वजन बढ़ने की समस्या पुरूषों में ज्यादा देखने की मिलती है। वजन बढ़ने से शरीर में कई प्रकार की बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है। मोटापे के कारण, तनाव, हाइपरटेंशन, डायबिटीज जैसी खतराक बीमारी हो सकती है। आपका वजन यदि अधिक है तो उसे आप कम कर सकते हैं। पुरुषों की आहार आवश्यकताएं महिलाओं से भिन्न है। खाद्य पदार्थों सेवन और शरीर का मेटाबॉलिज्म भी अलग है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, पुरुषों को विशेष रूप से उनके शरीर के अनुकूल काम करना चाहिए।
खानपान
इससे पहले कि आप खाना खाएं, प्रोटीनयुक्त हल्का नाश्ता जरूर कर लें। हालांकि यह बहुत स्वादयुक्त है, यह आपको लंबे समय के लिए भूख का एहसास नही कराता है। यहां जरूरत से ज्यादा खाने की आवश्यकता नही है चूंकि आपका शरीर इतना ज्यादा खाना खाने का इच्छुक नही होगा। रात के 9 बजे के बाद कुछ भी खाने से परहेज कीजिए। इसके लिए बेहतर यह होगा कि आप अपना डिनर 9 बजे से पहले कर लें। सोने से 2 घंटे पहले खाने से खाना अच्छे से पच जाता है। ऐसे आहार खाने से बचें जिसमें अधिक मात्रा में वसा हो। रेड मीट, डेयरी प्रोडक्ट आदि को खाने से बचें। इसके अलावा अधिक तले-भुने खाने को भी खाने से परहेज करें। लंच और डिनर के बीच में निश्चित अंतराल रखें, खाने के बीच में हेल्दी स्नैक्स का सेवन कीजिए। जब आपको भूख लगे तो समोसा या पिज्जा की जगह प्रोटीन शेक या ड्राई फूड्स खाइए। सप्ताह में एक दिन आप उपवास कर रख सकते हैं। इस दौरान कुछ न खायें, यदि अधिक भूख लगे तो ताजे फलों के जूस या फिर स्नैक्स के रूप में ड्राई फूड खा सकते हैं।
एक्सरसाइज़
बिना वर्कआउट के वजन घटाना लगभग नामुमकिन होता है। ऐसे में एक्सर्साइज करना बेहद जरूरी होता है। वहीं अगर आप वर्कआउट को समय नहीं दे सकते हैं जो सुहब की जॉगिंग से भी बात बन सकती है। या फिर किसी स्पोर्ट्स को खेलना भी फायदेमंद होता है। जब भी आप को कहीं जाना हो, पार्किंग के दूसरे पक्ष की ओर अपनी कार पार्क करें। इससे तेज गति से चलने में सुविधा होगी। हमेशा सीढ़ियों का उपयोग करें। यदि आपके ऑफिस में लिफ्ट है तो उसकी जगह सीढि़यों का प्रयोग करें।
शराब से दूर रहें
एल्कोहॉल में काफी मात्रा में कैलरीज होती हैं जो सेहत लिए नुकसान दायक होती है। शराब फैट बढ़ाने का काम करती है और इसलिए आपको वजन घटाने के लिए इससे दूर रहना चाहिए।
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