अर्थराइटिस से पीड़ित महिलाओं में वॉक करने से कम होता है ब्लड प्रेशर, जानें क्या कहती है नई स्टडी

वॉक करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद मानी जाती है। इससे स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से आराम मिलता है। अर्थराइटिस एक जटिल समस्या है, जिसमें आमतौर पर ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। ऐसे में वॉकिंग करना काफी फायदेमंद मानी जाती है। हाल ही में जर्नल ऑफ ह्यूमन हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक नियमित तौर पर केवल 30 मिनट की वॉक करने से अर्थराइटिस या गठिया से जूझ रही महिलाओं में ब्लड प्रेशर कम होता है। आइये विस्तार से जानते हैं इस स्टडी के बारे में। 

क्या कहती है स्टडी? 

स्टडी के शोधकर्ताओं के मुताबिक अर्थराइटिस से जूझ रही महिलाएं अगर रोजाना केवल 30 मिनट की वॉकिंग करते हैं तो इससे न केवल ब्लड प्रेशर सामान्य होता है, बल्कि अर्थराइटिस के लक्षणों में भी सुधार होता है। ब्राजील में साओ पाउलो विश्वविद्यालय (यूएसपी) मेडिकल स्कूल के शोधकर्ता टियागो पेकान्हा की मानें तो नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने से रुमेटाइड अर्थराइटिस से ग्रसित महिलाओं में ब्लड प्रेशर बढ़ने से रोका जा सकता है। शोधकर्ताओं ने स्टडी में 24 घंटे का परीक्षण कर पाया कि एक्सरसाइज करने से सिस्टोलिक दबाव औसतन 5 मिमीएचजी तक कम हुआ। 

स्ट्रोक से मरने का खतरा भी होता है कम 

पेकान्हा के मुताबिक नियमित तौर पर व्यायाम या फिर 30 मिनट की वॉकिंग करने से स्ट्रोक से मरने का खतरा 14 प्रतिशत तक कम होता है। वहीं, कोरोनरी आर्टरी डिजीज से मौत होने का भी जोखिम 9 प्रतिशत तक कम होता है। स्टडी में 20 से 65 वर्ष तक की महिलाओं को शामिल कर देखा गया कि 30 मिनट की वॉकिंग करने के बाद उनके ब्लड प्रेशर में कमी आई थी। 

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ब्लड प्रेशर घटाने के तरीके 

• ब्लड प्रेशर घटाने के लिए सबसे पहले आपको अपने लाइफस्टाइल और जीवनशैली में सुधार करने की जरूरत है। 
• इसके लिए आपको वजन पर नियंत्रण लगाने के साथ ही डाइट में से शुगर की मात्रा कम करनी चाहिए। 
• ऐसे में आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज, प्राणायाम और ब्रिस्क वॉक करनी चाहिए। 
• इसके लिए आपको स्मोकिंग और शराब पीने से परहेज करना चाहिए। 
• इसके लिए तनाव कम करने के साथ ही भरपूर मात्रा में नींद भी लें।