Vinesh Phogat Disqualified From Olympics: वजन-घटना बढ़ना शरीर की एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन अगर 100 ग्राम वजन बढ़ने से किसी के करियर पर बात आ जाए तो क्यो हो। ऐसा ही कुछ पहलवान विनेश फोगाट के साथ भी हुआ। दरअसल, पेरिस ओलंपिक 2024 मेंं कुश्ती प्रतियोगिता में हिस्सा लेने वाली विनेश का वजन केवल 100 ग्राम ज्यादा होने से उन्हें खेल से बाहर कर दिया गया। वे महिलाओं की Under 50 के फाइनल प्रतियोगिता में भाग ले रही थीं। मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक प्रतियोगिता के अंतर्गत पहलवानों का वजन 50 किलोग्राम होना चाहिए। विनेश का वजन तय सीमा से मात्र 100 ग्राम ही ज्यादा था। आइये जानते हैं तेजी से वजन घटाने के कुछ तरीकों के बारे में।
अच्छा खाएं (Eat Healthy)
खान-पान का वजन बढ़ने और घटने से सीधा संबंध है। अगर आप माइंडफुलनेस के साथ डाइट फॉलो करते हैं तो इससे वजन तेजी से और सुरक्षित तरीके से बढ़ता है। इसके लिए आपको पेट भरकर खाने के बजाय थोड़ा कम खाना है। इसके साथ ही पोषक तत्वों से भरपूर और फाइबर युक्त आहारों पर ज्यादा ध्यान दें। ताकि लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं हो और पेट भी भरा रहे।
चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचें (Avoid Sugar and Processed Foods)
चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स वजन को तेजी से बढ़ाते हैं। ऐसे फूड्स छोड़ने मात्र से ही कुछ दिनों के भीतर आपको अच्छे रिजल्ट नजर आने लगेंगे। इन फूड्स में प्रोसेस्ड कार्ब्स और अनहेल्दी फैट्स होते हैं, जिन्हें खाकर आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं। इसलिए वजन घटाने के लिए ऐसे फूड्स न खाएं।
एक्सरसाइज करें (Do Exercise)
तेजी से और सुरक्षित तरह से वजन घटाने के लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे शरीर में कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर में जमा अतिरिक्त फैट कम होता है। इसके लिए आपको कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पुश-अप्स और पुल-अप्स लगाने चाहिए। इसके साथ ही अन्य शारीरिक गतिविधियों जैसे स्विमिंग, साइकिलिंग और रनिंग आदि में शामिल होना चाहिए।
इसे भी पढ़ें - वजन घटाने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए दोपहर में करें ये 5 काम, जल्दी होगा वेट लॉस
मेटाबॉलिज्म को बेहतर करें (Boost Metabolism)
शरीर में अगर मेटाबॉलिज्ंम की प्रक्रिया अच्छी हो तो आप तेजी से और हेल्दी तरीके से वजन घटा सकते हैं। इसके लिए आप हेवी वेट लिफ्टिंग करने के साथ ही साथ अन्य हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज में भी शामिल हो सकते हैं। हाई मेटाबॉलिज्म शरीर में कैलोरी को ज्यादा और तेजी से बर्न करता है, जिससे वजन आसानी से कम होता है।