What To Eat While Breastfeeding To Increase Baby Weight: मांएं अक्सर अपने शिशु के वजन को लेकर परेशान रहती हैं। आमतौर पर वजन बढ़ाने के लिए छोटे बच्चों को कुछ स्पेशल नहीं खिलाया जा सकता है। क्योंकि अमूमन छह माह तक बच्चों को कुछ भी खिलाया या पिलाया नहीं जाता है। शिशु स्वस्थ रहे, इसके लिए स्तनपान कराने वाली मांओं को ही अपनी डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करनी होती है। इसके साथ ही, मांओं को ऐसी चीजें नहीं खाने दिया जाता है, जिससे पेट में दर्द, गैस या इस तरह की अन्य परेशानी हो। बहरहाल, हर नई मां जानना चाहती हैं कि वे अपनी डाइट में ऐसी क्या चीजें शामिल करें, जिससे बच्चे के वजन पर पॉजिटिव असर पड़े। इस संबंध में डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से जानते हैं।
शिशु का वजन बढ़ाने के लिए स्तनपान कराने वाली मां क्या खाएं?- What To Eat While Breastfeeding To Increase Baby Weight
डाइट में शामिल करें प्रोटीन
स्तनपान कराने वाली मांओं को अपनी डाइट में प्रोटीन ज्यादा से ज्यादा शामिल करना चाहिए। प्रोटीन में कैलोरी होती है। वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी काउंट ज्यादा होना चाहिए। एक्सपर्ट्स की मानें, तो जो शिशु कमजोर या पतले हैं, उनकी मांओं को डाइट में मीट, अंडे, मछली, डेयरी प्रोडक्ट, नट्स और सीड्स शामिल करने चाहिए। ये सभी चीजें प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। इसकी मदद से महिला को कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं, साथ ही बच्चे का वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
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दिन में तीन बार मौसमी सब्जियां खाएं
हालांकि, यह सच है कि सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है। अक्सर लोग अपना वजन कम करने के लिए तरह-तरह की सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। लेकिन, स्तनपान कराती महिलाओं को अपनी डाइट में मौसमी सब्जियां जरूर खानी चाहिए। इन सब्जियों से आप स्मूदीज बनाकर पी सकते हैं। स्मूदी की मदद से भी वेट गेन में मदद मिलती है। यह स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद भी होती है।
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साबुत अनाज और ओटमील खाएं
साबुत अनाज में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होता है। इसके अलावा, इसमें फाइबर और जरूरी न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। अगर स्तनपान कराने वाली मां इसका सेवन करती है, तो इससे बच्चे को भी कई तरह के पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इससे बच्चा एनर्जेटिक बना रहता है और उसको हेल्दी वेट गेन करने में भी मदद मिलती है।
ड्राई फ्रूट जरूर खाएं
आपने अक्सर सुना होगा कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को ड्राई फ्रूट खाने की सलाह दी जाती है। इससे गर्भ में पल रहे शिशु का विकास सही तरह से होता है और जन्म के समय बच्चा अंडरवेट भी नहीं होता है। इसी तरह, स्तनपान कराने वाली महिलओं को भी नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स में अखरोट, फिग्स, खजूर, नट्स, जैसे बादाम आदि शामिल होते हैं। इनका सेवन करने से महिला को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और हेल्दी फैट मिलता है। इससे स्तनपान कर रहे बच्चे का वजन बढ़ने में भी मदद मिलती है।
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