Tips To Manage Stress Eating: आजकल की भागदौड़ भरी जिदंगी में बहुत से लोग तनाव से ग्रस्त हो जाते हैं। तनाव के कारण शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। वहीं कई लोग इसके कारण स्ट्रेस इटिंग करने लगते है या तनाव के दौरान ज्यादा (अनहेल्दी) चीजों का सेवन करने लगते हैं। स्ट्रेस इटिंग के कारण आप काफी ज्यादा खा लेते हैं और कई बार इन चीजों के सेवन से कई तरह की बीमारियां जैसे मोटाप, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा भी बढ़ता हैं। स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए सबसे पहले इसके ट्रिगर को जानें कि क्या आपको ट्रिगर करता है, जिससे आप स्ट्रेस इटिंग करते हैं। वहीं स्ट्रेस इटिंग के दौरान इस बात पर भी ध्यान दें कि क्या वाकई में आपको भूख लग रही हैं। स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए कुछ टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। ये टिप्स फॉलो करने से स्ट्रेस इटिंग की आदत कम होगी और कई बीमारियों से बचाव होगा। Dietitian Anagha Desai ने सोशल मीडिया पर एक विडियो शेयर किया है, जिसमें वह स्ट्रेस इटिंग से बचने की टिप्स के बारे में बता रहे हैं।
1. क्रविंग्स पर कम ध्यान दें
बहुत से लोग तनावग्रस्त होने पर भूख न लगने की स्थिति में भी खाते हैं, जिस कारण वजन बढ़ता है और कई बार पाचन से जुड़ी समस्या भी हो सकती है। तनावग्रस्त होने पर ध्यान दें कि आपको भूख लगी भी है या नहीं। वही इस दौरान क्रेविंग्स को भी कंट्रोल करने की कोशिश करें।
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2. बोरियत को कम करें
कई बार कोई काम न होने के कारण व्यक्ति केवल खाने की चीजों पर फोकस करता है, जिससे क्रेविंग्स बढ़ती है और कई बार इस कारण ज्यादा खाया जाता है। इस समस्या को कम करने के लिए खाली होने पर वॉक करें, मूवी देखें, आउटिंग पर जाएं या दोस्तों से मिलें। ऐसा करने से बोरियत कम होगी और स्ट्रेस इटिंग से भी बच सकेंगे।
3. हेल्दी डाइट
स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए ये जरूरी है कि आपका पेट ठीक से भरा हो। इसके लिए डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और हरी सब्जियों को शामिल करें। इन फूड्स को खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और स्ट्रेस इटिंग से भी बच जाएंगे।
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4. ग्रॉसरी शॉपिंग पर जाने से बचें
जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हो, तो ग्रॉसरी शॉपिंग पर जाने से बचना चाहिए क्योंकि इस दौरान आप अनहेल्दी चीजों की खरीददारी ज्यादा करेंगे, जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। जब आप गुस्से या तनावग्रस्त हो, तो अपनी अलमारी या कोई भी घर का काम करें।
5. स्नैक्स
भोजन के बाद छोटी भूख को शांत करने के लिए हेल्दी स्नैक्स का सेवन भी किया जा सकता है। इसमें नट्स, बीज और मौसमी फलों का सेवन किया जा सकता हैं। इन चीजों के सेवन से स्ट्रेस इटिंग को कम किया जा सकता है। वहीं तनाव को कम करने के लिए ध्यान, मेडिटेशन और योग किया जा सकता हैं।
स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए एक्सपर्ट की मदद भी लें सकते हैं।
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