नींद न आने के कारण रातभर बदलते हैं करवट? तुरंत सोने के लिए ट्राई करें डॉक्टर का ये 5 स्टेप हैक

Tips To Sleep Fast: नींद न आने की समस्या इन दिनों काफी आम हो गई है। बड़ों से लेकर बच्चों में देर रात जागने की आदत, खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी फूड्स, तनाव, जैसे कारण नींद न आने की समस्या बनती जा रही हैं। कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो अपनी आदतों के कारण देर रात तक जागने की समस्या से जुझ रहे हैं, जिसके कारण सुबह उन्हें अच्छा महसूस नहीं होता है। थकान, कमजोरी, नींद न आने जैसे लक्षणों से जुझना पड़ता है। नींद न आने की ये समस्या कई लोगों में इंसोमेनिया बीमारी का कारण भी बन रहा है, जिसके चलते डिप्रेशन, तनाव, एंजायटी का सामना करना पड़ सकता है। आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. मनन वोरा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके 2 मिनट में सोने का ट्रिक शेयर किया है। 

जल्दी सोने के लिए क्या करें? - How To Sleep Fast At Night in Hindi?

स्टेप-1- अपने चेहरे को आराम दें- 

अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आंखें धीरे से बंद करें। अपने दोनों हाथों से माथे को मसाज करें। ऐसा करके अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें। धीमा और गहरी सांसें लें। 

स्टेप-2- कंधे, बांह और हाथ का तनाव दूर करें-  

चेहरे को रिलेक्स करने के बाद कंधे और हाथों से हल्की-हल्की मूवमेंट करें। अपने हाथ के सभी हिस्सों को धीरे-धीरे रिलेक्स करें। इस दौरान गहरी सांस लेना न भूलें। 

स्टेप-3- अपनी छाती और पेट को रिलेक्स करें- 

अपनी सीने और पेट को आराम दें। ब्रेथ इन और ब्रेथ आउट की प्रक्रिया जारी रखें, और इस दौरान अपने शरीर को आराम दें। सांस छोड़ते समय शरीर की उन मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें, जिनमें आपको तनाव महसूस हो रहा हो। अपने शरीर से निकलने वाले तनाव की ओर ध्यान दें। 

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स्टेप-4- अपने पैरों को आराम दें- 

अब अपने शरीर के नीचले हिस्से पर ध्यान दें। अपनी दाहिनी जांघ से शुरू करें और अपने पिंडली, टखने और पैर तक जाते हुए तनाव को रिलीज करें। फिर अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 

स्टेप-5- अपने दिमाग को शांत करें- 

अब, अपने शरीर को आराम देते हुए, अपने दिमाग को भी रिलेक्स करने की कोशिश करें। खुद को शांत स्थिति में होने की कल्पना करें। अगर किसी तरह के विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो खुद से कहें, "सोचो मत।, सोच मत।" 

 

 

 

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अगर आपको भी रात को सोने में परेशान का सामना करना पड़ता है, तो आप इन 5 स्टेप ट्रिक को आजमा सकते हैं। इतना ही नहीं अपने उन दोस्तों या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं, जिन्हें सोने में समस्या आती है, या नींद पूरी न होने के कारण स्वास्थ्य खराब रहता है। 

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