अक्सर लोग वजन इसलिए घटाना चाहते हैं क्योंकि मोटापा देखने में ठीक नहीं लगता। लेकिन सिर्फ अच्छा दिखने के लिए नहीं, बल्कि आपके लिए वजन घटाना इसलिए भी जरूरी है क्योंकि मोटापा कई बीमारियों का कारण बनता है। इससे आपकी सेहत, आपका मूड, काम करने की क्षमता आदि सभी कुछ प्रभावित होते हैं। इसलिए अगर आपने पहली बार वजन घटाने का संकल्प लिया है, तो आपको वेट लॉस से जुड़े कुछ बेसिक नियमों का ध्यान रखना होगा। कई बार लोग इन नियमों को नहीं जानते हैं और फर्जी मेहनत करते हैं, जिससे उनका वजन भी कम नहीं होता और मेहनत भी बेकार जाती है।
वजन घटाने के लिए आप एक्सरसाइज, डाइटिंग, फास्टिंग आदि कोई भी तरीका अपनाएं, लेकिन इन 6 नियमों को ध्यान रखना जरूरी है।
पानी है आपके लिए वरदान
आप वजन घटाने की शुरुआत कर रहे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आपको अपने खानपान में भी बदलाव करना पड़ेगा। वजन घटाने वालों के लिए पानी वरदान के समान है। आपको हर दिन कम से कम 9-12 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए। इसके साथ ही खाना खाने से 30 मिनट पहले एक ग्लास पानी पी लें। इससे आप ओवर ईटिंग से बच जाएंगे। सिर्फ इसी एक आदत को अपनाकर आप 3 महीने में 44% तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। पानी आपके शरीर में मौजूद गंदगी को बाहर भी निकाल देता है और आपको बार-बार भूख का एहसास भी नहीं होने देता है।
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रोज थोड़ा पैदल चलने की आदत डालें
अगर आप जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं या पार्क में व्यायाम और योगासन करते हैं, तो भी आपको तेजी से फैट बर्न करने और वजन घटाने के लिए रोजाना थोड़ा पैदल चलना चाहिए। वॉकिंग एक स्लो लेकिन कंप्लीट एक्सरसाइज है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। वॉकिंग के अलावा आप जॉगिंग, साइकिलिंग या स्विमिंग भी कर सकते हैं। एक्सरसाइज से अगल ये फिजिकल एक्टिविटीज आपके स्ट्रेस को कम करती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि स्ट्रेस वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण है।
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बैड फैट छोड़ें, गुड फैट नहीं
अक्सर लोगों को लगता है कि वजन बढ़ने का कारण फैट होते हैं। ये बात सच भी है, लेकिन फैट भी दो तरह के होते हैं। कुछ फैट शरीर के लिए नुकसानदायक होते हैं, जैसे- प्रॉसेस्ड फूड्स, जंक फूड्स, पैकेटबंद स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक्स आदि से मिलने वाला फैट, इसलिए इसे आपको नहीं खाना चाहिए। लेकिन कुछ फैट सेहत के लिए अच्छे होते हैं और उन्हें आपको नहीं बंद करना चाहिए। ऐसा ही एक फैट है ओमेगा- 3 फैटी एसिड। ये फैट आपको मछली, नट्स, बीजों, ऑलिव ऑयल या फिर कोकोनट ऑयल आदि से मिलता है।
रोज थोड़ा विटामिन डी जरूरी है
वजन घटाने के लिए आप घंटों बंद कमरे में मेहनत करते हैं, तो आपका वजन तो घटता है, लेकिन शरीर कमजोर भी हो सकती है। हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए और शरीर के कई फंक्शन्स को बेहतर बनाने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है। विटामिन डी खाने-पीने की चीजों से बहुत कम मिलता है। विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत सूरज की किरणें हैं। इसलिए आपको रोजाना सुबह के समय जब धूप हल्की हो तो 15 से 30 मिनट धूप में बैठना, खेलना या योगासन, व्यायाम करना चाहिए।
अपना लक्ष्य तय रखें
देखा जाता है कि वजन घटाने का उत्साह कई बार लोगों में उमड़ता है लेकिन कुछ दिनों या सप्ताह में भी ठंडा भी पड़ जाता है। इसलिए अगर आपने अभी-अभी वजन घटाने का और स्वस्थ रहने का संकल्प लिया है, तो अपना लक्ष्य तय करें और इसे कहीं लिख लें, ताकि थोड़े समय बाद जब आपको बोरियत महसूस हो तो आप खुद को अपना लक्ष्य याद दिला सकें।
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एक्सरसाइज, डाइट और लाइफस्टाइल तीनों सही रखने से घटता है वजन
अगर आपको लगता है कि सिर्फ एक्सरसाइज करने या सिर्फ डाइट कड़ी कर देने से वजन घटता है, तो आप गलत हैं। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज, सही डाइट और सही लाइफस्टाइल तीनों जरूरी हैं। ऐसा संभव नहीं है कि आप एक्सरसाइज करें और कुछ भी खा लें तो आपका वजन घटेगा, या खाना बिल्कुल कम दें और एक्सरसाइज न करें तो वजन घटेगा या फिर डाइट और एक्सरसाइज तो सही रखें, लेकिन लाइफस्टाइल में गड़बड़ी रखें तो वजन घटेगा। इसलिए तीनों का बैलेंस होना जरूरी है। आप चाहें तो इसके लिए किसी डायटीशियन या ट्रेनर की मदद ले सकते हैं अथवा ऑनलाइन ट्यूटोरियल्स की भी मदद ले सकते हैं।
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