Diabetes me Sugar Badhne Par Kya Kre: डायबिटीज आजकल की एक बेहद आम समस्या बन गई है। तनाव, खराब खान-पान और शारीरिक रूप से सक्रिय न रहना, डायबिटीज के मुख्य कारण होते हैं। इस स्थिति में शरीर में इंसुलिन का उत्पादन पर्याप्त रूप से नहीं हो पाता है, जिसकी वजह से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। आपको बता दें कि ब्लड ग्लूकोज की नॉर्मल रेंज 70 mg/dL से 99 mg/dL के बीच होती है। लेकिन अगर ब्लड शुगर 100 mg/dL से 125 mg/dL के बीच चला जाता है, तो यह प्री-डायबिटीज की स्थिति में आ जाता है। वहीं, जब ब्लड शुगर 125 mg/dL से अधिक होता है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति में डायबिटीज का निदान हो गया है। इस स्थिति में व्यक्ति डायबिटीज रोगी बन जाता है। डायबिटीज में ब्लड शुगर का स्तर घटता-बढ़ता रहता है। लेकिन जब ब्लड शुगर बढ़ता है, तो स्थिति गंभीर रूप ले सकती है। खासकर, जब डायबिटीज रोगियों में ब्लड शुगर अचानक बढ़ता है, तो दिक्कत पैदा हो सकती है। ऐसे में आपको खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। तो आइए, फैमिली फिजिशियंस ऑफ इंडिया, नोएडा के डॉक्टर रमन इस लेख में जानते हैं कि डायबिटीज में अचानक ब्लड शुगर बढ़ने पर क्या करना चाहिए?
डायबिटीज रोगियों में अचानक शुगर बढ़ जाए तो क्या करें?
1. कार्ब्स न लें
अगर आपका ब्लड शुगर लेवल अचानक से बढ़ जाए, तो आपको कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम कर देना चाहिए। अगर अनहेल्दी कार्ब्स जैसे ब्रेड आदि है, तो बिल्कुल ही बंद कर दें। दरअसल, कार्ब्स का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। कार्ब्स लेने से इंसुलिक फंक्शन प्रभावित हो सकता है और ब्लड शुगर सकता है। अगर शुगर का स्तर पहले से बढ़ा हुआ है, तो कार्ब्स पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। क्योंकि कार्ब्स न लेने से रक्त शर्करा कम हो सकता है।
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2. फाइबर का सेवन करें
फाइबर संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है। फाइबर, कार्ब्स के पाचन और चीनी के अवशोषण को धीमा करता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर संतुलन में रहता है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में लाने के लिए घुलनशील फाइबर लेना चाहिए। फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को कम करके डायबिटीज की स्थिति में सुधार कर सकता है। इसके लिए आप फलों, सब्जियों, फलियों और साबुन अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। फाइबर युक्त आहार डायबिटीज रोगियों के शरीर में बढ़े हुए ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है।
3. खूब पानी पिएं
पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। साथ ही, अगर डायबिटीज रोगियों का ब्लड शुगर बढ़ जाता है, तो भी पानी पीना फायदेमंद होता है। क्योंकि पानी पीने से पेशाब के माध्यम से अतिरिक्त चीनी शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है। अगर आप नियमित पानी पीते रहेंगे, तो ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना भी कम हो जाती है। इसलिए आपको प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। इससे ब्लड शुगर का स्तर कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है।
4. तनाव कम लें
तनाव, डायबिटीज रोगियों में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है। इसलिए अगर आप अक्सर ही तनाव या चिंता से घिर रहते हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए। तनाव को प्रतिबंधित करके भी ब्लड शुगर को कंट्रोल में लाया जा सकता है। आपको बता दें कि तनाव से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज होता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है। अगर डायबिटीज में ब्लड शुगर अचानक बढ़ जाए, तो तनाव कम करने का प्रयास करें। इसके लिए एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन का अभ्यास करें। साथ ही, पूरी नींद लें और आराम करें।
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5. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें
डायबिटीज रोगियों में अचानक से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने पर प्रोबायोटिक्स का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। प्रोबायोटिक्स ब्लड शुगर को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स टाइप 2 डायबिटीज रोगियों के लिए भी फायदेमंद होता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में दही शामिल कर सकते हैं।
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