Safety Tips To Avoid Injuries At Gym: जिम में एक्सरसाइज करने से शरीर की फिटनेस बढ़ती है। लेकिन जिम में एक्सरसाइज करना काफी नहीं है। पूर्ण सुरक्षा के साथ अगर आप एक्सरसाइज नहीं करेंगे, तो चोट लग सकती है या आप घायल हो सकते हैं। जिम में एक्सरसाइज के दौरान लगने वाली चोट के पीछे कई कारण हो सकते हैं। जिम में एक्सरसाइज से पहले अगर आप वॉर्मअप नहीं करेंगे, तो एक्सरसाइज से मांसपेशियों और जोड़ों पर अचानक तनाव पड़ेगा और आप चोटिल हो सकते हैं। कुछ लोग जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने लगते हैं और मांसपेशियों में थकान के कारण अक्सर चोट लगने की आशंका बढ़ जाती है। ऐसे में अपनी क्षमता अनुसार ही एक्सरसाइज करना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ सेफ्टी टिप्स, जिनको फॉलो करके आप जिम में एक्सरसाइज के दौरान खुद को चोटिल होने से बचा सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने वेट लॉस कोच और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
जिम में चोट लगने के खतरे से बचने के लिए सेफ्टी टिप्स- Safety Tips To Avoid Injuries At Gym
जिम में एक्सरसाइज के दौरान चोट लगने से बचने के लिए कुछ सेफ्टी टिप्स का ध्यान रखना जरूरी है-
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- हमेशा एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म-अप करें और खत्म करने के बाद कूल-डाउन करें। वार्म-अप आपकी मांसपेशियों को तैयार करता है और कूल-डाउन उन्हें आराम देता है।
- हर एक्सरसाइज को सही तकनीक के साथ करें। गलत फॉर्म और तकनीक से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप किसी एक्सरसाइज के बारे में कम जानते हैं, तो उसे न करें।
- सही और अच्छी गुणवत्ता वाले जिम उपकरणों का इस्तेमाल करें। एक्सरसाइज करने से पहले उपकरणों की स्थिति और सटीकता की जांच करें।
- अपनी क्षमता के अनुसार वजन उठाएं। ज्यादा वजन उठाने से मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट लग सकती है।
- अगर आप नए हैं या कोई नई एक्सरसाइज करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सही तकनीक और फॉर्म जान लें।
- धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज की तीव्रता और वजन बढ़ाएं। अचानक से बहुत अधिक वजन या तीव्रता बढ़ाने से चोट लगने का खतरा होता है।
- जिम के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए जूते पहनें। यह आपके पैरों और टखनों को सपोर्ट और सुरक्षा देंगे।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहकर मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं और चोटिल होने से बच सकते हैं।
- एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग करें। इससे मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और चोट का जोखिम घटता है।
- जरूरत के मुताबिक सुरक्षा उपकरण जैसे बेल्ट, कलाई बंद और नी पैड का इस्तेमाल करें। यह आपके शरीर को अतिरिक्त सपोर्ट देगा।
- सही पोषण और आहार बनाए रखें। यह आपकी मांसपेशियों को जरूरी ऊर्जा और पोषण प्रदान करता है।
- इन टिप्स को फॉलो करके आप जिम में एक्सरसाइज करते समय चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और एक सुरक्षित और स्वस्थ वर्कआउट को प्लान कर सकते हैं।
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जिम में इन गलतियों से बचना चाहिए- Avoid These Mistakes At Gym
- जिम में मशीनों को गलत तरीके से इस्तेमाल करेंगे, तो चोट लग सकती है इसलिए किसी ट्रेनर की गाइडेंस के बिना एक्सरसाइज न करें।
- अगर आपको पहले से ही कोई इंजरी है या चोट लगी है, तो जिम जाकर एक्सरसाइज करने से बचें। एक ही स्थान पर बार-बार चोट लगने से नसें डैमेज हो जाती हैं।
- ज्यादा गर्म या ठंडे मौसम में एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव पड़ता है और चोट लग सकती है।
- संतुलन और कोर्डिनेशन की कमी के कारण गलत तरीके से मूवमेंट्स करने से चोट लग सकती है, जैसे कि दौड़ते समय गिरना या स्टेबिलिटी बॉल पर बैलेंस खोना आदि। इसलिए सही संतुलन बनाना सीखें।
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