बच्चों को खाली पेट क्या पिलाना चाहिए और क्या नहीं? एक्सपर्ट से जानें

बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास सही तरीके से होना बहुत जरूरी है। इसलिए, उनके खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए। पेरेंट्स अपने बच्चों के अच्छे विकास के लिए उन्हें हेल्दी से हेल्दी चीज खिलाना चाहते हैं, जिससे उनके शारीरिक और मानसिक विकास में मदद मिल सके। इसलिए, उनके दिन की शुरुआत भी पोषण से भरपूर चीजों के साथ करना जरूरी है। सुबह उठते ही यानी खाली पेट बच्चे जो चीज पीते हैं, उसका असर उनके संपूर्ण स्वास्थ्य पर रहता है। इसलिए, बच्चों को खाली पेट ऐसी चीजें पीने के लिए देनी चाहिए, जो न सिर्फ हेल्दी हो, बल्कि पूरे दिन उनके शरीर को एनर्जी दें, पाचन को बेहतर रखे और इम्यून सिस्टम पर सकारात्मक असर डाले। ऐसे में आइए दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा (Rakshita Mehra, Clinical Dietitian and Nutritionist, Delhi) से जानते हैं कि बच्चों को खाली पेट क्या पीना चाहिए और क्या नहीं?

बच्चों को खाली पेट क्या पीना चाहिए?

बच्चों को खाली पेट यानी सुबह-सुबह आप इन चीजों को पीने के लिए दें सकते हैं-

1. गुनगुना पानी

बच्चों को सुबह सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने के लिए देना फायदेमंद होता है। यह उनके पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है, कब्ज की समस्या से बचाता है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।

2. शहद वाला गुनगुना पानी

अगर बच्चा एक साल से बड़ा है तो आप सुबह खाली पेट उन्हें एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच शहद मिलाकर पिला सकते हैं। शहद का पानी पीने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और शरीर डिटॉक्स होता है।

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3. नींबू पानी

5 साल से बड़े बच्चों को आप कभी-कभी हल्का नींबू पानी सुबह खाली पेट पीने के लिए दे सकते हैं। यह उनके शरीर में विटामिन सी की कमी पूरी करने और पाचन में सुधार करने में मदद करेगा, लेकिन इसे रोज पिलाने से बचें।

4. नारियल पानी

बच्चों को सुबह खाली पेट नारियल पानी पिलाना भी फायदेमंद होता है। यह शरीर को हाइड्रेट करता है और इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटेशियम और विटामिन से भरपूर होने के कारण बच्चों के बेहतर विकास में मदद करता है।

5. फ्रूट इन्फ्यूज्ड पानी 

अगर बच्चे सादा पानी पीना पसंद करते हैं तो कुछ फल जैसे संतरा, खीरा, तुलसी या पुदीना डालकर फ्रूट इन्फ्यूज्ड वाटर तैयार कर सकते हैं, जो पीने में स्वादिष्ट होता है और बच्चों की सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।

6. दूध

अगर बच्चा आसानी से दूध पचा लेता है और उसे एलर्जी नहीं है तो आप सुबह खाली पेट बच्चों को दूध पीने के लिए दे सकते हैं। दूध कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण होता है।

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बच्चों को खाली पेट क्या नहीं पीना चाहिए?

अक्सर पेरेंट्स बच्चों को सुबह खाली पेट ऐसी चीजें पीने के लिए दे देते हैं, जो उनकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए आप अपने बच्चे को सुबह ये चीजें पीलने से बचें-

1. कोल्ड ड्रिंक्स या फ्रिज का ठंडा पानी: सुबह-सुबह बच्चों को कोल्ड ड्रिंक या फ्रिज का ठंडा पानी पिलाने से बचें, क्योंकि ये उनके पाचन तंत्र को झटका दे सकती है और इससे गला खराब होने और सर्दी-जुकाम होने की समस्या बढ़ सकती है।
2. चाय या कॉफी: बच्चों को सुबह खाली पेट चाय या कॉफी देने से बचना चाहिए, क्योंकि इनमें मौजूद कैफीन और टैनिन बच्चों की सेहत और आयरन के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं।
3. फ्रूट जूस: भले ही फल बच्चों के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन खाली पेट फलों का जूस, खासकर खट्टे फलों का जूस बच्चों को पिलाने से पेट में एसिड बनने की समस्या हो सकती है, जो गैस्ट्रिक प्रॉब्लम को बढ़ा सकता है।
4. एनर्जी ड्रिंक्स: बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड जूस या एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत ज्यादा शुगर और प्रिजर्वेटिव होते हैं, जो बच्चों की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं, खासकर अगर बच्चों के ये सुबह खाली पेट पिलाया जाए।

निष्कर्ष

बच्चों की सेहत को बेहतर बनाने के लिए जरूरी है कि उनके दिन की शुरुआत हेल्दी और पौष्टिक चीजों से हो। इसलिए, आप अपने बच्चे को सुबह खाली पेट   फ्रूट इन्फ्यूज्ड पानी, नारियल पानी, नींबू पानी और गुनगुना पानी पीने के लिए दे सकते हैं। लेकिन कोल्ड ड्रिंक्स, ठंडा पानी, चाय या कॉफी आदि जैसी ड्रिंक्स देने से परहेज करें।
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