पेट पर जमा हुआ फैट न केवल देखने में भद्दा लगता है बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी शरीर में जमा होने वाला सबसे खतरनाक फैट माना जाता है। इसलिए आप इसे जितना जल्दी कम कर सकते हैं उतना जल्दी करिए। लेकिन समस्या तब आती हैं यदि आप गठिया की बीमारी से जूझ रहे हों और डॉक्टर आपको वजन घटाने के लिए कहें। आपको बता दें कि अगर आप एक अर्थराइटिस के मरीज हैं और आपके जोड़ों में अक्सर दर्द रहता है तब भी आप कुछ कसरत कर अपना वजन कम कर सकते हैं। अर्थराइटिस होने पर आप कुछ एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे जैसे कि कार्डियो, वेट लिफ्टिंग आदि, क्योंकि उनमें आपके जोड़ों खास कर घुटनों का प्रयोग होता है, जो कि गठिया के मरीजों के लिए यह करना काफी दर्दनाक हो सकता है। इसलिए हम आपके लिए कुछ खास एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिनसे आपके जोड़ों पर फर्क पड़े बिना ही आप अपना वजन कम कर सकते है।
केवल वॉकिंग करें (Walking Exercise)
यह सबसे साधारण तरह की शारीरिक गतिविधि होती है जिससे आपका शरीर एक्टिव रहता है। आप अगर रोजाना इसे करेंगे तो आपको वजन कम करने में भी लाभ मिल सकता है। रनिंग के मुकाबले केवल चलने में आपके घुटनों और अन्य जोड़ों पर बहुत कम दबाव पड़ता है जिससे आप अधिक दर्द से बच सकते हैं। कम प्रेशर के लिए आपको एक समान रोड पर चलना होगा जिसमें ऊबड़ खाबड़ रास्ते काफी कम हो।
योग करें (Perform Yoga)
योग से आपका वजन कम होता है, आपके जोड़ों से इंफ्लेमेशन कम होता है और आपका संतुलन भी अच्छा बना रहता है। इससे आपका शरीर एक्टिव और फुर्तीला रहता है और आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत रहता है। इससे आपके शरीर का लचीलापन बढ़ता है और आप काफी सारी मुश्किल गतिविधियों को करने में भी समर्थ हो सकेंगे। योग से आपका मन शांत रहने में भी काफी मदद मिल सकती है।
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स्ट्रेचिंग भी आराम देगी (Stretch Exercise Is Good)
स्ट्रेचिंग एक ऐसी एक्सरसाइज होती है जो अक्सर वार्म अप और कछल डाउन के दौरान की जाती है। ताकि आपके शरीर का तापमान सामान्य हो सके। लेकिन अगर आप केवल स्ट्रेचिंग को ही अपना वर्क आउट मान रहे हैं तो इससे आपकी सारी मसल्स काफी अधिक लचीली हो सकती हैं और आपकी वह मसल्स भी गतिविधि करने में समर्थ हो सकती हैं जो पहले दर्द से युक्त रहती थी। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद होती है।
ताई ची तकनीक है फायदेमंद (Follow Tai Chi Technique)
यह एक ऐसी तकनीक होती है जिससे न केवल आप का वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि इससे आपका आर्थराइटिस का दर्द भी कम होता है। इसमें काफी धीमी गतिविधियों वाली कुछ एक्सरसाइज शामिल होती हैं। जिससे आपके शरीर को मजबूत बनने में मदद मिलती है। इस तकनीक से आपको काफी सारे अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं।
कुर्सी की कुछ एक्सरसाइज करें (Chair Exercise Is Beneficial)
अगर आप कुर्सी का प्रयोग करके कुछ एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके जोड़ों पर प्रेशर पड़े बिना ही आप का वजन कम हो सकता है। इससे आपकी शारीरिक गतिविधियां बढ़ सकती हैं और आपको एक्सरसाइज करने में भी काफी आसानी मिल सकती है।
- इसके लिए पहले आप को कुर्सी पर बैठ जाना है
- फिर अपने पैर को फ्लैट कर लेना है।
- अब कुछ सेकंड के बाद आपको वापिस खड़े हो जाना है और फिर वापिस बैठना है।
- रोजाना दो तीन मिनट के लिए इस गतिविधि को जरूर करें।
अगर आप रोजाना यह धीमी एक्सरसाइज करनी चालू करते हैं तो फिर आपको घुटनों में भी काफी आराम मिल सकता है। साथ ही वजन भी कम हो सकता है। अगर आपको इन्हें करते समय भी दर्द होता है तो आपको इन्हें नहीं करना चाहिए। फिर अपने डॉक्टर से पूछ कर अपने लिए एक एक्सरसाइज रूटीन बनवा लें और साथ ही अपनी डाइट में भी थोड़े बदलाव करें।