वजन कम करने और फिट रखने के लिए एक्सरसाइज और डाइटिंग करना बहुत ही जरूरी है। वजन कम करने के लिए कई लोग एक्सरसाइज करने से ज्यादा ध्यान डाइटिंग करने में लगाते हैं। डाइटिंग पर ध्यान देना जरूरी है लेकिन कई बार डाइटिंग वजन कम करने में कामयाब नहीं होती। इसके लिए लोग अक्सर परेशान रहते हैं और आए दिन अपनी डाइट में कई तरह के बदलाव करते रहते हैं।
कई बार आपने कुछ लोगों को देखा होगा जो काफी दिनों से डाइटिंग पर रहते हैं लेकिन उनकी सेहत या फिर उनके वजन पर इसका खास कोई असर दिखाई नहीं देता है। जिसकी वजह से वजन कम नहीं हो पाता। जरूरी नहीं कि आप जो डाइट ले रहे हों, वो बिलकुल ठीक ही हो। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट को बेहतर बनाएं जो असरदार हो।
बढ़ते वजन से हर कोई परेशान दिखाई देता है। वजन के बढ़ने से परेशान ज्यादातर लोग अपना वजन घटाने के लिए हर तरह के तरीके अपनानें के लिए तैयार रहते हैं फिर चाहे तरह-तरह की डाइट को अपने रूटीन में शामिल करना ही क्यो न हो। अक्सर आपने सुना होगा कि डाइट एक ऐसी चीज है जिसमें कई अहम खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हो पाते। कई डाइट ऐसी भी है जिसमें आप हाई फैट और हाई प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
विशेषज्ञों की माने तो ऐसी डाइट आपके वजन को घटाने में तो मदद तो करती है, लेकिन इसके असर बेहद खतरनाक हो सकते हैं। ऐसे में एक भरपूर आहार (Satiating Diet) वाली डाइट होती है जो हमारी सेहत के लिए पूरी तरह से फायदेमंद होती है।
क्या है भरपूर आहार डाइट (Satiating Diet)?
अक्सर अगर कोई भी डाइटिंग का नाम सुनता है तो उसके दिमाग में एक ही चीज आती है कि वहीं डाइट जिसमें कई जरूरी आहार शामिल नहीं होते। लेकिन हम आपको आज भरपूर आहार की डाइट के बारे में बताने जा रहे हैं। ये एक नई तरह की डाइट है, जिसकी मदद से वजन घटाए जाने के सकारात्मक परिणाम मिल रहे हैं। इस डाइट में सलाह दी जाती है कि ऐसे न्यूट्रिशन से जुड़े फूड्स का सेवन किया जाना चाहिए जो वजन घटाने के अलावा बॉडी को हेल्दी रखने में भी हमारी मदद करता हो।
भरपूर आहार (Satiating Diet) वाली डाइट जिसमें सभी फूड्स शामिल होते हैं। जिनमें फाइबर, प्रोटीन, फैट सही मात्रा में मौजूद होते हैं। इतना ही नहीं डेयरी प्रोडक्ट, फल और सब्जियां भी इसमें शामिल होती हैं। इस डाइट के मुताबिक फाइबर के लिए ब्रैड, प्रोटीन के लिए अंडे, फैट के लिए एवोकाडो, डेयरी प्रोडक्ट के लिए योगार्ट को आप अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आपको बता दें कि इन सभी चीजों में काफी न्यूट्रिशन मौजूद होते हैं, जो आपको स्वस्थ तो रखता है साथ ही मजबूत भी बनाता है।
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भरपूर आहार वाली डाइट
हरी सब्जी के सूप
हरी सब्जियां हमारी सेहत को स्वस्थ रखने के साथ ही हमे बीमारियों के खतरे से बचाने का भी काम करती है। हरी सब्जियों में भारी मात्रा में फाइबर होता है। वेजिटेबल सूप को आप खाना खाने से पहले भी पी सकते हैं। इससे आप 20 फीसदी तक कम कैलोरी का सेवन करेंगे।
सलाद
खाने के साथ सलाद को सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं उसे अपना वजन कम करने में भी आप सलाद का सेवन कर सकते हैं। खाने के साथ सलाद का सेवन करने से वो आपकी भूख को कम करता है जिससे की आप ज्यादा कैलोरी का सेवन नहीं कर पाते जो आपके वजन पर सीधा असर करता है। एक अध्ययन के मुताबिक, सलाद का सेवन करने से शरीर में 11 फीसदी कम कैलोरी का सेवन करते हैं।
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सेब
अमेरिकी कृषि विभाग के मुताबिक, सेब में भी भारी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है। सेब का एक थोड़ा सा हिस्से में करीब 4 ग्राम फाइबर मौजूद होता है। इसलिए अगर आप भी वजन को कम करना चाहते हैं तो सेब का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें।
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