Tips To Manage Thyroid And PCOS Together: खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान जैसे कारणों से महिलाओं को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इन बीमारियों में थायराइड और पीसीओएस भी शामिल है। यह दोनों ही स्वास्थ्य समस्याएं लाइफस्टाइल से जुड़ी हैं, और इन दोनों को कंट्रोल करना महिलाओं के ओवरओल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। थायराइड महिलाओं में वजन बढ़ने या घटने, मोटापा, अनियमित पीरियड्स और प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। जबकि पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में प्रजनन क्षमता प्रभावित होने के साथ अनियमित पीरियड्स, शरीर और चेहरे पर बहुत ज्यादा बाल, एक्ने और इंफर्टिलिटी की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में अगर महिलाओं को पीसीओएस के साथ थायराइड भी है तो उनके स्वास्थ्य पर इसका काफी नकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में आइए न्यूट्रिशनिस्ट शीनम कालरा मल्होत्रा से जानते हैं पीसीओएस और थायराइड एक साथ कंट्रोल करने के लिए क्या करें?
पीसीओएस के साथ थायराइड कैसे कंट्रोल करें? - How to Control Thyroid with PCOS in Hindi
1. सुबह खाली पेट हर्बल ड्रिंक पिएं
अपने दिन की शुरुआत हल्दी, काली मिर्च, धनिया के बीज के पानी से करें। इस ड्रिंक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, पीरियड्स को नियमित करता है, आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है और आपके TSH लेवल को कम करने में मदद करता है।
2. ड्राई फ्रूट्स का सेवन
रातभर भिगोए हुए 5 बादाम, 2 अखरोट, 2 ब्राजील नट्स, 1 नारियल और 1 बड़ा चम्मच मिक्स सीड्स का सेवन करें। इन सीड्स और नट्स में सेलेनियम, मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स, ओमेगा-3 और 6 फैटी एसिड पाया जाता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो आपके LSH, TSH, प्रोलैक्टिन हार्मोन को संतुलित करते हैं।
3. सुबह की धूप लें
सुबह 20 मिनट हल्की धूप में रहते हुए टहलें। इससे आपकी शारीरिक गतिविधि में सुधार होगा और थायराइड और पीसीओडी से पीड़ित मरीजों में होने वाली विटामिन डी की कमी दूर करने में मदद मिलेगी।
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4. फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन
अपनी डाइट में ज्यादा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां और फल शामिल करें, जो आपकी क्रेविंग को पूरा करेंगे और प्रोटीन भी हार्मोन को संतुलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
5. इंफ्यूज्ड पानी
अपने पानी में पुदीना, धनिया, तुलसी और अदरक जैसी जड़ी-बूटियां मिलाकर पिएं। हाइड्रेटेड रहने और स्वस्थ रहने के लिए इस तरह का पानी पीना एक बेहतरीन विकल्प है, जो शरीर के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में काम करती है।
6. तनाव को कंट्रोल करें
थायरायड और पीसीओडी से पीड़ित मरीज अपने तनाव को कंट्रोल करने की कोशिश करें। हाई कोर्टिसोल स्तर टीएसएच, प्रोलैक्टिन, एलएसएच, डीएचईए हार्मोन को प्रभावित करता है और आपकी चयापचय गतिविधि को भी प्रभावित करता है। इसलिए खुद को रोजाना आधा घंटा दें और तनाव से राहत पाने के लिए ध्यान का अभ्यास करें।
7. कैमोमाइल चाय पिएं
रोजाना रात को सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पिएं। यह थायराइड हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और अनियमित पीरियड्स की समस्या को भी कम करता है।
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थायराइड और पीसीओएस एक साथ कंट्रोल करने के लिए आप इन चीजों को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते है।
Image Credit: Freepik
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