बेली फैट कम करने के लिए रात को क्या खाना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

What Food Burns The Most Belly Fat in Hindi: हमारे रहन-सहन और खान-पान का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। खासकर, आज के समय में लोग फिजिकल एक्टिविटी न करने और खराब खानपान की आदतों के कारण पेट की चर्बी बढ़ जाती है। बेली फैट अक्सर देखने में काफी खराब लगते हैं, क्योंकि ये आपके पर्सेनेलिटी को भी बिगाड़ सकता है। ऐसे में बेली फैट कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने फिजिकल एक्टिविटी पर फोकस करने के साथ अपने खान-पान का खास ध्यान रखना जरूरी है। ऐसे में अगर आप अपने बेली फैट को कम करना चाहते हैं तो जरूरी है कि रात के खाने में क्या शामिल ( foods that burn belly fat at night) कर रहे हैं, इसका ध्यान रखें। तो आइए डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से जानते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए? ( What can you eat at night to burn belly fat)

पेट की चर्बी कम करने के लिए रात में क्या खाएं? - What To Eat At Night To Lose Belly Fat in Hindi?

डाइटिशियन गीतांजलि सिंह का कहना है कि, "बेली फैट अकेले कम करना संभव नहीं है, आप अपने ओवरऑल वेट को कम करने के लिए काम कर सकते हैं। इसलिए, अगर आप बेली फैट भी कम करना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप अपने रात के खाने में भी ऐसी चीजों को शामिल करें, जो आपके बैली फेट को कम करने में मदद कर सके।" इसलिए, आप अपने रात के डिनर में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं।

1. दही

दही में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह रात में खाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह पचाने में हल्का होता है, जो वजन कम करने में मदद करता है। आप दही में थोड़ा सा शहद डाल सकते हैं, जिससे इसका स्वाद भी बढ़ जाता है। साथ ही, दही का सेवन आपके पेट की चर्बी को घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

इसे भी पढ़ें: तेजी से मोटापा और वजन घटाएगी आयुर्वेद की उद्वर्तनम् मसाज थेरेपी, एक्सपर्ट से जानें करने का तरीका

2. सूप

रात के खाने में अगर आप हल्का सूप लेते हैं, तो यह वजन कम करने और बैली फेट घटाने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। आप हरी सब्जियों का सूप बना सकते हैं, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। सूप आपके पेट को जल्दी भरने और आपको ज्यादा खाने से रोकने में मदद करता है, जिससे पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. मूंग दाल

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपने डिनर में मूंग की दाल शामिल कर सकते है। मूंग की दाल खाने में हल्की और पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसमें प्रोटीन, फाइबर और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जिसे आप अपनी डाइट में सूप, खिचड़ी या दाल के रूप में शामिल कर सकते हैं। यह दाल पचाने में आसान होती है और रात में पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है।

4. अखरोट और बादाम

अगर रात के समय आपको स्नैक्स खाने का मन है, लेकिन आप कुछ अनहेल्दी खाने से बचना चाहते हैं तो अखरोट और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। इनमें गुड फैट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है। रात को अखरोट और बादाम का सेवन आपके पेट को भरा रखने में मदद करता है, जिससे आप ओवरइटिंग से बचते हैं।

इसे भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए डिनर में खाएं ये 5 हेल्दी हाई प्रोटीन फूड आइटम, डाइटिशियन से जानें इसके बारे में

5. हरे पत्तेदार सब्जियां

वजन कम करने के लिए और पेट की चर्बी घटाने के लिए आप अपने रात के खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बथुआ, और मेथी शामिल कर सकता है। इन हरी सब्जियों को आप अपनी डाइट में सूप या सलाद के रूप में खा सकते हैं। ये फूड्स आपके पेट को भरने में मदद करता है, और फेट को बर्न करता है।

निष्कर्ष

बेली फैट कम करने के लिए आप अपनी डाइट में हल्के, पौष्टिक और संतुलित डाइट शामिल कर सकते हैं। यह न केवल आपके पेट को भरने में मदद करते हैं, बल्कि पेट की चर्बी घटाने में भी फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, अगर आप वजन कम करने या पेटी की चर्बी कम करना चाहते हैं तो अपने रात के खाने में किन चीजों को शामिल करना चाहिए? इस बारे में किसी डाइटिशियन से कंसल्ट कर सकते हैं।
Image Credit: Freepik