Weight gain in hindi: दुबला-पतला शरीर हमारी पर्सनैलिटी पर बुरा असर डालता है। यह हमारे कॉन्फिडेंस लेवल को भी कमजोर बना देता है। ऐसे में लोग खुद को फिट रखने या अपना वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं। कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर का भी सेवन करते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए प्राकृतिक उपायों का सहारा लेना बेहतर माना जाता है। इसके लिए आप कुछ खास ड्रिंक का सहारा ले सकते हैं। जी हां, रात को सोते समय अगर वेट गेन ड्रिंक पिया जाए, तो धीरे-धीरे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक, द्वारका की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानें वजन बढ़ाने के लिए रात को सोते समय कौन से ड्रिंक पीना फायदेमंद होता है।
वजन बढ़ाने के लिए ड्रिंक (weight gain drink at night)
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1. खजूर वाला दूध (dates with milk benefits)
खजूर और दूध का कॉम्बिनेशन वजन बढ़ाने में काफी लाभकारी होता है। 100 ग्राम खजूर में करीब 282 ग्राम कैलोरी होती है, जिससे वेट गेन में मदद मिलती है। साथ ही इसमें शुगर भी होता है। इसके लिए आप एक गिलास दूध में 3-4 खजूर बीज निकालकर अच्छी तरह उबाल लें। रात को सोते समय इस दूध को पीने से कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ने लगेगा। खजूर वाला दूध पीने से शरीर को ताकत, ऊर्जा मिलती है। मांसपेशियों का भी विकास होता है। खजूर वजन बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद होता है।
2. अश्वगंधा और दूध (ashwagandha with milk)
आयुर्वेद में अश्वगंधा का उपयोग कई तरह की शारीरिक समस्याओं को दूर करने के लिए किया जाता है। अगर आप शारीरिक रूप से कमजोर हैं, तो भी अश्वगंधा का सेवन कर सकते हैं। अश्वगंधा मांसपेशियों का विकास करता है और आपको ऊर्जावान बनाने में मदद करता है। वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना रात को अश्वगंधा और दूध का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए एक गिलास दूध में 1 चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिला लें। सोते समय इसे पी लें, इससे आपका वजन बढ़ेगा और शारीरिक रूप से मजबूत भी बनेंगे।
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3. ड्राय फ्रूट्स शेक (dry fruit shake)
सूखे मेवे या ड्राय फ्रूट्स सेहत के लिए काफी लाभकारी होते हैं। ड्राय फ्रूट्स में प्रोटीन भरपूर होता है। वजन बढ़ाने के लिए भी ड्राय फ्रूट्स का सेवन किया जा सकता है। इसके लिए आप एक गिलास दूध में सभी 2-4 बादाम, 2-3 किशमिश, काजू डालें और अच्छी तरह से ग्राइंड कर लें। रात को इस दूध को पीने से आप शारीरिक रूप से मजबूत बनेंगे। आपकी मांसपेशियों का विकास होगा और धीरे-धीरे वजन भी बढ़ने लगेगा।
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4. अंजीर वाला दूध (anjeer with milk for weight gain)
अंजीर और दूध का मिश्रण वजन बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। दुबले-पतले लोगों को अक्सर ही अंजीर वाला दूध पीने की सलाह दी जाती है। अंजीर में हेल्दी फैट और कैलोरीज अच्छी होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना रात को अंजीर वाला दूध जरूर पिएं। इसके लिए एक गिलास दूध में 3-4 सूखे अंजीर डाल दें। इसे अच्छी तरह से उबलने दें, छानकर पी लें। इससे आपके शरीर को मजबूती मिलेगी, साथ ही वजन भी बढ़ने लगेगा। बच्चों के विकास के लिए अंजीर वाला दूध काफी लाभकारी होता है।
5. गाजर और दूध (carrot with milk)
गाजर और दूध भी वजन बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं। डिनर करने के बाद गाजर और दूध का एक साथ सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है। यह मिश्रण संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है। इसके लिए पहले आप गाजर को उबाल लें। अब एक गिलास दूध में इसका पल्प निकालकर डाल दें। इसे रात को खाना खाने के बाद पीने से आपका वजन बढ़ने लगेगा।