साल खत्म होने को है और सिर्फ देश ही नहीं विदेशों के लोगों ने भी अपनी छुट्टियों की प्लानिंग और नया साल मनाने के लिए तैयारियां शुरू भी कर दी होंगी। अक्सर नए साल पर लोग नई जगहों या फिर पर्यटक स्थलों पर घूमना और यात्रा करना पसंद करते हैं। इतना ही नहीं वह चाहते हैं कि छुट्टियां अपने पसंदीदा लोगों के साथ बिताई जा सके। हालांकि इन सबके बीच ये जरूरी हो जाता है कि यात्रा के दौरान खुद को बीमारियों से बचा कर रखें। दरअसल अक्सर यात्रा के लिए हम विमान, ट्रेन, बसों से सफर करते हैं, जहां हम न चाहते हुए भी कई लोगों के संपर्क में आते हैं, इसके चलते हमारे बीमार होने का खतरा भी बढ़ जाता है। आपने अक्सर देखा होगा कि लोगों को ट्रेनों और बसों में सफर के दौरान उल्टी आती है। आप उन्हें देखकर अजीब सा मुंह भी बनाता है लेकिन न तो आप उन्हें उठने के लिए बोल सकते हैं और न ही अपना सफर बीच में छोड़ सकते हैं। इसलिए जरूरी है कुछ बातों का ध्यान रखने की ताकि खुद को इस परिस्थितियों में सुरक्षित रखा जा सके। हम आपको ऐसे तीन तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप सफर के दौरान और उसके बाद खुद को बीमार पड़ने से बचा सकते हैं।
सफर के दौरान इन 5 तरीकों से रखें खुद का ख्याल
बनें खुद के कीटाणु रक्षक
हवाईअड्डे, रेलवे स्टेश और बस स्टेशनों पर पैर रखने से पहले इस बात को जान लें कि ये सभी सार्वजनिक जगह एक आपातकालीन कक्ष यानी की एमर्जनसी रूम जैसी होती हैं। आपके आस-पास मौजूद भीड़ या यूं कहें कि आप कई ऐसे लोगों से घिरे होते हैं, जो किसी न किसी बीमारी से परेशान होते हैं। आपको नहीं पता होता कि आप किस से संक्रमित हो सकते हैं इसलिए आपको अनचाही चीजों के लिए तैयार होना होगा। वायरस, बैक्टीरिया और फंगी जैसी प्रजातियां लोगों से ही आती हैं। इन सबसे लोग बड़ी जल्दी सर्दी और जुकाम जैसी समस्या का शिकार हो जाते हैं। लेकिन इनके अलावा लोगों को सांस संबंधी समस्याएं, पेट में दिक्कत और त्वचा संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। हाल ही में एक अध्ययन में सामने आया था कि अगर आप किसी बीमार व्यक्ति से लगी दो सीटों के आस-पास बैठते हैं तो आपको बीमार होने का जोखिम 80 फीसदी तक बढ़ जाता है। हालांकि विमान में बैठे यात्रियों के लिए अच्छी खबर ये है कि उनमें संक्रमण का खतरा 3 फीसदी तक कम हो जाता है। ऐसी जगहों पर खुद को सुरक्षित रखने का सबसे असरदार तरीका हैः
- लोगों के शारीरिक संपर्क में आने से बचें।
- सतह पर फैली चीजों के संपर्क में आने से बचें।
- स्किन के लिए एंटी-सेप्टिक का प्रयोग करें।
- तला भोजन खाने से बचें।
- सांस संबंधी समस्या है तो मास्क का प्रयोग करें।
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यात्रा के बाद धोएं हाथ और बदलें कपड़ें
अगर आप यात्रा करते समय फ्लू या सांस संबंधी वायरस के रोगाणुओं के संपर्क में आते हैं या बार-बार अपने चेहरे को छूते हैं, तो आपके संक्रमित होने का खतरा बढ़ जाता है। एक अध्ययन के मुताबिक अधिकतर लोग औसतन प्रति घंटे पांच से 16 बार के बीच अपने चेहरे, नाक, मुंह और आंखों को छूते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि बीमारी जनित कीटाणुओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने हाथों को साबुन और पानी से धोएं। इस बात का ध्यान रखें कि हाथ धोते समय, अपनी उंगलियों के बीच और अपने नाखूनों के बीच में सफाई करने के लिए 30 सेकंड का समय लें। दरअसल इन्हीं हिस्सों में कीटाणु छिप जाते हैं और लोग अक्सर इनकी सफाई करना भूल जाते हैं। इसके अलावा जब आप अपनी पसंदीदा जगह पर पहुंच जाएं तो तुंरत कपड़ बदल लें। कई कीटाणु हमारे कपड़ों में ठहर जाते हैं और सांस लेने के दौरान हमारे भीतर चले जाते हैं। इसलिए यात्रा के बाद घर जाकर नहाएं और कपड़ें बदल लें।
यात्रा से पहले स्वस्थ खाना खाएं
यात्रा पर जाने से पहले सबसे जरूरी है कि आप सही भोजन लें। अगर एक्सरसाइज करते हैं तो वह भी करें और नींद लें क्योंकि ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण शुरू कर देते हैं। दरअसल होता यूं है कि जब आप सफर पर जाते हैं तो आप बहुत से लोगों के साथ एक ही वातावरण में होते हैं और आप ये नहीं जान पाते कि कौन सा व्यक्ति किस बीमारी से पीड़ित है। इस बात का ध्यान रखें कि आप बीमार पड़ेंगे या नहीं ये इस स्थिति पर निर्भर करता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसी है। पूरी सर्दियों और फ्लू के मौसम में स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण एक सतत प्रक्रिया है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए आपको अधिक पोषक तत्वों और फाइबर प्राप्त करने की जरूरत होती है। हम ये नहीं जानते कि हम जो भोजन बाहर से खरीद रहें हैं वह कैसे पकाया जा रहा है और किस स्थिति में पकाया जा रहा है। इस कारण हम उस भोजन के पोषक तत्वों के बारे में नहीं जान पाते। इसलिए जब भी आप छुट्टियां मनाने के लिए बाहर जा रहे हों तो अपने हर दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते के साथ करें, जिसमें ताजे फल, रस या स्मूदी और सब्जियां शामिल हों।
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एक्सरसाइज जरूर करें
इसके अलावा इस बात का भी ध्यान रखने की जरूरत है कि आप दिन भर में कितना भी स्वस्थ क्यों न हो एक्सरसाइज जरूर करें। एक्सरसाइज न केवल आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखने में मदद करती है बल्कि आपके शरीर को तंदरुस्त रखती है और बीमारी से बचाती है। होता भी कुछ यूं है कि छुट्टियों पर जाते वक्त हम कहते हैं 'मैं कल एक्सरसाझ करूंगा, जो कि बहुत गलत है। इस आदत को बदलें और सुबह सबसे पहले एक्सरसाइज करें।
अच्छी नींद लें
एक लंबी यात्रा से पहले पर्याप्त नींद लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ बताते हैं कि पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है क्योंकि ऐसा करने से आपका शरीर ठीक रहता है और आप पूरे दिन की मेहनत के लिए तैयार रहते हैं। हालांकि छुट्टियों के दौरान ऐसा करना खासा चुनौतीपूर्ण रहता है। इसलिए जब भी आप सफर पर जाएं तो कम से कम छह से आठ घंटे की नींद जरूर लें।
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