Tips To Maximize Weight Loss in Gym: क्या आप भी जिम जाकर वजन घटाने का प्रयास कर रहे हैं? अगर हां, तो आपको बता दें कि वजन घटाने के लिए इतना काफी नहीं है। केवल जिम जाकर बॉडी को फिट नहीं बनाया जा सकता है। जिम जाने के साथ और भी कुछ हेल्दी टिप्स हैं जिन्हें फॉलो करके आप खुद को फिट बना सकते हैं। लोग जिम जाते तो हैं, लेकिन घर लौटकर वे न तो हेल्दी डाइट फॉलो करते हैं और न ही हेल्दी लाइफस्टाइल जीते हैं। इस वजह से उनका वजन बढ़ जाता है। जिम जाने के साथ एक्सपर्ट के बताए कुछ हेल्थ टिप्स फॉलो करेंगे, तो जल्दी वजन भी कम होगा और लंबे समय तक वेट को मेनटेन करने में भी मदद मिलेगी। इन टिप्स को आगे विस्तार से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. बिना खाए जिम न जाएं- Eat Before Going Gym
अगर आप जिम जा रहे हैं, तो शरीर को एनर्जी की भी जरूरत होगी। एनर्जी के लिए प्रोटीन को डाइट में शामिल करें। हर दिन 1.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम के मुताबिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। अपनी डाइट में मूंग दाल का चीला, दाल का पानी, अंडे का सफेद हिस्सा और ग्रीक योर्गट आदि को शामिल कर सकते हैं। आप नट्स और टोफू का भी सेवन कर सकते हैं।
2. 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज से शुरू करें- Start With Cardio Exercise
अगर आप जिम जा रहे हैं और वजन घटाना चाहते हैं, तो शुरुआत में कार्डियो एक्सरसाइज करें। इसके लिए ट्रेडमिल पर चलें या दौड़ें। ट्रेडमिल पर चलने से पहले उसे इंकलाइन मोड पर रखें। इस तरह आप ज्यादा कैलोरीज घटा पाएंगे। इसके बाद अपने ट्रेनर की सलाह पर जिम में वेट लिफ्टिंग करें, इससे आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ेगा।
3. हफ्ते में 1 दिन आराम भी करें- Rest Once in A Week
आप महीने के हर दिन जिम जाएं, यह भी जरूरी नहीं है। शरीर को आराम देना भी जरूरी है। जो लोग जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने लगते हैं, वह कुछ समय में एक्सरसाइज को पूरा नहीं कर पाते। इसलिए छोटे लक्ष्य तय करें। हफ्ते में 5 दिन जिम जाएं, 1 दिन घर पर एक्सरसाइज करें और 1 दिन शरीर को आराम दें। दो वर्कआउट टाइम के बीच 24 से 72 घंटे का फर्क होना चाहिए। इससे शरीर की रिकवरी हो पाएगी।
4. संतुलित आहार का सेवन करें- Eat Balanced Diet
जिम जाकर वजन घटा रहे हैं, तो शरीर को रिकवरी के लिए हेल्दी डाइट की भी जरूरत होगी। इसलिए अपने बीएमआई के आधार पर एक्सपर्ट से अपना कैलोरीज इंटेक जानें और उसी आधार पर खाने का सेवन करें। आपकी डाइट में प्रोटीन, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और ग्रेन्स की सही मात्रा होनी चाहिए। प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी का सेवन करने से बचें।
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5. वजन के बजाय मेजरमेंट चेक करें- Check Your Measurements
जो लोग वजन घटाना चाहते हैं, वह बार-बार मशीन पर खड़े होकर अपना वजन चेक करते हैं। लेकिन यह तरीका सही नहीं है। आपको वजन चेक करने के लिए मशीन के बजाय इंच टेप का इस्तेमाल करना चाहिए। इंच टेप की मदद से अपनी कमर, चेस्ट, पैर, शोल्डर, थाइज का नाप लें। एक हफ्ते डाइट और एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करने के बाद दोबारा मेजरमेंट चेक करके लिखें। इस तरह आपको पता चलेगा कि शरीर के किस हिस्से में मेहनत करने की ज्यादा जरूरत है।
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