फिजिकल एक्टिविटी (शारीरिक गतिविधि) हम सभी के लिए आवश्यक होती है, फिर चाहे वह किसी भी रूप में हो। अगर हम थोड़े एक्टिव रहते हैं तो इससे हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। हो सकता है सुबह-सुबह आपको काम के लिए जल्दी निकलना हो या आप व्यस्त हों। इसलिए आप बाहर रनिंग या जॉगिंग के लिए नहीं जा सकते हों। हो सकता है आपको जिम के उपकरणों पर वर्क आउट करने में मजा नहीं आता है। इन सब से बचने के लिए और फिर भी एक्टिव रहने के लिए आपके पास एक विकल्प उपलब्ध है और वह है योग। लेकिन बहुत से लोग यह सोचते हैं कि योग करने से उन्हें अधिक शारीरिक लाभ नहीं मिलते हैं। जोकि गलत है। योग को एक वर्क आउट माना जा सकता है। आइए जानते हैं कैसे।
क्या योगासन को वर्कआउट माना जा सकता है (Is Yoga A Workout?)
अगर आप किसी काम को करते समय पसीने से लथ-पथ हो जाते हैं, आपकी सांसे फूल जाती हैं और आपको नतीजे दिखते हैं तो इसका अर्थ है आप वर्क आउट कर रहे हैं। योग करने से हम अपने शरीर के फंक्शन को और अधिक बेहतर बना रहे होते हैं। इससे हमारी मांसपेशियां और अधिक मजबूत बनती हैं। अगर आपको योग आसान लगता है और पसीने आदि नहीं आते हैं तो आपको इसे करने की समय अवधि बढ़ा देना चाहिए और साथ ही अधिक कठिन आसनों को ट्राई करना चाहिए। इससे आपके प्रयास में बढ़ोतरी होगी। हम मान सकते हैं कि योग एक वर्क आउट है क्योंकि कई आसनों से आपको प्रॉपर जिम में करने वाले वर्क आउट जैसा लाभ भी मिल सकता है।
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योग करने से आपके शरीर को मिलते हैं वर्कआउट वाले फायदे (Benefits Of Yoga as Workout in Gym)
1. मांसपेशियां मजबूत होती हैं (Yoga Makes Muscles Strong)
अगर हम मसल्स को (कॉन्ट्रैक्ट) सिकोड़ने वाली गतिविधियों को परफॉर्म करते हैं तो इससे हमारी मसल्स और अधिक मजबूत होती हैं। इस प्रकार की कॉन्ट्रैक्शन काफी सारे योग आसनों से हो सकती है। जिसका सारा लाभ आपकी मसल्स को मिलता है।
2. आपकी कोर मसल्स मजबूत होती हैं (Core Get Stronger)
योग करने से हमारी कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है। अगर यह मसल्स मजबूत हो जाती हैं तो इसका अर्थ है आपका संतुलन बढ़ जाता हैं और आपके खड़े रहने की क्षमता भी पहले से दोगुनी हो जाती है।
3. एंडोक्राइन सिस्टम के लिए लाभदायक (Beneficial For Endocrine System)
यह वह सिस्टम होता है जो हमारे हार्मोन्स को रेगूलेट करता है। काफी सारे ऐसे आसन होते हैं जो इन ग्लैंड को साफ और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। इससे हमारी मानसिक सेहत बढ़िया रहती है और हमारा मूड भी काफी खुश रहता है। योग करने से हमारे हार्मोन्स भी संतुलित रहते हैं।
4. आपका हृदय स्वस्थ रहता है (Keeps Heart Healthy)
अगर हम रोजाना वर्क आउट करते हैं तो इससे हमारे हृदय और हमारे फेफड़ों को काफी लाभ पहुंचता है। हम सामान्य रूप से सांस लेते समय अपनी पूरी क्षमता का प्रयोग नहीं करते। लेकिन प्राणायाम जैसे आसन करने से हम गहरी गहरी सांसे लेते हैं जिससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार होता है और यह फेफड़ों और हृदय दोनों के लिए ही लाभदायक होती है।
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आप कैसे योग को अपना वर्क आउट बना सकते हैं?
योग करने की कोशिश करें
शुरुआत में हो सकता है, आपके शरीर में इतना लचीलापन न हो कि आप सारे योग आसन कर सकें, लेकिन धीरे धीरे आपको अपनी समय सीमाओं को बढ़ाते जाना है।
अपना फिटनेस का लक्ष्य चुनें
अगर आपको वजन कम करना है या आपको अपने आप को मजबूत बनाना है तो अपना एक लक्ष्य बना लें और उसी के हिसाब से योग आसनों का चुनाव करें। इसके लिए आप इंटरनेट आदि की मदद ले सकते हैं।
जिस प्रकार की प्रैक्टिस आपको सूट करे वह करें
हो सकता है आप किसी वीडियो को देख कर योग कर रहे हों। लेकिन आपसे सही नहीं हो पा रहा हो, ऐसे में आप ऑनलाइन कोचिंग आदि का प्रयोग कर सकते हैं।
बाकी किसी भी वर्क आउट की तरह ही आप योग से भी उतने ही नतीजे पाएंगे जितना की आप प्रयास करेंगे।