शरीर के भार को बैलेंस नहीं कर पाते और पुश-अप्स में आपको यही करना होता है। इसके अलावा भी पुश-अप नहीं कर पाने के पीछे ऐसे ही कई और कारण भी होते हैं। आइए हम आपको बताते हैं इन कारणों के बारे में।

जब आप अपने माइंड-सेक्शन को सीधा नहीं रख पाते

पुश-अप्स के दौरान अपने माइंडसेक्शन को सीधा रखना बेहद जरूरी होता है। यानी कि जब आप पुश-अप कर रहे हैं, तो अपने पुरे शरीर को सीधा रखते हुए अपने सर को भी उसी सीध में रखें। यह करना हर किसी के लिए आसान नहीं होता। यदि आप अपने माइंड सेक्सन को सीधा नहीं रख सकते हैं, तो आपको इसके अभ्यास की काफी आवश्यकता है। आपको अपने कूल्हों की मदद से अपने सिर और बट के बैंलेंस बनाना होगा। इसके अलावा, आपको अपने जोड़ों से  शरीर के वजन को संभालना होगा। अगर आप तब भी पुश-अप्स नहीं कर पा रहे हैं, तो इसके अभ्यास के लिए आप पहले कुछ स्टेमिना बढ़ाने वाले एक्सरसाइज करें और धीरे धीरे अपने शरीर को बैलेंस करने की कोशिश करें। फिर जब आप अपने शरीर के भार को उठाकर बैंलेस करने में सक्षम हो जाएं तो पुश-अप का अभ्यास करें।

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ज्वाइंट्स में दर्द या चोट के कारण

यदि पुश-अप करने के बाद आपकी कलाई में दर्द होता है, तो आपको अपनी गतिशीलता और स्थिरता पर काम करने की आवश्यकता है। कमजोर कलाई, तंग बांह की मांसपेशी और कंधे में दर्द के कारण भी आप पुश-अप्स नहीं कर पाएंगे। क्यांकि इस तरह के दर्द के बाद आप पुश-अप्स क्या किसी भी व्यायाम को करने में सक्षम नहीं हो पाएंगे। साथ ही आपके हड्डियों और मांसपेशियों की चोट इससे और बढ़ सकती है।अपने कंधे और भुजाओं की मांसपेशियों को कम करने के लिए कुछ व्यायाम और योग करें । इसके अलावा, व्यायाम करते समय अपनी कलाई की स्थिति के बारे में सावधान रहें। पुश-अप करते वक्त इस बात का ख्याल रखें कि आपकी हथेलियों को जमीन पर सपाट हो, जो आपके कंधे से बिल्कुल लंबवत हों। पर अगर आपको ज्वाइंट्स से जुड़ी कोई बीमारी है तो पुश-अप्स करने से बचें।

पूरी तरह से थके होने के कारण 

अगर आपके शरीर में स्टेमिना नहीं है या आप ज्यादा थके हुए हैं तो आप बिलकुल भी पुश-अप्स नहीं कर सकते। ऐसे में आपको पहले अपनी स्टेमिना बनाने पर ध्यान देना होगा। इसके लिए आपको अपनी डाइट पर भी काम करना पड़ेगा और रूटीन पर भी। साथ ही आपको कुछ सांस लेने वाले व्यायाम का अभ्यास करने की भी जरूरत पड़ सकती है। अक्सर लोग कोई भी व्यायाम करते समय एक सामान्य गलती करते हैं जब वे अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करते हैं। आपको ठीक से सांस लेना है। अगर आप ऐसा आप नहीं कर पाएंगे तो शरीर में ऑक्सीजन की कमी से आपकी मांसपेशियों को तेजी से थकान होगी। इसलिए पुश-अप करते समय आपको नियंत्रित तरीके से सांस लेने की आवश्यकता पड़ेगी जिसके लिए जरूरी है कि पहले आप अपने सांस लेने के तरीके पर नियंत्रण करें।

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अगर आप पहली बार पुश-अप कर रहे हैं तो

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो पारंपरिक पुश-अप करने के लिए तुरंत जल्दी मत करिए। क्योंकि ऐसा कर के आप अपने शरीर पर अचानक से बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं। इसलिए धीमी शुरुआत करना सबसे अच्छा है। ऐसे में  टैब्लेट पुश-अप्स के साथ शुरुआत करें। फिर पुश-अप्स का प्रयास करें और धीर -धीरे टखने पुश-अप्स और आख़िरकार पारंपरिक पुश-अप्स पर आ जाएं। इससे आपको धीरे-धीरे पुश-अप्स को परफेक्टली करने में मदद मिलेगी और आप एक दिन पूरी तरह से परफेक्टली प्रोफेशनल पुश-अप्स करने में माहिर हो जाएंगे।

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