आधुनिक भागदौड़ भरी जिंदगी में हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर होना एक बहुत ही आम समस्या है। इस समस्या से निजात पाने के लिए लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं। लेकिन दवाइयों से ज्यादा स्वस्थ लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट के जरिए हम हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी को कंट्रोल कर सकते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल से आप अपनी कई परेशानियों को कंट्रोल में रख सकते हैं। इसके अलावा अगर आप दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करते हैं, तो कई परेशानियों को नियंत्रित कर सकते हैं। आज हम आपको इस लेख के जरिए कुछ ऐसे आहार के बारे में बताने जा रहे हैं, जो हाइपरटेंशन रोगियों के लिए बेहतरीन माना जाता है। आइए जानते हैं उन हेल्दी ब्रेकफास्ट के बारे में-
ओट्स से करें दिन की शुरुआत (Control Blood Pressure With Ots)
अगर आप अपने ब्रेकफास्ट में ओट्स को शामिल करते हैं, तो यह आपके लिए बेस्ट है। ओट्स फाइबर से भरपूर आहार होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है। इसके अलावा ओट्स में सोडियम की मात्रा काफी कम होती है, जो ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए बेहतर होता है। इसलिए अगर आप अपने ब्रेकफास्ट में ओट्स का सेवन करते हैं, तो यह आपके लिए बेस्ट ब्रेकफास्ट हो सकता है।
नट्स और सीड्स (Nuts and Seeds)
हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए पोटेशियमयुक्त आहार फायदेमंद माना जाता है। नट्स और सीड्स पोटैशियम से भरपूर होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है। अगर आप अपने ब्रेकफास्ट में कुछ नट्स और सीड्स को शामिल करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा। नट्स और सीड्स में आप अखरोट, बादाम, बीज, काजू और पिस्ता जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।
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दही और फल-सब्जियां (Curd and Fruit-Vegetables)
हाइपरटेंशन रोगियों को नियमित रूप से अपने ब्रेकफास्ट में दही को शामिल करना चाहिए। कई रिसर्च में खुलासा हुआ है कि ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए दही का सेवन करना फायदेमंद होता है। लेकिन आपको दही में नमक या चीनी डालकर नहीं खाना चाहिए। अगर आप इसमें कुछ फल या सब्जियां डालकर खाते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए ज्यादा बेहतर होगा।
पिएं आयुर्वेदिक टी (Herbal tea)
हर्ब्स टी आपके स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतर होता है। ऐसे में अगर आप दिन की शुरुआत दूध वाली चाय के बदले हर्ब्स चाय से करते हैं, तो यह आपके लिए बेस्ट है। सुबह आप अपने आहार में इलायची, तुलसी, रोजमेरी टी को शामिल करें, जो आपके लिए बेस्ट है।
केला (Banana for Blood Pressure)
केला पोटैशियम से भरपूर होता है। इसके साथ ही इसमें सोडियम बिल्कुल भी नहीं होता है। केला एक एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर आहार है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है। ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है।
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