सुबह ठीक तरह से पेट साफ न हो तो पूरा दिन खराब जाता है। लेकिन अगर ये रोज-रोज की बात हो जाए तो न सिर्फ तनाव बढ़ता है बल्कि स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं का जोखिम भी बढ़ने लगता है। जी हां, खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण आज के समय में लोगों में कब्ज की समस्या (Constipation Problem) काफी बढ़ गई है। बार-बार कब्ज होना आपके खराब पाचन क्रिया का संकेत (Sign of Poor Digestion) हो सकता है। अगर आपकी भी पाचन क्रिया खराब रहती है और बार-बार कब्ज की समस्या से परेशान रहते हैं तो जरूरी है कि आप हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट (How To Get Relief From Constipation) फॉलो करें। आइए सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर और न्यूट्रिशनिस्ट नंदिनी कुमार से जानते हैं कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए क्या करें?
कब्ज से राहत पाने के लिए कौन सा फाइबर सप्लीमेंट अच्छा है?
- बार-बार कब्ज की समस्या होने पर आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, ये आपकी आंतों में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है।
- प्रोबायोटिक्स आपके गट में लाभकारी बैक्टीरिया पहुंचाने में मदद करते हैं, जिससे पाचन बेहतर होता है और कब्ज से राहत मिलती है।
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- अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
कब्ज से राहत पाने के लिए क्या खाएं?
- बार-बार कब्ज होने की समस्या से राहत पाने के लिए आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जिसमें सब्जियां, बीन्स, नट्स और सीज्स को शामिल कर सकते हैं।
- कब्ज से राहत पाने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन आपके मल त्याग को आसान बना सकता है।
- गर्म हर्बल ड्रिंक्स जैसे शोरबा या नींबू की चाय का सेवन मल त्याग को बढ़ावा देता है और पाचन को बेहतर रखता है।
कब्ज हो तो क्या नहीं खाना चाहिए?
- प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में फाइबर कम और फेट ज्यादा हो सकता है, जिससे आपका पाचन खराब हो सकता है।
- शराब का सेवन आप में डिहाइड्रेशन की समस्या को बढ़ा सकता है, जो कब्ज का कारण बनता है।
- तले हुए खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है और आपके मल त्याग को धीमा कर सकता है।
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कब्ज से राहत पाने के लिए कैसी लाइफस्टाइल अपनाएं?
- शारीरिक गतिविधियां करने से पाचन को बेहतर रखने में मदद मिलती है, जो कब्ज की समस्या से राहत दिला सकता है।
- योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के एक्सरसाइज का अभ्यास करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, जो कब्ज की समस्या को कम कर सकता है।
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इन आदतों को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाने से मल त्याग को बढ़ावा मिलता है और पाचन बेहतर रहता है।
Image Credit: Freepik
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