मीठा किसे पसंद नहीं लेकिन जरूरत से ज्यादा शुगर आपकी सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। शुगर से आपको न केवल डायबिटीज बल्कि गंभीर ह्रदय रोग भी अपनी चपेट में ले सकते हैं। बाजार में बिकने वाले कई तरल पदार्थ में भारी मात्रा में एडड शुगर होता है, जो आपको तुरंत एनर्जी देने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य को उतनी जल्दी ही चोट पहुंचाता है। अगर आपको थकान होने पर बार-बार एनर्जी ड्रिंक लेने के आदत हो गई तो समझ लीजिए कि आप शुगर के आदि हो चुके हैं। ये लत न आपकी अंदरुनी सेहत को बिगाड़ रही है बल्कि आपके बाहरी स्वास्थ्य को भी खराब कर रही है। अगर आप इस शुगर की लत को नहीं छोड़ पा रहे हैं तो हम आपको ऐसे कुछ स्नैक के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपको इस लत से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।
सूखे खुबानी और बादाम
आप 3 सूखे खुबानी और 12 बादाम खाकर शुगर की लत को छुड़ा सकते हैं। खुबानी में पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स होते हैं, जो पेट की भूख शांत करने में काफी होते हैं जबकि बादाम में हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर होता है, जो आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करता है।
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दही और दाल चीनी
आप चीन चौथाई 3/4 प्लेन लो फैट ग्रीक योगार्ट और दालचीनी का मिश्रण खाकर भी अपनी शुगर की लत छुड़ा सकते हैं। लो फैट ग्रीक योगार्ट में प्रोटीन और कार्ब होते हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा देने का काम करते हैं। जबकि दालचीनी खाने में काफी स्वादिष्ट होती है, जो आपको शुगर की लत से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।
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पीनट बटर और 1 सेब
पीनट बटर और सेब में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपको तंदरुस्त बनाने में मदद करता है। 1 चम्मच पीनट बटर में हेल्दी फैट होता है, जो आपके शरीर में जमा नहीं होता, जिस कारण आप बीमार नहीं पड़ते। वहीं सेब में फाइबर और कार्ब भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपकी भूख को शांत रखते हैं।
पनीर और बेरी
आप आधा कप लो फैट पनीर और बेरी खाकर भी अपनी शुगर की लत पर काबू पा सकते हैं। पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है, जो आपकी शरीर की अन्य जरूरतों को पूरा करता है और फैट नहीं बढ़ने देता। जबकि एक कप ताजी बेरी में फाइबर और रिच कार्ब होते हैं, जो आपके पेट को भरा रखने और ज्यादा देर तक भूख शांत रखने में मदद करते हैं।
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काबुली चने की चटनी और कच्ची सब्जियां
काबुली चने की चटनी में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कार्ब होते हैं, जो बिना शुगर के आपके शरीर को उर्जा देने का काम करते हैं। वहीं कच्ची सब्जियां फाइबर से युक्त होती हैं, जो आपकी भूख लंबे समय तक शांत रखती है क्योंकि ये जल्दी नहीं पच पाती और ज्यादा देर तक हमारे पेट में रहती हैं।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक महिलाओं को प्रतिदिन 25 ग्राम और पुरुषों को 36 ग्राम से ज्यादा शुगर का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे ज्यादा शुगर का सेवन आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है।
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