Tips to Reduce Appearance of Varicose Veins in Hindi: वैरिकोज वेन्स (उभरी नीली नसें) एक ऐसी समस्या है, जिसमें पैरों की नसें दिखाई देने लगती हैं। इस स्थिति में नसें उभरी हुई लगती हैं, जो देखने में भी आपके लुक को प्रभावित करता है। वैरिकोज वेन्स होने पर कई बार पैरों में सूजन आ जाती है, जिसके चलते चलने-फिरने में भी कठिनाई होती है। यह समस्या आमतौर पर तब होती है, जब नसों में खून का जमाव बढ़ जाता है। ऐसे में नसें अपना आकार बढ़ा देती हैं और नीले, लाल या कई बार बैंगनी रंग की नजर आने लगती हैं। समय बढ़ने के साथ यह समस्या और बढ़ती जाती है, इसलिए समय रहते वैरिकोज वेन्स का इलाज कराना जरूरी है। आइये न्यूट्रिश्निस्ट श्वेता पांचाल से जानते हैं इन नसों को कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें (Daily Exercise)
अगर आप वैरिकोज वेन्स का साइज या उसका दिखाई देना कम करना चाहते हैं तो इसके लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे नसों में जमे खून को एक पुश मिलता है और खून का जमाव कम होने लगता है। एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है, जिससे उभरी नसों की समस्या कम होती है।
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मोटापा कम करें (Reduce Weight)
अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है या आप मोटापे के शिकार हैं तो संभव है कि आपको वैरिकोज वेन्स की समस्या हो सकती है। इसके लिए जरूरी है कि आपको अपना वजन कम करना चाहिए। वजन घटाने से आपकी शरीर की सभी नसों में जमा प्रेशर और खून का जमाव कम होता है। जिससे नसें हल्की होती हैं। इससे वैरिकोज वेन्स से राहत मिलती है। इसके साथ ही आप दीवार के ऊपर पैर लगाकर 10 मिनट तक होल्ड कर सकते हैं।
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डाइट में करें सुधार (Improve in Diet)
काफी हद तक खराब डाइट भी इसके लिए जिम्मेदार मानी जाती है। वैरिकोज वेन्स की समस्या दूर करने के लिए आपको डाइट में बदलाव लाने चाहिए। इसके लिए आपको डाइट में फ्लेवनॉइड्स को शामिल करना चाहिए। इसे खाने से नसों में खून का थक्का नहीं जमता है साथ ही वैरिकोज वेन्स की समस्या कम होती है। इसके लिए आप ब्लूबेरी, पालक, ब्रोकली और सेब आदि खा सकते हैं।