आजकल के खराब लाइफस्टाइल की वजह से महिलाएं कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही हैं। इन्हीं में से एक है थायराइड। थायराइड की समस्या दिन पर दिन बढ़ती जा रही है। अब यह समस्या सिर्फ बढ़ी उम्र की महिलाओं में ही नहीं बल्कि कम उम्र की महिलाओं में भी देखने काे मिल रही है। थायरायड दाे तरह का हाेता है- हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म। थायराइड राेगी के पूरे जीवन काे अस्वस्थ बना देता है। यह डाइबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का भी कारण बन सकता है। गलत खान-पान और इनएक्टिव लाइफस्टाइल थायराइड के मुख्य वजह हैं। थायराइड हाेने पर राेगी काे अकसर माेटापे की समस्या से जूझना पड़ता है।
क्या है थायराइड
दरअसल, थायरायड गले में मौजूद ग्रंथि के बढ़ने की वजह से हाेती है। यह ग्रंथि तितली के आकार की हाेती है। यह ग्रंथि जरूरी गतिविधियाें काे नियंत्रित करती है। सुस्ती, थकान, कब्ज, त्वचा में रूखापन, अनियमित पीरियड्स, मांसपेशियाें में दर्द और जाेड़ाें में दर्द थायराइड के मुख्य लक्षण हैं। अगर आप भी थायराइड की समस्या से जूझ रहे हैं, ताे इसे कंट्राेल में करने के लिए कुछ फेस याेग कर सकते हैं। नियमित रूप से फेशियल याेग करने से थायराइड काे काफी हद तक कंट्राेल में रखा जा सकता है।
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1. नेक याेग (Neck Yoga)
थायराइड काे कंट्राेल करने के लिए नेक याेग बेहद लाभदायक है। इस याेग काे राेजाना करने से काफी हद तक थायराइड काे कंट्राेल किया जा सकता है। यह याेग थायराइड काे नियंत्रण में रखने में मदद करता है। इसके लिए आप गर्दन काे ऊपर करें, 10-15 सेकेंड तक इस पाेजीशन में रहें। इसके बाद गर्दन काे नीचे करें, 10-15 सेकेंड तक गर्दन काे इसी पाेजीशन में हाेल्ड रखें। इस एक्सरसाइज काे आप 8-10 बार दाेहरा सकते हैं। इससे आपकाे थायराइड कंट्राेल करने में काफी लाभ मिलेगा।
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2. जॉ प्रेस पाेज (Jaw Press Yoga)
जॉ प्रेस एक्सरसाइज भी थायराइड काे कंट्राेल करने के लिए बेहद लाभदायक मानी जाती है। इसे करने से थायराइड धीरे-धीरे कंट्राेल में आने लगता है। इसके लिए आप अपने 45 डिग्री के एंगल पर ऊपर देखिए। इसके बाद अपने दाेनाें हाथाें की उंगुलियाें से गालाें की जॉ लाइन की मसाज करें। चिन और गले की बीच की मसल्स काे हल्के-हल्के मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हाेता है। इस फेशियल याेग काे राेज करने से थायराइड काे कंट्राेल किया जा सकता है। पूरे दिनभर में आपकाे जब भी समय मिलता है, इस याेग काे जरूर करें। यह थायराइड ग्रंथि काे रिलैक्स करता है।
3. पाउट पाेज (Pout Yoga)
पाउट पाेज काे थायराइड कंट्राेल करने के लिए एक असरदार फेशियल याेग माना जाता है। इस याेग काे करना भी बेहद आसान है। पाउट पाेज करने के लिए आप सबसे पहले अपने गर्दन काे ऊपर की तरफ करें और पाउट पाेज बनाएं। इसके बाद गले के सेंटर काे हल्के हाथाें से पुश करें। इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज काे आप 10-15 बार दाेहरा सकते हैं। गले के सेंटर काे पुश करते समय अधिक ताकत बिल्कुल न लगाएं। दरअसल, थायराइड की समस्या गले से बीच या सेंटर में हाेती है। ऐसे में यह याेग फायदेमंद हाे सकता है।
4. ओउ्म का उच्चारण करें
ओउ्म का उच्चारण भी थायराइड काे कंट्राेल करने में सहायक हाेता है। इसके लिए आप सबसे पहले अपनी सांसाें की गति काे बढ़ाएं। इससे मन शांत हाेता है और ध्यान आसानी से लग जाता है। इसके बाद लंबी गहरी सांस लें और ओउ्म का उच्चारण करें। सांस छाेड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं। यह भी एक तरह का फेशियल याेग ही है, क्याेंकि इसमें ओउ्म के उच्चारण के लिए मुंह का प्रयाेग किया जाता है। जब ओउ्म की आवाज गले से निकलती हैं, ताे थायराइड में काफी आराम मिलता है।
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इन तरीकाें से भी कंट्राेल करें थायराइड
- थायराइड काे कंट्राेल करने के लिए हर आधे घंटे में पानी जरूर पिएं। पानी पीने से शरीर से सारे विषाक्त तत्व बाहर निकल जाते हैं।
- फास्ट फूड, जंक फूड काे पूरी तरह से अवॉयड करें। 5 बजे के बाद तला-भुना खाना बिल्कुल न खाएं।
- अनहेल्दी फूड्स से बचें और हेल्दी डाइट लें।
थायराइड कई अन्य गंभीर बीमारियाें का भी कारण बनता है। इसलिए इसे कंट्राेल करने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल में ऊपर बताए गए फेशियल याेग काे जरूर शामिल करें। इन्हें करना भी बेहद आसान है। इन फेशियल याेग काे राेज करने से थायराइड धीरे-धीरे नियंत्रण में आने लगेगा।