कई लोग सुबह सोकर उठते है और अपने गले में तेज दर्द और अकड़न का अनुभव करते हैं। इससे कई लोगों को सुबह उठते ही सही ढंग से खड़े होने में भी परेशानी होती है। इसके अलावा सिर घुमाने में भी काफी दर्द का अनुभव होता है। इससे कई लोगों के दिनभर के काम प्रभावति हो सकता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते है। आमतौर पर लोग गर्दन के दर्द के पीछे गलत तरीके से सोने या अपने तकिए को जिम्मेदार मानते है लेकिन इसके पीछे कई और कारण भी हो सकते हैं। इसके कारण आपकी नींद और सोने का समय भी प्रभावित हो सकता है। इसे ठीक करने या राहत पाने के लिए आप कई उपाय कर सकते है। आइए विस्तार से जानते है सोकर उठने के बाद होने वाले गर्दन दर्द का कारण और उसे ठीक करने के उपाय।
सोकर उठने के बाद गर्दन दर्द के कारण
1. गलत तरीके से सोना
कई लोग पेट के बल या अलग-अलग तरीके से सोना पसंद करते है लेकिन जब आप अपने पेट के बल सोते है, तो आपकी गर्दन ज्यादा समय के लिए एक ही पोजिशन में मुड़ी रह सकती है और अगर बिना किसी तकिए या सहारे के सोते है, तो इससे समस्या और बढ़ सकती है। जिसके कारण आपकी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। इसके अलावा कई लोग पैर-हाथ में दर्द के कारण भी अलग-अलग तरीके से सोते है, जिसेक कारण गर्दन में अकड़न आ सकती है और आपको सुबह दर्द और जलन का अनुभव हो सकता है।
2. ताकिए हो सकता है कारण
अच्छी नींद के लिए कई लोग तकिया बहुत जरूरी समझते है, तो कई लोगों को तो तकिए के बिना नींद ही नहीं आती है लेकिन कई बार गलत तकिए के चुनाव की वजह से आपके गर्दन और सिर में दर्द की समस्या हो सकती है। कठोर और एक जगह अधिक सख्त तकिए लेने से आपके गर्दन में अकड़न और मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है, जिससे आप सुबह उठने पर तेज दर्द का अनुभव कर सकते हैं। इससे रीढ़ की हड्डी पर भी प्रभाव पड़ सकता है।
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3. अचानक होने वाली गतिविधियां
कई बार आप नींद से अचानक उठ जाते हैं या सपने में अपने अंगों को इधर-उधर करते है। इसके अलावा नींद न आने पर भी लोग अपने शरीर को अलग-अलग तरीके से मोड़ते है, जिसके कारण गर्दन में तनाव और अकड़न आ सकती है। साथ ही इससे आपको गर्दन में चोट भी लग सकती है।
4. पुरानी चोट के कारण
कई बार पिछली चोट के कारण भी आप सुबह उठने पर गर्दन में दर्द का अनुभव हो सकता है। ये चोट काम या खेल के दौरान लग सकती है या फिर दिन के समय एक ही अवस्था में अधिक देर बैठने के कारण भी गर्दन में अकड़न आ सकती है और उससे सुबह दर्द की स्थिति बन सकती है।
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5. काम के दौरान खराब मुद्रा
कई बार सुबह होने वाले गर्दन दर्द का कारण आपके काम के दौरान बैठने के तरीके भी हो सकते हैं। कई लोग वर्क फ्रॉम होम के दौरान गलत तरीके से बैठकर काम के दौरान भी हो सकती है। कंप्यूटर पर अधिक देर तक बैठना या फिर अधिक देर तक लेटकर काम करने के कारण भी अगली सुबह आपको गर्दन दर्द महसूस हो सकता है।
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गर्दन दर्द को ऐसे करें ठीक
1. गर्दन दर्द को ठीक करने के लिए आप ठंडे आईसपैक या पानी का पट्टा लगा सकते हैं। इससे गर्दन की मांसपेशियों में सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
2. इसके अलावा आप गर्दन के दर्द को शांत करने के लिए हीट पैक भी लगा सकते हैं। इससे मांसपेशियों के दर्द में आराम मिल सकता है।
3. इसके लिए आप गर्दन से संबंधित कोई एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए आप किसी ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।
4. साथ ही आप सोने से पहले या सुबह उठने के बाद हल्के हाथों से गर्दन की मसाज कर सकते हैं। इसके लिए आप किसी अच्छे ऑयल या बाम का इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. इसके अलावा दर्द बढ़ने पर आप किसी डॉक्टर की सलाह भी ले सकते है, जिससे समस्या अधिक न बढ़ें।
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सोने के दौरान करें ये उपाय
1. सुबह होने वाले गर्दन दर्द से बचने के लिए आप रात को सोते समय अपनी गर्दन को अच्छे से सहारा दें, ताकि आपकी मांसपेशियों में खिंचाव या दर्द न हो।
2. पेट के बल न सोएं। इसकी बजाय पीठ के बल सोएं या फिर आप करवट लेकर भी सो सकते है। इससे गर्दन पर भार नहीं पड़ता है।
3. सही तकिया लेने की कोशिश करें ताकि सुबह उठने पर आपको अकड़न महसूस न हो। फोम से बने तकिए का इस्तेमाल करें।
4. दिन के ससमय चलने, बैठने या काम करने को दौरान सही मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें। खासकर जब आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे हो।
5. अपने गर्दन को ज्यादा देर तक झुकाएं या काम के दौरान एक ही पोजिशन में न रखें।
6. फोन चलाने के दौरान गर्दन झुकाने की बजाय फोन को आंखों के सामने लाने की कोशिश करें।
7. नियमित रूप से व्यायाम और योग करें ताकि शरीर में लचीलापन बना रहे।
8. दिनभर तनावमुक्त रहने की कोशिश करें और सोते वक्त कोई अच्छा संगीत सुनने का प्रयास करें।