दिनों दिन बदलती जीवनशैली और खराब आदतें लोगों के ब्लड शुगर को बढ़ा रही है। अपने ब्लड शुगर को मैनेज करना बहुत जरूरी है। ऐसा न किए जाने की वजह से कई अन्य बीमारियां भी आपको हो सकती हैं। ब्लड शुगर को मैनेज करने का सबसे आसान तरीका है अपनी खराब आदतों को दूर कर लिया जाए। जी, हां! ज्यादातर लोगों को ब्लड शुगर की प्रॉब्लम इसलिए होती है, क्योंकि उनकी लाइफस्टाइल में कुछ ऐसी आदतें होती हैं, जो सही नहीं होती हैं। ऐसे में जरूरी यह है कि आप अपनी उन बुरी आदतों को सुधार करें। सवाल है कि वो आदतें कौनसी हैं, जिन्हें बदला जाना जरूरी है। इस लेख में हम आपको उन्हीं आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें बदलकर आप न सिर्फ अपने ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित कर सकेंगे बल्कि स्वस्थ जिंदगी जी सकेंगे।
रात भर जगना
आजकल हर उम्र वर्ग के लोग फिर चाहे वह बच्चे हों या वयस्क। रात को देर से सोते हैं। कई लोग तो ऐसे भी हैं, जो रात-रात भर जगहर मोबाइल देखते रहते हैं। जबकि रात को गहरी नींद सोना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों का कहना है कि कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद औसतन एक व्यक्ति को जरूर लेनी चाहिए। इससे न सिर्फ शरीर सुचारू रूप से चलता है बल्कि मन-मस्तिष्क भी स्वस्थ रहता है। साथ ही ब्लड शुगर नियंत्रित रहने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा विशेषज्ञों का कहना है कि रात को अगर आप मोबाइल या लैपटॉप लगातार काम करते हैं, तो इससे रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इससे भूख भी लगती है, जो ब्लड शुगर पर विपरीत असर डालता है। ब्लड शुगर को मेंटेन रखना है तो अपनी रात को न सोने वाली आदत में सुधार करें।
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एक्सरसाइज न करना
ज्यादातर लोग फिजीकली कम और मेंटल वर्क जयादा करते हैं। शारीरिक रूप से ज्यादा सक्रिय नहीं रहने की वजह से बहुत सारी बीमारियां आपको अपनी चपेट में ले लेती है। हद तो तब हो जाती है जब आप एक्सरसाइज भी नहीं करते हैं। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं। एक्सरसाइज करने की वजह से ब्लड शुगर लेवल को मैनेज किया जा सकता है। दरअसल, एक्सरसाइज इंसुलिन सेंसेटिविटी को बेहतर बनाता है। साथ ही आपको कई अन्य स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जैसे मसल्स स्ट्रॉनग होती हैं, बोंस मजबूत होते हैं आदि।
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बहुत ज्यादा तनाव लेना
काम का प्रेशर अक्सर लोगों को तनाव से भर देता है। इसके अलावा निजी जिंदगी में भी इतने बदलाव होते रहते हैं, जो परेशानियों का कारण बन जाते हैं। ऐसे में न चाहते हुए भी तनाव का स्तर बढ़ने लगता है। लेकिन आपको चाहिए कि तनाव के स्तर को कम करें। अगर आप अपनी समस्याओं का समधान नहीं खोज पा रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, दोस्तों से बातचीत करें। इन सबसे तनाव कम करने में मदद मिलती है। आपको बता दें कि तनाव लेने की वजह से शरीर इंसुलिन के स्तर को गिराकर और एपिनेफ्रीन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को बढ़ाता है, जो सभी रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। यह सब आपके साथ न हो, इसके लिए तनाव कम से कम लें।
कैलोरी काउंट पर ध्यान देना
अपने वेट लॉस के लिए कैलोरी काउंट पर ध्यान दिया जाना जरूरी है। लेकिन जब यह आपकी आदत बन जाए और हर अपने लंच-डिनर से पहले कैलोरी काउंट करने लग जाना, स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सही नहीं होता है। आपको बता दें कि सिर्फ कैलोरी काउंट पर फोकस करने की वजजह से ब्लड शुगर का स्तर मैनेज नहीं हो पाता है। ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट को भी बैलेंस करना जरूरी है। इसके साथ ही अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, प्रोटीन भी लेना जरूरी होता है। आपको अपनी डाइट में नट्स, बीज, बीन्स, दाल, फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
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